CARA TITIK BALIK MATAHARI MUSIM SEMI. OLAHRAGA AKAN MEMBANTU ANDA BERTAHAN SAAT TITIK BALIK MATAHARI MUSIM SEMI

Titik Balik Musim Semi: Manfaat Latihan

Jika Anda berolahraga di udara, Anda akan memberi oksigen pada tubuh, meningkatkan aliran darah melalui kulit, persendian, tulang dan organ dalam, yang akan membuat mereka bergizi lebih baik dan tubuh akan lebih mudah membuang racun. Selain itu, berolahraga di rumah atau di klub kebugaran akan memberi Anda sejumlah manfaat. Selama bulan-bulan musim dingin, kecenderungan untuk menambah berat badan meningkat, jadi latihan akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan menjadi bugar untuk musim panas. Selain itu, segala bentuk olahraga memengaruhi peningkatan sekresi endorfin, yaitu hormon kebahagiaan. Berkat upaya tersebut, Anda akan terhindar dari sifat lekas marah dan depresi, serta tidak begitu mudah berubah suasana hati.

Titik balik matahari musim semi: seberapa sering berolahraga?

Para ahli menyarankan untuk berolahraga sesuai dengan aturan 3x30x130, yang berarti Anda harus bergerak 30 menit 3 kali seminggu, dengan intensitas sedemikian rupa sehingga detak jantung Anda mencapai 130 detak per menit. Ini adalah takaran olahraga yang optimal untuk setiap orang sehat yang ingin menjaga tubuhnya tetap bugar.

Namun, jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu bekerja lebih lama, karena lemak tubuh akan terbakar sekitar 20 menit setelah memulai pelatihan. Oleh karena itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Mulailah dengan 30 menit 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan pelatihan Anda sebanyak 5 menit setiap 2 minggu.

Titik balik matahari musim semi: latihan apa yang harus dipilih?

Anda tidak tahu harus berbuat apa? Cari jenis olahraga yang paling menyenangkan bagi Anda. Bisa berjalan kaki, bersepeda atau sepatu roda. Ingat, bagaimanapun, bahwa olahraga di atas roda membutuhkan kondisi yang sesuai - suhunya harus positif, dan permukaan harus kering serta bebas garam. Mengemudi di jalan basah dengan lumpur dan garam tidak hanya berbahaya, tetapi juga menurunkan peralatan Anda lebih cepat.

Jika cuaca masih berubah-ubah, pilihlah aktivitas yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Berenang adalah pilihan yang baik, karena tidak hanya meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh, tetapi juga menguatkan tubuh.

Titik balik matahari musim semi: pilih latihan untuk diri Anda sendiri

Latihan berikut memiliki efek yang besar pada fungsi sistem peredaran darah, meningkatkan efisiensi, membakar kalori, dan memberikan banyak energi positif. Pilihlah jika Anda lelah, mengantuk, atau ingin melangsingkan tubuh setiap hari. Ini layak dilakukan dalam kelompok yang lebih besar, misalnya dengan teman - kemudian mereka akan meningkatkan suasana hati Anda dengan lebih efektif.

Berjalan ala Nordik - sesi pelatihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau seseorang yang mengetahuinya (penting untuk memegang tiang dengan benar dan memantul dengan benar). Kami merekomendasikan berjalan dengan tiang kepada orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi lutut (degenerasi), karena selama pelatihan tersebut beban pada bagian-bagian tubuh ini jauh lebih rendah daripada pada kasus berjalan atau berlari (penelitian menunjukkan bahwa beban pada lutut berkurang sekitar. 5 kg);

jogging atau lari - mulai latihan sekitar 2 jam setelah makan terakhir. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki, lalu joging, lalu lari. Jika Anda merasa lelah, mulailah berjalan lagi;

berenang - itu adalah olahraga yang bahkan akan disukai oleh lawan gerakan terhebat. Anda hanya perlu memaksa diri Anda sendiri untuk meninggalkan rumah - maka kolam renang jauh lebih bagus. Apakah Anda pikir Anda tidak akan punya waktu untuk itu? Beli langganan selama sebulan penuh dan cobalah berenang baik sebelum bekerja (kolam renang buka bahkan dari jam 6 pagi) atau setelahnya;

inline skating - setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, inline skating menjadi kesenangan murni. Berkat itu, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda, memperkuat otot-otot kaki Anda dan menurunkan banyak berat badan (setengah jam bersepeda kurang dari 350 kkal!). Ini juga merupakan olahraga yang mendorong perkembangan kontak sosial - di banyak kota diselenggarakan wahana nightkating massal, di mana Anda dapat bertemu orang-orang dari segala usia: dari orang muda, melalui keluarga dengan anak-anak, hingga manula;

bersepeda - ini adalah jenis pelatihan yang memberi Anda banyak manfaat, tetapi tidak membutuhkan banyak usaha. Satu jam berkendara santai memungkinkan Anda membakar hingga 500 kkal! Selain itu, memiliki efek positif pada tubuh: menurunkan kadar kolesterol jahat, menormalkan kadar gula darah, memberi oksigen, dan berkat berkendara di alam yang indah, hal itu membuat rileks dan meningkatkan suasana hati. Agar perjalanannya efektif dan aman, sepeda harus dalam kondisi teknis yang baik, jadi saat Anda mulai berlatih di musim semi, lakukan pemeriksaan menyeluruh;

gym luar ruangan - awal musim semi adalah waktu yang tepat untuk mengubah gym tradisional menjadi gym outdoor. Sebagian besar fasilitas ini dilengkapi dengan peralatan yang memungkinkan Anda melatih hampir seluruh tubuh. Selain itu, olahraga di udara segar memberi oksigen lebih baik dan menambah lebih banyak energi daripada olahraga di ruangan tertutup. Idealnya, Anda harus mencapai gym luar ruangan dengan jogging atau lari, kemudian melanjutkan latihan Anda dengan menggunakan peralatan yang tersedia;

zumba - bagaimana mengatasi spring blues? Ayo zumba! Latihan kelompok dengan ritme Latin yang panas akan membangunkan Anda dari kelesuan musim dingin. Sebelum Anda mendaftar ke klub kebugaran, cobalah melatih diri Anda dengan melakukan rutinitas merengue sederhana untuk pemula.

Untuk stres, pilih latihan relaksasi

Setiap orang melewati titik balik matahari musim semi secara berbeda. Beberapa orang menderita sakit kepala, nyeri otot, dan ketahanan stres yang lebih rendah dibandingkan kelelahan. Untuk menenangkan saraf dan merilekskan tubuh, lakukan latihan menenangkan secara teratur. Ini menggabungkan keunggulan yoga dan latihan pernapasan. Relaks dengan sempurna, memberi oksigen, membantu menghilangkan ketegangan yang menumpuk di pinggang, bahu, leher, dan tengkuk.

Pengerasan juga merupakan salah satu cara titik balik matahari musim semi

Titik balik matahari musim semi dikaitkan dengan kelemahan umum dan penurunan kekebalan, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, ada baiknya menerapkan program pengerasan mini:

perubahan suhu di rumah - 20 ° C di siang hari, 18 ° C di malam hari;

mandi bolak-balik setiap hari - hangat dan sejuk;

kunjungan ke sauna - di bawah pengaruh perubahan suhu, pembuluh darah membesar dan berkontraksi, meningkatkan aliran darah, dan kulit mengeluarkan keringat, mengeluarkan racun bersamanya. Selain itu, pendinginan secara bergantian (mis. Mandi) dan pemanasan (sauna) memaksa tubuh bereaksi secara defensif, dan dengan demikian menyebabkan produksi antibodi yang meningkatkan kekebalan;

mengarungi air dingin - isi bak mandi atau baskom besar dengan air dingin di tengah betis Anda. Lakukan beberapa menit sehari - mulai dengan 3 menit, kemudian tingkatkan waktu ini setiap hari sebanyak 1,5 menit hingga Anda mencapai 15 menit;

berenang di air dingin dan hangat - ketika Anda berada di kolam renang, setelah meninggalkan kolam olahraga dengan air dingin, pergi ke waduk anak-anak yang lebih hangat. Bersantailah selama beberapa menit lalu kembali ke kolam olahraga. Anda bisa melakukan ini 2-3 kali dengan mengakhiri latihan dengan berenang di air dingin.