RAMBUT DAN KUKU - indah berkat pola makan yang sehat

Rambut yang mendapat nutrisi baik dari dalam akan menjadi halus dan berkilau, serta kuku akan menjadi kuat dan keras. Losion, kondisioner, dan perawatan tidak akan banyak membantu jika kita tidak menjaga pola makan yang kaya seng, zat besi, dan selenium. Karena itu, ingatlah, jika Anda ingin rambut dan kuku Anda dalam kondisi baik, hindari stimulan, junk food, sayuran yang dimasak terlalu lama dan hentikan diet draconian.

Hidup dalam kesibukan dan stres yang konstan, diet yang meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Setiap hari sama saja di piring. Kesalahan nutrisi mempengaruhi kondisi rambut dan kuku setelah sekian lama. Mengapa? Di rambut dan kuku, selain protein, mineral juga menumpuk. Di sini Anda akan menemukan, misalnya, seng dan tembaga beberapa kali lebih banyak daripada di dalam darah. Ketika tubuh kekurangan mineral, tubuh mengambilnya dari "zona" yang tidak penting untuk kelangsungan hidup, seperti rambut dan kuku. Itulah mengapa mereka mulai rusak, mereka lemah dan kusam.

Penurunan berat badan yang sering melemahkan rambut dan kuku

Kekurangan protein sering terjadi pada orang yang menggunakan perawatan pelangsingan radikal (hanya berdasarkan sayuran dan buah-buahan) dan puasa jangka panjang yang melelahkan. Jika Anda tidak mengonsumsi produk susu, telur, ikan, daging, dan biji-bijian dalam jumlah yang tepat, tubuh akan kehilangan asam amino sulfat metionin dan sistin. Mereka menyediakan belerang yang dibutuhkan untuk membuat keratin (protein yang digunakan untuk membuat rambut dan kuku). Sulfur bertindak sebagai perekat yang menyatukan bata keratin dengan kuat. Jika hilang, rambut menjadi lemah dan rontok. Kuku, di sisi lain, patah dan garis-garis putih muncul di lempeng kuku.

Menghindari:

• Kopi kental, teh, alkohol, dan rempah-rempah panas.
• Kentang goreng, hot dog, hamburger - mengandung banyak lemak hewani.
• Gula, permen, roti gandum berlebih yang terbuat dari tepung olahan dan beberapa buah: pisang, anggur. Mereka memberikan banyak gula sederhana, yang menyebabkan rambut berminyak, gangguan pada kerja folikel rambut dan ketombe.
• Sorrel, bayam, bit dan rhubarb juga tidak dianjurkan, karena mengandung oksalat yang membuat penyerapan kalsium sulit.

Kekurangan zat besi membuat rambut dan kuku rapuh

Kekurangan protein biasanya disertai dengan kekurangan zat besi. Ini bisa disebabkan oleh jumlah mineral yang tidak mencukupi dalam makanan atau gangguan penyerapan dari saluran pencernaan, tetapi juga karena seringnya minum kopi dan teh yang kental. Kafein mempersulit penyerapan zat besi, juga kalsium dan seng. Teofilin dan teobromin yang terkandung dalam teh, coklat, coklat, dan minuman cola berkarbonasi memiliki efek yang serupa. Kekurangan zat besi sangat umum terjadi pada wanita hamil dan ibu menyusui. Tapi bisa juga disebabkan oleh pendarahan hebat saat haid. Ketika elemen ini tidak cukup, rambut menjadi tipis dan rapuh, dan kuku menjadi pucat, dengan ciri khas cekungan di dalamnya.

Sinar matahari merusak lapisan lemak pada rambut

Rambut sehat ditutupi dengan selubung ketat yang melindunginya dari kekeringan yang berlebihan dan kerusakan mekanis. Sayangnya, penghalang ini tidak cukup di musim panas. Radiasi matahari merusak lapisan lemak rambut, keseimbangan alami air-lemak terganggu, dan keratin juga rusak. Rambut menjadi rapuh, kurang fleksibel dan ujung-ujungnya berjumbai. Untuk menghindarinya, menu Anda sebaiknya menyertakan produk yang merupakan sumber vitamin A dan E serta selenium. Vitamin A mempercepat regenerasi sel dan membangun kembali keratin yang rusak. Vitamin E melebarkan pembuluh darah yang menutrisi rambut dan melindunginya dari kerusakan. Selenium berinteraksi dengan vitamin E untuk mencegah penuaan kulit.

Jika Anda ingin rambut dan kuku indah, hindari makanan cepat saji

Mengonsumsi produk olahan tinggi juga merusak rambut Anda. Mereka mengandung banyak lemak yang membuat seng sulit diserap. Mereka juga tidak menyediakan jumlah tembaga yang tepat - yang diperlukan untuk berfungsinya jaringan ikat, dan seng - yang dibutuhkan untuk transformasi protein dan asam amino. Kekurangan seng dalam jangka panjang menyebabkan terhambatnya pertumbuhan rambut, kemudian rambut menipis dan akhirnya rambut rontok yang berlebihan. Kekurangan tembaga melemahkan strukturnya dan mengurangi elastisitasnya. Apalagi, akibat kekurangan tembaga, ekonomi besi terganggu, dan ini membuat keadaan semakin parah.

Lakukan dengan semestinya

Memilih:

• Daging, unggas, ikan dan makanan laut, dan telur - mengandung metionin dan sistin. Juga, makan oatmeal dan dedak gandum. Mereka menyediakan banyak sistin serta besi, seng, dan tembaga.
• Persiapan sereal direkomendasikan: roti gandum dan gandum utuh, nasi beras, menir biji-bijian kasar, pasta gandum - mengandung banyak vitamin B1.
• Perkaya menu dengan biji bunga matahari, biji wijen, bibit gandum, kacang-kacangan - mereka memiliki banyak vitamin B6 dan B5 serta H dan E.
• Makan susu dan buah kering setiap hari. Ini adalah sumber kalsium penguat kuku yang baik.
• Selada, brokoli, kale, tomat, paprika, peterseli, adas manis, persik, dan melon adalah sumber kaya beta-karoten, yang diubah dalam tubuh menjadi vitamin A.
• Wortel, peterseli, seledri, dan bit merah menyediakan banyak silikon yang diperlukan untuk kuku.
• Minumlah setidaknya 2 liter cairan sehari, sebaiknya masih air mineral, untuk membersihkan tubuh.
• Minumlah jus buah dan sayuran, terutama jus tomat. Kalium yang terkandung di dalamnya mengatur keseimbangan air dan memperkuat kuku.

Vitamin - sangat penting untuk kondisi rambut dan kuku

Vitamin B sangat penting untuk kondisi rambut dan kuku, misalnya B1 (tiamin), B5 (asam pantotenat), B6 ​​(piridoksin), dan vitamin H (biotin). Mereka memfasilitasi penyerapan dan transformasi protein dan asam amino, dan mendukung nutrisi sel-sel rambut dan kuku. Mereka juga mencegah seborrhea. Vitamin B larut dalam air dan sensitif terhadap suhu tinggi. Oleh karena itu, jika Anda merendam sayuran terlalu lama dan merebusnya dalam banyak air, Anda meningkatkan kehilangan vitamin ini. Kemudian rambut menjadi rapuh dan kukunya tipis, terlalu cembung, dengan alur-alur yang jelas di atas piring.

bulanan "Zdrowie"