Berusia 14 tahun dan ingin menurunkan berat badan

Masalah terbesar saya adalah perut buncit, kaki dan paha tebal. Berat saya 77 kg dengan tinggi 180 cm. Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Saya makan sangat sedikit di sekolah, makan siang dan makan malam di rumah. Saya tidak suka yang manis-manis jadi itu tidak bisa mereka lakukan. Apa yang harus saya lakukan untuk menjadi kurus lagi?

Dia memberi Anda contoh menu satu hari. Ingatlah untuk minum setidaknya 2 liter air dan makan setiap 2,5 jam. Sarapan: susu 0,5% - 200ml (segelas), roti gandum 30g, beberapa lembar daun selada, 20g sosis unggas, tomat kecil.Makan siang: segelas jus tomat (tanpa garam), 60g roti gandum utuh (2 irisan tipis), selapis tipis margarin atau mentega (sekitar 3g), beberapa lembar daun selada, keju 50g tanpa lemak, ketimun segar kecil, beberapa lobak. Makan siang: daging tanpa kulit (sebaiknya unggas, tapi tanpa bebek) 100g, minyak zaitun 10g (1 sendok makan) wortel dan salad apel (100g: 50g), brokoli - 1 rubella, soba (beras merah / mie gandum / menir barley) 30g sebelum dimasak atau 1 kentang 100g, teh dengan lemon tanpa gula Teh: buah apapun 100g (tanpa pisang dan anggur) Makan malam: Salad: Kubis Cina (1 gelas), beberapa tomat ceri, sepotong paprika kuning, satu sendok teh minyak zaitun, susu 0 , 5%, 300ml. Sayuran yang diberikan dalam makanan adalah contohnya. Gantilah agar pola makan Anda bervariasi. Gantilah daging dua kali seminggu dengan ikan laut tanpa kulit. Jika ingin hasil yang sangat bagus, sebaiknya jalan kaki selama 50 menit 6 kali seminggu tanpa henti.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di