Jam biologis manusia menentukan ritme operasi tubuh kita. Dikatakan bahwa hidup sejalan dengan jam biologis Anda lebih mudah dan lebih efektif. Setidaknya itulah yang dijanjikan oleh kronobiologi, sebuah cabang ilmu yang berhubungan dengan pertanyaan tentang ritme biologis. Bacalah apa itu jam biologis manusia dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh kita!
Masing-masing dari kita telah mengembangkan jam biologis individu selama evolusi kita. Mekanisme yang secara konstan menggerakkannya adalah perubahan siklus terang dan gelap. Saat cahaya di sekitar, neuron retina Anda mengirim sinyal ke apa yang disebut otak di otak Anda. inti persimpangan. Ini mengirim mereka lebih jauh ke bagian otak kita yang mengontrol kerja organ individu.
Dengarkan apa jam biologis manusia dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh kita. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Apa jam biologis manusia?
Meskipun rasa waktu suka memainkan trik dan kebetulan menit-menit itu berlarut-larut tanpa henti, dan terkadang berjalan dengan kecepatan yang sangat cepat, tubuh selalu tahu yang terbaik. Dia hampir tidak pernah tiba-tiba bingung siang dan malam. Pada waktu tertentu, itu menuntut makan, dan selama tidur siang malas kita tidak akan memaksa otak untuk melakukan upaya intelektual yang brilian.
Dalam rutinitas harian Anda yang sibuk, Anda sering mengabaikan instruksi yang jelas dari jam biologis Anda, dan memaksa diri Anda untuk lebih aktif tanpa memperhatikan waktu yang tepat untuk itu. Namun, percayalah bahwa hal itu tidak menguntungkan dalam jangka panjang dan akan segera berdampak negatif pada kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda bekerja shift, juga di malam hari, Anda tidak hanya memiliki masalah tidur yang terus-menerus, tetapi Anda juga berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan saluran pencernaan dan Anda perlu mulai melawan tanda-tanda eksternal penuaan lebih awal.
Baca juga: Sindrom Senin - cara mengatasi ketakutan hari Minggu akan minggu yang akan datang METEOROPATI - penyebab dan gejala penyakit yang disebabkan oleh perubahan cuacaBagaimana jam biologis bekerja?
Dampak jam biologis pada tubuh manusia di pagi hari - saatnya memulainya
Antara jam 5 dan 7 pagi, tubuh Anda perlahan-lahan bangun. Kelenjar adrenal adalah yang pertama mulai bekerja, dan hormon stres yang mereka hasilkan merangsang sirkulasi darah. Gula dan asam amino dalam dosis besar juga masuk ke aliran darah. Kulit, yang dipenuhi dengan darah, akan lebih baik menerima mandi hangat dan dingin yang bergantian dan mengelupas. Berkat itu, Anda akan menghilangkan produk metabolisme berbahaya yang menumpuk di kulit pada malam hari. Jadi, Anda akan keluar untuk bertemu hari baru dengan segar.
Efek tambahan dari kelenjar adrenal adalah meredakan peradangan dan mengurangi alergi kulit, sehingga pagi hari juga merupakan waktu yang tepat untuk merias wajah. Anda dapat mencoba kosmetik baru yang aktif tanpa rasa takut (terutama menggunakan krim pelembab) tanpa takut ruam akan muncul secara tiba-tiba. Wajah yang diistirahatkan setelah tidur memiliki fitur yang lebih ekspresif, sehingga Anda tidak hanya dapat mengaplikasikan alas bedak, tetapi juga blush on di pipi. Hanya matamu yang bisa menjadi masalah. Meski ginjal sudah bekerja dengan baik, peredaran darah belum berhasil menguras semua sisa getah bening. Oleh karena itu, kelopak mata bagian bawah mungkin sedikit bengkak dan mata tampak mengantuk. Ada tip untuk itu! Lakukan pijatan lembut dengan es batu (pijat kulit di sekitar mata dalam lingkaran kecil) atau gunakan kosmetik yang sesuai.
Pada jam 8 pagi ada baiknya menikmati sarapan yang layak. Saat ini, karbohidrat diubah menjadi energi, bukan lemak, jadi Anda bahkan dapat membeli makanan manis di akhir waktu makan Anda. Dan dengan impunitas. Namun, sama sekali tidak merokok saat perut kosong. Merokok berbahaya baik siang maupun malam, tapi sekitar jam delapan pagi bisa mematikan. Kemudian pembuluh darah menyempit dan tingkat adrenalin meningkat. Bersama-sama, faktor-faktor ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke tiga kali lipat.
Penting
Sejauh ini, para ilmuwan paling memahami efek terang dan gelap pada sekresi hormon bangun-tidur tubuh. Jadi, selama masih ada cahaya, inti persimpangan melepaskan zat yang menghambat bagian otak yang disebut kelenjar pineal. Saat malam tiba, ia mulai memproduksi melatonin yang menenangkan, yang juga dikenal sebagai hormon tidur. Saat pagi datang lagi, kelenjar pineal menghentikan kerjanya, dan kelenjar adrenal dirangsang untuk bertindak secara intensif, yang mulai melepaskan hormon stres kortison dan adrenalin. Mereka membuat tekanan darah Anda meningkat, suhu tubuh Anda naik, dan tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menghadapi kehidupan sehari-hari untuk mencapai tantangan baru.
Pengaruh jam biologis pada tubuh manusia di siang hari - waktu pengisian baterai
Pada siang hari, perut Anda mulai mengeluarkan asam, sehingga Anda merasa lapar. Ini saat yang tepat untuk makan siang. Setelah itu, ada baiknya berjalan-jalan, meski hanya berjalan kaki singkat. Anda biasanya merasa sedikit lebih berat setelah makan, dan jalan-jalan akan lebih merangsang daripada minum kopi. Jika Anda bekerja dari rumah, Anda bisa tidur siang selama 15 menit. Anda tidak hanya akan mengisi baterai Anda untuk sisa hari itu, tetapi Anda juga akan memastikan kulit bercahaya hingga larut malam.
Dampak jam biologis pada tubuh manusia di sore hari - waktu aktivitas terbesar
Di sore hari, waktu paling tidak sensitif terhadap nyeri dimulai. Obat bius juga bertahan lebih lama selama waktu ini karena hati sedikit istirahat. Ini adalah waktu terbaik untuk perawatan yang tidak menyenangkan. Maka ada baiknya merencanakan kunjungan ke dokter gigi atau memilih untuk penghilangan bulu tubuh atau penyesuaian alis di ahli kecantikan. Segera kelenjar keringat dan sebaceous akan aktif.
Sekitar jam 4 sore, check out gym, pergi aerobik atau pergi ke kolam renang. Tubuh Anda dalam kondisi yang baik untuk melakukan aktivitas fisik, karena dengan demikian mencapai puncak kapasitas hariannya. Di sinilah jantung dan sistem peredaran darah bekerja paling efisien, dan otot kuat serta tahan lama. Berkat ini, Anda dapat menggunakan setiap menit latihan dengan sangat efektif, dan Anda tidak akan merasa terlalu berusaha. Anda akan mengakhiri latihan dengan santai dan rileks. Saat ini, kuku dan rambut tumbuh paling cepat.
Pengaruh jam biologis pada tubuh manusia di malam hari - waktu indra
Pada jam 5 sore, kelenjar adrenal mulai bekerja kembali secara efisien, yang menghasilkan penajaman indera. Ini saat yang tepat untuk membeli parfum dan deodoran. Anda juga perlu membuat janji dengan ahli kecantikan atau manjakan diri Anda dengan sesi perawatan tubuh yang lebih lama di kamar mandi Anda sendiri.
Karena merangsang bau, kosmetik aromaterapi sangat efektif, terutama jika ditambahkan ke bak mandi yang hangat dan menenangkan.
Setelah jam 6 sore, pori-pori akan lebih mudah terbuka, sehingga sauna dan masker akan bekerja lebih intensif. Ini juga merupakan momen di siang hari ketika kulit kita mulai terkelupas dengan sendirinya. Anda dapat mendukung usahanya dengan pengelupasan yang sesuai, lalu oleskan masker bergizi.
Pada waktu seperti ini Anda bernapas dengan sangat intensif, jadi sangat baik untuk mengunjungi bar oksigen yang baru-baru ini modis. Dosis tambahan oksigen meregenerasi tubuh dengan sempurna dan mendukung pembaruan sel. Sekarang oksigen memiliki peluang terbaik untuk mencapai sel-sel kulit, yang membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan racun.
Patut diketahuiDi malam hari, menjauhlah dari dapur!
Di malam hari, tidak ada gunanya memeriksa apakah diet Anda efektif. Kami menimbang paling banyak sekitar 20, jadi kami harus menghindari timbangan dan lemari es saat ini. Pada jam 9 malam, gerakan usus melambat; apa yang Anda makan saat ini akan tetap berada di saluran pencernaan Anda dan setiap kalori akan berubah menjadi lemak. Malam hari juga merupakan saat Anda menjadi lebih sensitif terhadap alergen. Karena itu, lebih baik berhenti menguji krim baru. Ini mungkin membuat Anda peka. Mulai usia 22 tahun dan seterusnya, Anda tidak boleh merokok atau menyalahgunakan alkohol. Di malam hari, tubuh berjuang untuk mengurai racun.
Pengaruh jam biologis pada tubuh manusia di malam hari - jam mengantuk
Sekitar pukul 23:00, hormon pertumbuhan yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari menyebabkan jaringan membelah delapan kali lebih cepat daripada pada siang hari. Hal ini memungkinkan kita untuk memperbaiki setidaknya beberapa kerusakan yang disebabkan pada siang hari, selama kita tidak mengganggu tubuh dalam pembersihan hariannya dan tertidur sesegera mungkin. Ini akan membuat awet muda dan kecantikan lebih lama. Berkat aktivitas sel yang intens, Anda bisa mendapatkan manfaat penuh dari manfaat kosmetik yang bergizi dan meremajakan. Terlepas dari apakah itu persiapan dengan vitamin, asam hidroksi atau ekstrak tumbuhan, niscaya akan membawa manfaat yang terukur dan terlihat pada kulit Anda.
Mulai pukul 2 dini hari, kelenjar pineal mulai bekerja mengatur ritme tidur dan aktivitas tubuh. Jadi jika Anda bermain atau bekerja di ruangan yang terang benderang sampai pukul tiga, kelenjar pineal tidak akan aktif dan jam biologis Anda akan tidak seimbang. Akibatnya, Anda akan mulai menua lebih cepat daripada akta kelahiran Anda. Dan itu akan menjadi proses yang tidak bisa dibatalkan.
bulanan "Zdrowie"
