Setiap tahun di musim dingin Anda bertambah gemuk? Ubah kebiasaan Anda untuk menghilangkan kelebihan air pada musim semi. Hilangkan beberapa kebiasaan makan yang buruk dalam hidup Anda dan perkenalkan kebiasaan baru sebagai gantinya. Jaga nutrisi yang rasional - hentikan camilan kalori, pastikan pola makan Anda sehat dan seimbang, dan jangan menyerah aktivitas fisik.
Di luar jendela, cuaca meminta Anda untuk tinggal di rumah, duduk di kursi berlengan dengan buku atau di depan TV. Periode mengemil semua yang ada di ujung jari Anda dimulai. Karena itu, setelah musim dingin, kejutan yang tidak menyenangkan menanti Anda lagi - Anda menginjak beban dan melihat berat badan ekstra. Pakaian yang biasa Anda kenakan di musim gugur sekarang terlalu ketat. Mengapa mengalami dilema di musim semi, jika Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak menambah berat badan di musim dingin. Jagalah pola makan yang sehat, yaitu pola makan yang rasional dan penghapusan kebiasaan buruk yang menyebabkan kegemukan dan obesitas.
Baca juga: Kalkulator kalori Diet pelangsing berdasarkan makanan beku pembakaran lemak - pelatihan efektif mengurangi lemak tubuh
Makan dengan baik berarti mengucapkan selamat tinggal pada camilan berkalori tinggi
Apakah Anda memiliki sandwich, keripik, kue di dekat Anda saat Anda menonton TV atau menjelajahi internet? Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan TV atau komputer pada malam musim dingin daripada di musim panas? Jika demikian, Anda pasti akan makan lebih banyak camilan manis dan asin daripada di musim panas. Bahkan jika Anda tidak berpikir demikian, di musim semi berat badan Anda akan menunjukkan betapa salahnya Anda. Bagaimana cara memperbaikinya? Jangan membeli kue curang, keripik, pretzel, atau makanan ringan lainnya. Sebaliknya, pilih buah, kacang-kacangan, zaitun. Mereka lebih kaya vitamin dan mineral daripada camilan manis atau asin. Namun, jika Anda tidak bisa menolaknya, cukup beli lebih sedikit. Alih-alih paket cookie yang besar, dapatkan paket kecil (2-4 cookie). Anda akan memuaskan selera Anda akan sesuatu yang manis, dan Anda tidak akan makan satu bungkus besar. Ingatlah untuk tidak membeli selusin atau lebih paket kecil sekaligus, maka Anda akan memiliki lebih banyak godaan. Dan jika tidak ada, maka tidak makan berlebihan dengan kalori yang tidak perlu dan kosong.
Makan sehat berarti membatasi diet makanan manis
Anda mungkin memperhatikan bahwa selama musim dingin, sebagian besar perusahaan makanan meluncurkan seri musim dingin terbatas, seperti yoghurt, cokelat, bar, dan makanan khas musim dingin lainnya. Kemasan atau nama produk baru menggoda Anda untuk mencoba. Variasi ini mendorong Anda untuk membeli semua suguhan baru segera. Gourmands akan memiliki masalah dengan menyangkal kesenangan diri mereka sendiri dan akhirnya makan beberapa yoghurt atau batang coklat lain dengan rasa roti jahe. Jika Anda tidak dapat memutuskan sesuatu yang baru, bujuk teman-teman Anda dan cobalah kotak cokelat musim dingin atau keripik baru bersama. Atau mungkin Anda akan membeli beberapa produk bersama-sama dan masing-masing dari Anda akan dapat mencoba semua rasa, dan alih-alih memakan semua coklat, Anda hanya akan makan beberapa potong coklat. Efek dari tindakan ini tidak akan menjadi konsumsi 500 kkal, yang sama dengan isi seluruh tablet, dan maksimal 200 kkal, dan pada saat yang sama Anda akan mengetahui rasa semua berita dan Anda tidak perlu berkelahi dengan diri Anda sendiri di toko.
Makan sehat adalah kemampuan untuk menolak makanan yang menggoda
Pernahkah Anda memindahkan rapat dengan teman ke hari libur dan hari libur hanya karena waktu Anda lebih banyak? Mungkin kita masing-masing sedang mengikuti kegiatan sosial di musim dingin. Rapat di pub, restoran, atau kafe - semua orang menyukainya. Restoran yang berbau seperti makanan, atau kafe yang menggoda dengan aroma kopi yang dicampur dengan kue segar mendorong ... makan. Dengan teman kerja, Anda akan makan malam di restoran, minum bir bersama teman, dan bersama ibu Anda akan makan kue di kafe favorit beberapa kali dan sudah makan beberapa ratus kalori tambahan. Karena itu, hindari kafe, restoran, pub, dan restoran pizza. Bagaimanapun, Anda dapat bergabung dengan gym bersama teman-teman Anda - saat mengendarai sepeda, Anda dapat bergosip dengan bebas, dan pada saat yang sama membakar sedikit kalori. Selain itu, ingatlah bahwa hormon kebahagiaan dilepaskan selama latihan, dan dengan demikian kemungkinan depresi musim dingin menurun dengan setiap pertemuan kebugaran. Jalan-jalan di taman bersama ibumu, sedikit olahraga akan selalu berguna. Aktivitas fisik akan memperkuat tubuh, meningkatkan efisiensi motorik, dan seiring berjalannya waktu dapat mendorong hobi yang umum yaitu jalan kaki nordic.
Makan sehat berarti diet kaya sayur dan buah-buahan
Pola makan Anda berubah secara dramatis selama musim dingin. Ketersediaan sayuran dan buah-buahan berkurang secara signifikan, dan pada saat yang sama harga yang tinggi membuat mereka enggan membeli. Namun, sama sekali jangan menyerah pada sayur dan buah. Kandungan vitamin dan mineralnya akan secara signifikan memperkaya diet Anda. Fitokimia termasuk antara lain Dalam kubis Brussel, kembang kol, brokoli atau lobak dapat melindungi kita dari diabetes, penyakit kardiovaskuler dan osteoporosis. Beberapa sayuran, seperti tomat, paprika merah, dan wortel, akan melindungi kita dari berbagai penyakit kanker dan katarak. Namun, semua sayur dan buah yang dimakan selama musim dingin akan meningkatkan kekebalan tubuh. Dan fitur paling penting dari buah dan sayuran - sejumlah kecil kalori. Taruh tomat, lobak, daun bawang, mentimun segar dan acar di atas sandwich, tambahkan selada, makan salad untuk makan siang, buah untuk teh sore, dan salad untuk makan malam. Mereka mengenyangkan dan membantu Anda melawan nafsu makan untuk makanan ringan dan topping yang menggemukkan.
PentingPoradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
-nerwu-trjdzielnego-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
---jak-wykry.jpg)
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
