Ada berbagai penyebab masalah tidur, salah satunya mungkin karena apa yang Anda makan untuk makan malam. Jadi, jika Anda tidak bisa tidur lagi, lihat diet Anda - dan sertakan produk dan makanan untuk membantu Anda tidur. Inilah yang paling efektif.
Kehidupan yang cepat, stres sehari-hari, banyak pikiran berdengung yang muncul dalam kemarahan ketika kita mencoba untuk tidur - semua ini dapat membuat kita sulit untuk tertidur. Setelah tidur malam yang buruk - atau hampir tidak tidur sama sekali - kita bangun dengan rasa lelah, yang juga meningkatkan stres.
Dan meskipun solusi untuk masalah tertidur biasanya tidak sesederhana itu, Anda dapat membantu diri Anda sendiri sampai batas tertentu dengan memasukkan produk dan hidangan ke dalam makanan Anda - zat yang terkandung di dalamnya membantu menenangkan dan menenangkan, dan juga merangsang produksi hormon yang membantu Anda tertidur.
Susu. Ini salah satu cara nenek untuk tertidur karena suatu alasan - susu hangat mengandung triptofan, yang antara lain, terlibat dalam produksi dua hormon penting: melatonin yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian tubuh dan serotonin - yang disebut hormon kebahagiaan.
Pisang. Mereka juga mengandung banyak triptofan, tapi bukan itu alasannya memasukkan mereka ke dalam menu. Pisang juga memiliki banyak magnesium - pembunuh stres. Magnesium membuat rileks dan menenangkan, penting agar sistem saraf berfungsi dengan baik.
Kacang almond. Mereka kaya tidak hanya akan mineral (misalnya magnesium), yang memungkinkan Anda menenangkan diri, tetapi juga membantu menghasilkan melatonin.
Produk sereal gandum utuh. Oatmeal, pasta gandum dengan saus, roti gandum adalah sumber vitamin B yang baik, berkat tubuh memproduksi melatonin dan serotonin dengan lebih efisien.
Ceri. Ini adalah salah satu dari sedikit makanan yang menurut beberapa penelitian dapat menjadi sumber melatonin alami yang disediakan melalui makanan. Sejauh ini, tidak jelas bagaimana melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk ini dapat memengaruhi konsentrasi hormon ini di dalam darah.
Satu studi menemukan bahwa relawan yang minum jus ceri yang diencerkan dengan air selama seminggu tidur lebih nyenyak, dan urin mereka menunjukkan peningkatan melatonin yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Jadi mari kita minum jus ceri, dan makan ceri di musimnya.
Dengarkan tentang penyebab insomnia. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Artikel yang direkomendasikan:
Sindrom fase tidur tertunda - bagaimana cara mengatur tidur? Insomnia: apa yang harus dilakukan agar tertidurKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
-na-mosznie-porada-eksperta.jpg)
