Sembelit dalam Kehamilan: Cara Mengatasinya

Anda merasa lebih berat dan lebih berat setiap minggu. Ini normal: wanita hamil sangat sering menderita sembelit, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Masalah sembelit menjadi lebih buruk jika dokter Anda meresepkan zat besi untuk mencegah anemia.

Cara terbaik untuk mengatasi sembelit saat hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan tinggi cairan. Ahli gizi merekomendasikan untuk memberi tubuh 30 g serat pada siang hari - jumlah yang juga direkomendasikan untuk semua orang dewasa.

Serat membantu mencegah sembelit

Serat adalah bahan yang tidak dapat dicerna yang berasal dari produk tumbuhan. Sumbernya adalah, misalnya, menir, roti gandum, beras, oatmeal, dedak, corn flakes, dan terutama sayuran dan buah-buahan (terutama yang dikeringkan). Makanan nenek moyang kita jauh lebih kaya serat: orang makan roti yang terbuat dari tepung yang digiling kasar, lebih banyak menir, dan di musim dingin - sauerkraut dan buah kering. Kami makan produk yang diproses - misalnya roti gandum putih alih-alih gandum utuh, batangan, dan permen alih-alih buah - yang seratnya jauh lebih sedikit. Namun itu penting untuk berfungsinya sistem pencernaan. Serat merangsang apa yang disebut gerakan cacing pada usus, menyebabkan tubuh membuang bagian makanan yang belum dicerna, dan dengan cara - produk limbah beracun. Oleh karena itu, selama kehamilan, ketika usus sedang "malas" karena efek progesteron, Anda perlu mengubah sedikit kebiasaan makan Anda dan memasukkan lebih banyak produk yang mengandung bahan bermanfaat ini ke dalam makanan Anda.

Penting

Jumlah serat harian

Anda akan mendapatkan jumlah serat harian jika makanan Anda mencakup produk-produk berikut:

Contoh 1:

3 kentang (3 g serat)
1/2 liter sup sayuran beku (12 g)
4 sendok makan bayam (6 g)
2 pisang (9 g)

Contoh 2:

4 sendok makan buah muesli (4 g)
3 sendok makan soba (4 g)
1 roti graham (6 g)
2 potong roti gandum hitam (6 g)
1/2 seledri (7 g)
2 jeruk keprok (3 g)

Baca juga: Perhatian, KISARAN BUAH INI! Kenali buah-buahan dari mana asalnya TENTANG BERAT Makan produk biji-bijian SELURUH - roti, pasta, nasi, sereal, sereal Serat penting untuk obesitas dan diabetes. Bagaimana cara kerja serat vital?

Jika Anda mengalami anemia, jangan mengonsumsi serat secara berlebihan

Jika Anda hanya makan sedikit makanan berserat tinggi, pastikan untuk memasukkannya perlahan-lahan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Berkat ini, saluran pencernaan akan memiliki kesempatan untuk terbiasa dengan lebih banyak serat makanan dan menanganinya dengan lebih baik. Saat meningkatkan jumlah serat, ingatlah untuk minum lebih banyak cairan - agar serat melakukan tugasnya, Anda perlu "merendamnya" dengan baik. Jadi minumlah hingga 2 liter sehari. Masih air mineral adalah yang terbaik. Anda juga perlu mengonsumsi jus sayur dan buah alami, lebih disukai tanpa pemanis, yang baru diperas atau dibotolkan semalaman. Catatan: Wanita yang menderita anemia tidak boleh mengonsumsi serat makanan secara berlebihan, mis.Selain itu menggunakan dedak atau olahan dengan serat. Serat membentuk gel dalam sistem pencernaan yang mengikat nutrisi dalam strukturnya, termasuk zat besi, sehingga membatasi penyerapannya dari makanan.

Probiotik memiliki efek menguntungkan pada sembelit

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, memiliki efek menguntungkan bagi tubuh manusia, selain efek nutrisinya yang jelas. Tindakan anti-sembelit mereka terutama didasarkan pada peningkatan kecepatan transit usus (yaitu, produk limbah metabolisme menghabiskan lebih sedikit waktu di usus dan diekskresikan lebih cepat). Produk probiotik yang paling populer adalah bio-yoghurt dan susu asidofilik. Agar bekerja secara efektif, Anda perlu mengonsumsinya secara teratur.

Penting

Gantilah roti putih lembut dan roti tawar dengan roti gandum kasar (roti gandum) dan roti dengan tambahan biji-bijian.

Makanlah seporsi sayur atau buah setiap kali makan.

Gantilah nasi putih dengan nasi merah (tanpa kulit), dan mie polos untuk mie gandum.

Setidaknya sekali atau dua kali seminggu, sajikan bubur sebagai pengganti kentang untuk makan malam.

Alih-alih manisan, makanlah kacang-kacangan, almond, dan buah-buahan.

Pilih terutama blackberry, kismis, plum (juga dikeringkan), pir, blueberry, apel, aprikot dan persik.

Makan apel dan pir bersama kulitnya (dicuci bersih).

Ambil legum lebih sering - ini adalah sumber serat yang bagus (kecuali tubuh Anda menoleransinya dengan buruk, bereaksi dengan, misalnya, perut kembung - dalam hal ini lebih baik melepaskannya dan tetap berpegang pada sumber serat makanan lain).