Alam menciptakan hati dan tubuh kita sedemikian rupa sehingga kita dapat hidup selama 120 tahun. Pelajari apa yang harus dilakukan untuk membuatnya tetap berdetak dengan mantap saat kami meniup setidaknya seratus lilin pada kue ulang tahun. Berikut cara menghindari penyakit jantung.
Jantung yang sehat: aspirin
Bahan dari obat-obatan seperti Aspirin, Polocard, Acard adalah asam asetilsalisilat. Ini mencegah penggumpalan trombosit dan penyempitan lumen pembuluh darah. Itulah mengapa digunakan untuk mencegah dan mengobati serangan jantung, penyakit tromboemboli dan stroke iskemik.
Saran kami: Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan profilaksis asam asetilsalisilat. Uji klinis Amerika telah menunjukkan bahwa mengonsumsi obat dari kelompok ini mengurangi perkembangan aterosklerosis dan mengurangi risiko serangan jantung lainnya.
Penelitian untuk kesehatan jantung
Bila dilakukan secara teratur, mereka memungkinkan deteksi dini dari perubahan dalam tubuh yang berbahaya bagi jantung, termasuk. kadar kolesterol dan trigliserida yang terlalu tinggi, yang mendorong perkembangan aterosklerosis, dan gula darah.
Saran kami: Lakukan pemeriksaan kesehatan setelah usia 40 tahun. Periksa setahun sekali:
- tingkat kolesterol darah - kolesterol total tidak boleh melebihi 200 mg / dl. Jika lebih tinggi atau seseorang yang dekat dengan Anda menderita penyakit jantung - lakukan tes kolesterol: LDL ("buruk") harus lebih rendah dari 130 mg / dl, HDL ("baik") harus lebih tinggi dari 40 mg / dl
- konsentrasi trigliserida darah - harus kurang dari 180 mg / dl.
- gula darah (glukosa) - konsentrasinya yang tinggi merusak pembuluh darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung iskemik hingga lima kali lipat. Kadar gula yang benar selama tes saat perut kosong (minimal 8 jam setelah makan terakhir) adalah 60-100 mg%,
- Selain itu, selama setiap kunjungan ke dokter, tetapi setidaknya dua kali setahun, ukur tekanan darah Anda - ideal adalah 120/80 mmHg, masih normal 139/89 mmHg.
Jantung yang sehat: obati penyakit kronis
Diabetes memiliki efek buruk pada pembuluh darah, yang menggandakan risiko penyakit jantung koroner, penyakit jantung iskemik, dan serangan jantung. Kadar glukosa tinggi mendorong pembentukan plak aterosklerotik di dinding pembuluh darah. Namun, hipertensi arteri membebani jantung dan memperburuk gejala penyakit arteri koroner. Selain itu, dengan tekanan darah tinggi, lebih banyak kolesterol disimpan di pembuluh koroner.
Saran kami: Kedua penyakit ini untuk seumur hidup, jadi jangan berhenti minum obat yang diresepkan dokter saat Anda merasa lebih baik (turunkan gula darah, turunkan tekanan darah).
Diet untuk jantung
Untuk jantung, Mediterania optimal. Ini mengurangi konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kecenderungan darah untuk membentuk gumpalan. Selain itu, minyak ikan (dan ada banyak di antaranya dalam diet ini) menangkal gangguan irama jantung.
Saran kami: Makan 3-5 makanan ringan sehari. Sertakan sayuran dan / atau buah di masing-masing. Konsumsi 2 sendok makan minyak zaitun setiap hari (untuk salad atau roti celup). Makan ikan dan unggas 3-4 kali seminggu. Gunakan daging merah sebagai pendamping, bukan sebagai dasar makanan Anda. Alih-alih roti putih, makanlah biji-bijian, alih-alih kentang - pasta, nasi, menir biji-bijian kasar. Minumlah yogurt rendah lemak, kefir, buttermilk. Pilih keju yang lebih ramping. Gantilah garam dengan bumbu aromatik. Jangan membumbui sup Anda dengan krim atau roux, hanya bubuk serat atau roti parut.
Jantung yang sehat: mengatur kadar homosistein Anda
Ini adalah asam amino yang dibutuhkan untuk membangun protein. Tetapi bila terlalu banyak homosistein, risiko penyakit jantung dan stroke meningkat. Ini karena homosistein mudah bergabung dengan kolesterol LDL untuk membentuk plak aterosklerotik.
Tip kami: Anda dapat mengatur kadar homosistein Anda dengan membatasi makanan Anda, seperti daging dan lemak hewani, dan masukkan ke dalam menu:
- asam folat - ditemukan dalam selada, kubis, kubis Brussel, brokoli, sawi putih, bayam, kembang kol, jeruk, alpukat, pisang,
- vit. B6 - ada di dalam pisang, kentang (dibakar dengan kulitnya), biji-bijian,
- vit. B12 - ditemukan misalnya dalam daging unggas, ikan, telur, biji-bijian sereal,
- Selain itu, Anda bisa mengonsumsi, misalnya Folat dan Vitamin B kompleks.
Jantung sehat: menyembuhkan infeksi
Terkadang radang arteri koroner atau otot jantung disebabkan oleh bakteri atau virus yang bertanggung jawab atas influenza, angina, bronkitis, dan kerusakan gigi. Mikroba berjalan ke jantung bersama darah.
Tip kami: Dapatkan vaksinasi flu sebelum musim dingin, dan jika epidemi merebak, hindari orang yang terinfeksi dan kelompok orang yang lebih besar. Jika Anda sakit, tinggallah di rumah selama beberapa hari dan minum obat Anda. Jika dokter telah meresepkan antibiotik, jangan hentikan pengobatan Anda sendiri - sisa-sisa bakteri juga mengancam jantung. Periksa kondisi gigi dan gusi Anda setiap enam bulan. Obati kerusakan gigi dan periodontitis.
Koenzim Q10, selenium dan magnesium untuk jantung
Koenzim Q10, selenium dan magnesium sangat cocok untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Koenzim Q10 mencegah mis. hipertensi dan aterosklerosis. Selenium yang diberikan bersama dengan koenzim dan vitamin E melindungi jantung dari efek racun. Kekurangannya dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung iskemik dan gangguan sirkulasi otak. Selanjutnya, magnesium memperkuat otot, dan jantung juga menjadi otot.
Tip kami: Karena sumber utama selenium adalah makanan laut, jeroan, bibit gandum, dedak, tuna, bawang, tomat dan brokoli - makanlah sesering mungkin. Beberapa kali seminggu, makanlah pisang, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan sereal yang tinggi magnesium. Wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal membutuhkan lebih banyak elemen ini - mereka harus meraih preparat magnesium (sebaiknya dengan vitamin B6, karena lebih baik diserap).
Untuk jantung yang sehat: gunakan HRT setelah menopause
Hormon estrogen pada wanita adalah perlindungan alami jantung. Berkat mereka, pembuluh darah tetap elastis, partikel kolesterol tidak menumpuk terlalu cepat di dinding arteri, dan konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah lebih rendah. Sayangnya, ovarium menghasilkan semakin sedikit estrogen seiring bertambahnya usia. Dan kemudian tingkat kolesterol meningkat, dan plak menumpuk lebih mudah di pembuluh koroner. Hal ini dapat menyebabkan iskemia jantung dan bahkan serangan jantung.
Saran kami: Diskusikan tentang permulaan terapi penggantian hormon dengan dokter Anda. Melengkapi dengan hormon mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya. Jika karena alasan apa pun (misalnya risiko tinggi kanker payudara) Anda tidak dapat menggunakan HRT, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang disebut modulator reseptor estrogen (misalnya, Evista).
Singkirkan obesitas untuk kesehatan jantung
Setiap kilo ekstra memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Dan pada orang gemuk tidak lebih besar.
Saran kami: Jika Anda mengalami obesitas, kurangi berat badan Anda. Tapi lakukan dengan bijak - diet kejam dan satu sisi tidak sehat. Sangat penting untuk mencapai berat badan yang direkomendasikan oleh dokter dan mempertahankannya tanpa pengorbanan khusus. Yang terbaik adalah memilih diet Mediterania - orang-orang dari wilayah ini lebih jarang menderita penyakit jantung.
Gerakan untuk jantung
Sebagai hasil dari latihan sistematis, jaringan pembuluh darah kecil menjadi dua kali lipat dan bahkan tiga kali lipat. Penampang mereka juga meningkat, sehingga lebih banyak darah kaya oksigen mengalir melaluinya. Jantung menjadi lebih kuat dan memiliki pembuluh koroner yang lebih kecil (di sinilah darah beroksigen mengalir ke jantung). Gerakan juga menurunkan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol "jahat" - yaitu faktor risiko serangan jantung dan stroke.
Saran kami: Berolahragalah di pagi hari selama seperempat jam. Bergerak lebih intensif selama 30 menit minimal 3 kali seminggu. Karena hati suka berolahraga secara sistematis dan dengan kecepatan tetap, pilihlah renang, dayung, bersepeda, skating, ski lintas alam, dan bermain bulu tangkis. Anda akan menghabiskan banyak lalu lintas, misalnya dengan naik tangga daripada menggunakan lift, atau dengan berjalan kaki sebagian dari tempat kerja, bukan dengan bus. Sering jalan.
Hindari stres untuk kesehatan jantung
Dalam situasi stres, kelenjar adrenal membuang sejumlah besar katekolamin (termasuk adrenalin) ke dalam darah. Mereka mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan arteri berkontraksi, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Saran kami: Hindari situasi stres. Berjalanlah selama setengah jam sehari memikirkan almond biru; temukan diri Anda hobi yang menenangkan; belajar meredakan ketegangan (bermeditasi, bernapas); jangan menahan amarahmu, tapi berteriaklah; berbicara tentang masalah Anda.
Stimulan membahayakan jantung
Ada lebih dari 4.000 asap nikotin. zat berbahaya, yang meliputi Mereka meningkatkan pembekuan darah dan kecenderungan trombosit untuk saling menempel, mereka juga merusak lapisan endotelium di dalam pembuluh darah, dinding menjadi keropos dan kolesterol lebih mudah mengendap. Sebaliknya, dosis alkohol yang lebih tinggi dapat menyebabkan gagal jantung.
Saran kami: Hubungi pusat konseling untuk membantu Anda mengatasi kecanduan Anda. 10 tahun pantang nikotin sudah cukup bagi tubuh untuk membersihkan diri dari racun dan mencapai keadaan seperti orang yang tidak pernah merokok. Anda bisa minum segelas anggur merah dengan makanan Anda setiap hari. Ini mengandung polifenol yang anti-aterosklerotik dan sedikit meningkatkan tingkat kolesterol "baik". Anggur merah baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, selama tidak berlebihan.
Istirahat penting untuk hati
Perubahan iklim, pola makan, dan menghabiskan waktu bergerak di udara segar sangat memperkuat pompa pemberi kehidupan kita. Terlalu banyak bekerja, kekurangan oksigen - berfungsi lebih buruk.
Saran kami: Percayalah bahwa tidak ada orang yang tak tergantikan dan sisanya akan mudah. Ingatlah bahwa orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur agar tubuhnya beregenerasi. Habiskan setidaknya dua akhir pekan dalam sebulan untuk hobi dan rencanakan relaksasi aktif (bukan beberapa jam di depan TV atau komputer!). Jangan mengalokasikan liburan, misalnya untuk merenovasi apartemen, tetapi mengambil liburan dua minggu dua kali setahun dan mengubah lingkungan dan gaya hidup.
Hubungan penting bagi hati
Ini tentang cinta antara dua orang (yang membuat jantung berdebar kencang) dan hidup harmonis dengan lingkungan. Ketenangan pikiran, kepuasan hidup, dukungan untuk orang yang dicintai, cinta, persahabatan - selain dari diet yang sehat dan olahraga, hati adalah yang paling berharga.
Saran kami: Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang yang dicintai baik untuk hati Anda. Tapi jaga hubungan Anda dengan mereka. Punya waktu untuk keluarga, teman.
