Sembelit sekarang menjadi kondisi yang umum dan diremehkan. Salah, karena konsekuensi sering sembelit adalah semakin seringnya kanker usus besar. Dalam kebanyakan kasus, kita dapat dengan mudah menyingkirkan masalah buang air besar.
Setiap kutub ketiga menderita sembelit, tetapi wanita lebih sering menderita. Yang lebih buruk, kita paling sering disalahkan pada diri kita sendiri - kita makan terlalu banyak lemak dan banyak, minum sedikit air dan menghindari sayuran dan buah-buahan. Jauh lebih jarang sembelit disebabkan oleh penyakit, seperti hipotiroidisme, penyakit perut, diabetes atau depresi.
Terkadang sembelit disebabkan oleh obat-obatan: antibiotik, sediaan kalsium, dan obat yang melawan mulas. Paradoksnya, penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit.
Dengarkan tentang sembelit, pelajari cara mencegahnya. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
$config[ads_text1] not found
Sembelit - konsekuensi
Kita harus menyadari bahwa semakin lama mukosa usus bersentuhan dengan racun, semakin banyak racun yang terserap ke dalam darah. Akibat keracunan jangka panjang, kita mungkin merasa kembung dan kembung, bermasalah dengan kulit, bau tak sedap dari mulut. Kami merasa berat, lemah, lelah, kepala kami sakit. Kami kehilangan kekebalan, risiko banyak penyakit meningkat, termasuk. alergi. Tekanan yang lama dan intens pada feses menyebabkan pembentukan wasir (yang juga dapat menyebabkan sembelit karena membuat sulit buang air besar).Seiring waktu, dinding usus yang kelebihan beban kehilangan elastisitasnya, peradangan berkembang di mukosa, konsekuensinya mungkin erosi, dan di masa depan - kanker.
MasalahKita berbicara tentang sembelit jika buang air besar kurang dari dua hari sekali, dan tinja padat, kering, keras, dan menggumpal, serta menyakitkan untuk buang air besar, membutuhkan tenaga dan membutuhkan waktu lama untuk duduk di toilet, atau jika merasa tidak lengkap.
Sembelit - pencegahan
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengatasi masalah tersebut tanpa bantuan dokter. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup dan pola makan Anda.
$config[ads_text2] not found- Makan buah dan sayur
Kekurangan serat dalam makanan, terlalu kalori dan sulit dicerna, berkontribusi pada sembelit. Pilih roti gandum daripada roti putih. Makan 500 g sayuran (terutama mentah atau dimasak pendek) dan 200-300 g buah setiap hari. Makan kulitnya. Nikmati kacang-kacangan, menir tebal, beras kotor. Usahakan makan setengah piring bit rebus atau 10 buah plum setiap hari (tuangkan air mendidih semalaman, minum air di pagi hari dan makan buah plum). Kismis, kurma, buah ara, apel, dan biji bunga matahari memiliki efek serupa.
Jika Anda suka sandwich, tambahkan irisan tomat, mentimun, daun selada, dan paprika. Setidaknya satu kali makan sehari harus dimasak. Kecualikan permen, coklat, nasi putih, roti pucat dan produk tepung putih lainnya, gula, teh kental, makanan cepat saji. Batasi susu sapi dan lemak hewani.
- Minum lebih banyak
Cairan diperlukan agar tinja terbentuk. Semakin banyak kita menimbang, semakin banyak cairan yang dibutuhkan tubuh kita. Kita harus minum 2 liter sehari (lebih banyak dalam cuaca panas). Yang terbaik adalah minum segelas air matang (mungkin dengan madu) atau jus sayuran setengah jam sebelum makan. Jangan lupakan herbal - biji rami, biji psyllium. Dan juga tentang susu asam, yoghurt, kefir - sumber probiotik, yaitu bakteri menguntungkan.
Lakukan dengan semestinyaIkuti diet kaya serat - normalnya adalah 25-40 g per hari, tetapi jika Anda mengalami sembelit, Anda harus makan lebih banyak. Serat adalah serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Di saluran pencernaan mereka membengkak seperti spons, merangsang kerja usus. Mereka juga membuang sisa makanan dari usus, menyerap racun, dan juga menormalkan kadar glukosa dan insulin, serta menurunkan kolesterol.
$config[ads_text3] not found
- Jangan terburu-buru
Mereka yang makan apa saja, terburu-buru dan mengabaikan, sangat melukai diri sendiri. Mereka menelan, bukan menggigit. Jalan langsung ke sembelit juga sering terjadi represi refleks fisiologis alami ke sinyal rektal. Ini terjadi, misalnya di tempat kerja. Ada baiknya menyisakan lebih banyak waktu di pagi hari, karena ini adalah waktu peningkatan aktivitas usus besar dan kemudian organisme yang berfungsi dengan baik menuntut buang air besar. Jika ini diabaikan, usus besar belajar dengan cepat: tidak perlu menekan, karena tidak melepaskan, dan berhenti mengirimkan sinyal ke otak. Itu datang ke yang disebut sembelit kebiasaan. Anak-anak juga menjadi korbannya. Mereka menunda pergi ke kamar mandi agar tidak mengganggu permainan mereka. Itu harus dikontrol.
- Latih perut Anda
Otot harus bekerja agar tetap bugar. Tidak hanya otot perut saja yang ikut buang air besar, tapi juga dinding usus. Gaya hidup menetap membuat mereka malas, dan memperkuat mereka meningkatkan metabolisme Untuk merangsang gerakan cacing usus: di pagi hari, berbaring dengan telunjuk atau jari tengah, tekan pusar lebih banyak selama 1-1,5 menit. Ulangi ini secara sistematis selama 2 minggu.
- Jongkok saat buang air besar
- Terapkan akupresur
Berikan tekanan lembut ke titik tengah telapak kaki selama satu menit. Kemudian pijat area tersebut dengan gerakan memutar selama 5-8 menit. Lakukan perawatan pada kedua kaki.
Lakukan dengan semestinyaMinum minuman susu yang mengandung bakteri asam laktat hidup, mis. probiotik (misalnya dari genus Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum). Mereka ditemukan di beberapa yoghurt, kefirs, buttermilk, susu asam. Mereka mengatur komposisi flora bakteri di usus, memfasilitasi migrasi makanan, mengatur pergerakan usus, dan pada saat yang sama meningkatkan kekebalan tubuh.
$config[ads_text4] not found
