Pelatihan di kolam renang untuk manula

Pelatihan di kolam renang senior tidak hanya aman, tetapi juga merupakan bentuk olahraga yang sangat efektif. Para lansia harus berusaha untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, yang akan membantu mereka mencegah penyakit usia tua dan mengurangi proses penuaan. Berenang di kolam renang adalah jenis olahraga yang ideal bagi hampir setiap lansia.

Berolahraga di kolam renang untuk lansia merupakan salah satu kegiatan fisik yang paling direkomendasikan untuk lansia. Latihan untuk lansia di kolam renang biasanya dilakukan secara berkelompok. Beberapa di antaranya mungkin gratis, beberapa biaya tetapi harganya tidak mahal, misalnya PLN 12 sebulan untuk kelas sekali seminggu, dan PLN 25 untuk kelas 2-3 kali seminggu. Jika ada kolam renang di daerah Anda, cari tahu apakah ada kegiatan untuk lansia dan manfaatkanlah. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Periksa manfaat berolahraga di air untuk lansia, pelajari tentang jenis pelatihan yang dapat dipilih oleh lansia dan pelajari cara berolahraga di kolam renang berkat contoh pelatihan kami untuk lansia aktif.

Daftar Isi:

1. Berenang untuk manula - apakah aman?
2. Pelatihan di kolam renang untuk orang tua - keuntungan
3. Pelatihan di kolam renang untuk orang tua - kontraindikasi
4. Bagaimana seorang senior harus berolahraga di kolam - aturan dasar
5. Jenis pelatihan renang untuk lansia
6. Contoh pelatihan di kolam renang untuk manula

Proses penuaan tubuh merupakan proses fisik alami yang mempengaruhi semua orang. Pada lansia, hal itu mempengaruhi kerusakan sistem dan organ dalam tubuh, serta meningkatkan risiko banyak penyakit. Lansia secara inheren kurang toleran terhadap latihan aerobik dan anaerobik, dan seiring bertambahnya usia mereka menurunkan sistem saraf, yang memengaruhi kecepatan dan waktu reaksi. Orang tua paling sering memperhatikan tanda-tanda penuaan pertama pada contoh sistem lokomotor. Kebanyakan orang yang berusia di atas 70 tahun kehilangan 10% massa tulangnya, dan massa lemak serta lemak interstisial meningkat secara signifikan. Hal tersebut antara lain berdampak pada terbatasnya mobilitas pada persendian dan penurunan kekuatan serta daya tahan persendian.

Proses penuaan tidak akan melewati kita, tetapi kita memiliki pengaruh pada seberapa cepat mereka berkembang dan seberapa banyak mereka berubah dalam tubuh kita! Aktivitas fisik yang teratur terutama pada lansia dengan berbagai penyakit dapat menghambat proses penuaan atau menenangkan penyakit yang ada. Namun perlu diingat bahwa tubuh lansia tidak akan merespon dengan baik rangsangan fisik yang kuat, oleh karena itu kegiatan yang sangat dianjurkan bagi lansia adalah berenang. Berenang dan berlatih di kolam renang adalah olahraga yang sepenuhnya aman untuk lansia, dan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Berenang untuk manula - apakah aman?

Berenang adalah olahraga di mana risiko cedera diminimalkan hingga hampir nol. Mengapa? Berkat pergerakan di lingkungan akuatik, tubuh kita tidak harus menanggung hampir semua beban tambahan selain daya tahan alami air. Tubuh manusia memiliki berat sekitar 90% lebih sedikit di air daripada di permukaan. Untuk alasan ini, pelatihan di kolam sangat disarankan bagi orang tua yang menderita obesitas tingkat 1 dan 2.

Latihan di kolam juga meningkatkan mobilitas dan mobilitas persendian kita, dan banyak gerakan atau posisi di dalam air jauh lebih mudah dilakukan. Orang tua yang memiliki keterbatasan sendi dan otot karena berbagai jenis kontraktur, tonus otot atau atrofi otot dapat berhasil berlatih di dalam air. Air akan menjadi sekutu mereka, dan berenang akan membuat sistem pergerakan mereka berfungsi sebagaimana mestinya selama latihan di kolam.

Di dalam air, juga jauh lebih sulit untuk membebani secara berlebihan, membuat otot tegang atau melukai persendian. Kolam renang membuat setiap gerakan lebih mudah dan berlangsung dengan aktivasi otot yang jauh lebih sedikit. Tentu saja, air juga merupakan ketahanan alami bagi tubuh kita dan dengan bantuan posisi atau latihan tertentu (misalnya aqua aeorobik) kita dapat memulihkan otot ke kebugaran dan menstimulasi sistem saraf untuk bekerja lebih banyak. Namun, itu tetap berlangsung tanpa banyak risiko cedera.

Orang yang lebih tua harus menikmati manfaat dari latihan di kolam juga karena air mencegah semua jenis jatuh, tersandung atau kerusakan mekanis pada tubuh. Selain itu, berenang memperkuat otot rangka, dan berada di dalam air adalah semacam terapi bagi tubuh.

Pelatihan di kolam renang untuk orang tua - keuntungan

Keuntungan berenang sangat banyak, dan keuntungan dari latihan di kolam meningkat terutama ketika para senior mulai berenang! Manfaat kesehatan yang paling penting dan manfaat berenang bagi lansia adalah:

• peningkatan koordinasi motorik
• peningkatan volume paru-paru dan peningkatan ventilasi mereka
• percepatan metabolisme
• mengurangi lemak tubuh
• mencegah osteoporosis
• meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan
• peningkatan mobilisasi dan mobilitas sendi dan otot
• regulasi tekanan darah
• meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi risiko penyakit mental
• meminimalkan risiko cedera dan cedera
• memijat sendiri otot dan fasia melalui air
• melangsingkan sosok dan mengencangkan kulit

Pelatihan di kolam renang untuk lansia merupakan salah satu solusi terbaik bila kita ingin meningkatkan mobilitas sendi dan fungsi otot. Berenang sebenarnya tidak memiliki kerugian, tetapi beberapa penyakit dan disfungsi yang kita miliki dapat membuat kita tidak bisa berlatih di kolam renang.

Pelatihan di kolam renang untuk orang tua - kontraindikasi

Berenang tidak akan direkomendasikan untuk orang yang mengalami cedera aktif dan luka di permukaan. Para lansia yang takut air juga harus berhati-hati dengan mereka, karena dapat berdampak negatif pada keselamatan mereka. Kontraindikasi renang untuk manula juga akan mencakup infeksi, penyakit bronkial kronis, diabetes, trakeotomi, kurangnya kontrol aktivitas fisiologis dan beberapa cacat bawaan pada sistem lokomotor.

Bagaimana seorang senior harus berolahraga di kolam - aturan dasar

Saat kita berlatih di kolam renang di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi atau berenang di mana ada lifeguard dan pelayanan medis, kita tidak perlu khawatir dengan kesehatan kita. Akan tetapi, kita tidak selalu berenang atau berolahraga di air dalam mengatur aktivitas di kolam. Untuk alasan ini, kita harus memperhatikan beberapa prinsip penting dan determinan yang menjadi ciri olahraga di air.

1. Sebelum memulai aktivitas apa pun, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebentar untuk mempersiapkan persendian Anda dan merangsang sistem saraf untuk bekerja. Itu bisa dibuat "kering" atau di air.
2. Setiap sesi latihan di kolam harus terdiri dari komponen berikut: bagian aerobik, bagian penguatan, relaksasi dan relaksasi, peregangan aktif.
3. Jika kita mulai berlatih di air sendiri, ingatlah tentang perkembangan yang konstan, yaitu meningkatkan pengulangan, durasi latihan, dan beban latihan.

Jenis pelatihan renang untuk lansia

Ada banyak jenis latihan biliar yang tersedia saat ini, tetapi tidak semua cocok untuk orang dewasa yang lebih tua. Apa yang direkomendasikan untuk manula meliputi:

1. Renang sehat - renang sehat dianjurkan bagi orang yang ingin menyembuhkan gangguan psikomotorik dan sistem motorik melalui air.
2. Aqua aerobics - pelatihan yang berfokus pada latihan aerobik di dalam air.
3. Hidrorobik - jenis pelatihan yang mirip dengan aqua aerobik.
4. Aqua walking - ditandai dengan kecepatan latihan yang bervariasi dan terdiri dari berjalan di air dengan kecepatan tertentu dan dalam posisi tetap.
5. Aqua yoga - yoga dalam air, dengan penggunaan peralatan tambahan yang tersedia di kolam renang.
6. Aqua aerobics senior - aerobik disiapkan khusus untuk manula.

Latihan air yang baik harus terdiri dari pelajaran keseimbangan dan postur tubuh yang stabil, pelajaran membentuk sistem peredaran darah dan pernafasan, pelajaran membentuk ketahanan kekuatan kelompok otot individu, pelajaran dengan intensitas latihan yang bervariasi, pelajaran relaksasi dan relaksasi.

Selain itu, pelatihan di dalam air dapat ditandai dengan latihan menggunakan aksesori khusus. Pelatihan semacam itu dapat dibagi menjadi:

• pendukung, yaitu, melimpah dalam gerakan menuju permukaan air
• melawan, yaitu gerakan menuju dasar kolam
• menghilangkan, yaitu gerakan di sepanjang permukaan air bersama dengan hambatan.

Contoh pelatihan di kolam renang untuk manula

Contoh pelatihan di kolam renang senior mencakup latihan aerobik dan ketahanan. Ini dapat dilakukan oleh orang-orang yang tidak menderita gangguan gerakan yang serius. Pelatihan ini ditujukan bagi para senior yang ingin meningkatkan efisiensi dan memperkuat sistem muskuloskeletal.

Lakukan latihan sampel di dalam air dua sampai tiga kali dalam satu sesi latihan. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebentar sebelum berolahraga (bahkan dapat dilakukan dengan gerakan air lambat atau berenang ringan) dan segera bersantai setelah berolahraga.

Artikel yang direkomendasikan: