Kejang otot saat berenang adalah salah satu penyebab tenggelam yang paling umum. Ketegangan otot yang tiba-tiba, tidak disengaja, dan menyakitkan yang berlangsung selama beberapa atau beberapa menit secara efektif mencegah gerakan apa pun di dalam air. Cari tahu apa yang menyebabkan kontraktur dan cara mencegah kejang otot saat berenang.
Kontraksi otot saat berenang adalah ketegangan yang tiba-tiba, tidak disengaja, menyakitkan dan berumur pendek (beberapa atau beberapa menit) pada otot atau sekelompok otot yang membatasi atau mencegah gerakan di dalam air. Saat berenang, otot tungkai bawah, terutama betis, paling sering berkontraksi. Lebih jarang, ada peningkatan ketegangan yang menyakitkan di otot-otot paha dan bokong atau di sendi lutut dan otot-otot tungkai atas.
Kejang otot saat berenang - penyebabnya
- Gangguan keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh
Kekurangan elektrolit, dan karenanya - dehidrasi tubuh, adalah penyebab umum kram otot. Kekurangan magnesium sangat berbahaya karena mempengaruhi rangsangan otot dan saraf. Unsur ini mengatur proses transmisi sinyal yang dikirim ke sel saraf di otot. Akibatnya, magnesium sangat penting untuk kelancaran fungsi otot.
Biasanya, ketidakseimbangan air dan elektrolit merupakan akibat dari penggunaan pola makan yang tidak lengkap, yaitu miskin magnesium, seng, zat besi, kalsium dan kalium.
- Kopi dan alkohol
Alkohol dan kopi kental yang berlebihan "membilas" magnesium dan elemen berharga lainnya dari tubuh. Pada gilirannya, kekurangan magnesium menghambat penyerapan unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh dari makanan.
- Gangguan sistem peredaran darah
Jika Anda tiba-tiba mengalami kram betis yang disertai dengan pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita flebitis atau tromboemboli.
- Berlatih berlebihan
Kram mendadak saat berenang mungkin merupakan reaksi tubuh terhadap latihan berlebihan - kelelahan yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan, yang pada gilirannya merupakan akibat dari kontrol neuromuskuler yang terganggu.
- Perubahan suhu mendadak
Tubuh sangat sering bereaksi dengan kontraksi otot terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba. Ingatlah bahwa air di laut dan danau memiliki suhu yang jauh lebih rendah daripada tubuh panas. Jika Anda tiba-tiba masuk ke air dingin dari pantai yang panas, Anda mungkin mengalami sengatan panas. Dalam situasi ini, tubuh mungkin merespons dengan mengontraksikan otot.
- Berenang segera setelah makan berat
Jika Anda masuk ke air - laut, kolam atau danau - segera setelah makan berat, Anda mungkin akan "terjangkit" kolik, yang merupakan nyeri tajam yang disebabkan oleh kontraksi otot polos usus. Menurut dokter, penyebab kolik mungkin karena konsumsi makanan yang berat dan aktivitas fisik yang intens, misalnya berenang. Karenanya, selama satu jam setelah makan, misalnya makan siang, hentikan berenang di laut.
Bagaimana cara mencegah kram otot saat berenang?
- Pemanasan
Sebelum melakukan olahraga berat, seperti berenang di laut atau danau, pastikan melakukan pemanasan untuk meregangkan otot. Apakah Anda akan menghabiskan lebih dari satu jam di dalam air? Ingatlah untuk pergi ke darat setiap 30 menit dan istirahat selama lima menit untuk melakukan pijatan yang merilekskan otot. Perlu diketahui bahwa otot juga harus diregangkan setelah mandi.
- Diet yang memadai
Untuk mencegah kram otot, makan makanan yang kaya magnesium, seng, zat besi, kalsium, dan kalium. Karena itu makanlah sayuran hijau, misalnya. Juga sertakan jus buah segar, produk susu, dan menir dalam menu harian Anda.
Salah satu penyebab kontraksi otot yang tiba-tiba adalah kekurangan atau kelebihan garam dalam tubuh, sehingga konsumsinya sebaiknya dibatasi satu sendok teh sehari.
Baca juga:
- Manfaat berenang: memperkuat otot dan melegakan tulang belakang
- Bagaimana cara belajar berenang?
- Berenang untuk menurunkan berat badan - pelatihan di kolam renang untuk pemula
- Melangsingkan tubuh di kolam renang. Bagaimana Cara Berenang Dan Berolahraga Di Air Untuk Menurunkan Berat Badan?
Apa yang harus saya lakukan jika saya "terjebak" dalam kontraksi di dalam air?
Jika Anda mengalami nyeri otot yang tiba-tiba dan tajam saat berenang, segera keluar dari air. Yang terbaik adalah meminta seseorang di dekat Anda untuk membantu Anda berenang ke pantai. Kemudian duduk dan pijat anggota tubuh dengan gerakan memutar, tekan dengan lembut pada otot yang kaku. Anda juga bisa melakukan apa yang disebut tapping, yaitu pukulan yang dilakukan dengan sisi tangan.
Ingatlah bahwa saat terjadi kontraktur, Anda tidak boleh mengencangkan otot dan tendon, jadi jangan mencoba menjauhkan kaki yang sakit atau menggoyangkan lengan yang kaku.
