7 cara untuk PEMUDA abadi

Semakin banyak senior yang mampu menjaga kemudaan hingga usia tua. Dari manakah bentuk yang baik ini berasal? 5 persen kredit masuk ke genom. Sisanya terserah kita! Temukan 7 cara paling efektif untuk tetap awet muda selamanya.

Bagaimana cara memperpanjang usia muda, menjaga pikiran dan vitalitas tetap jernih? Anda perlu bekerja sedikit untuk mendapatkan kondisi yang baik di masa tua. Pertama-tama, Anda perlu memperkuat tubuh, maka itu akan lebih mudah.

Cara untuk tetap awet muda: bergeraklah sebanyak mungkin

Resep terbaik untuk tetap bugar adalah aktivitas fisik. Dokter menyarankan agar kita melakukan senam pagi 15 menit setiap hari dan bergerak dengan penuh semangat minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Mereka tidak harus olahraga ekstrim. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berjalan dengan pijakan elastis di taman, berenang, bersepeda, atau, misalnya, menempuh jarak pendek dengan ski lintas alam. Intinya adalah menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan dan memilih aktivitas yang memuat semua otot secara merata.

Cara untuk awet muda: hentikan stimulan

Alkohol, rokok, dan kopi menghancurkan vitamin dan unsur mikro yang menetralkan radikal bebas. Alkohol yang dikonsumsi dalam dosis yang lebih besar dari segelas anggur merah sehari adalah racun yang menembus ke dalam darah dan getah bening dan membunuh sel-sel kekebalan yang ada di dalamnya. Pada gilirannya, asap tembakau mengandung lebih dari 4 ribu. zat beracun yang merusak tubuh dan mempercepat proses penuaan.

Cara untuk tetap awet muda: nikmati kesenangan

Mereka memperbaiki mood dengan sempurna - dan ini merupakan elemen penting untuk menjaga vitalitas dan kesehatan untuk waktu yang lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemitraan yang baik, sikap ramah terhadap dunia, memiliki hobi dan menikmati kesenangan kecil dapat memperpanjang hidup kita hingga 5-7 tahun.

Cara untuk tetap awet muda: ubah pola makan Anda

Musuh nomor satu bagi kami adalah radikal bebas. Tubuh memproduksinya sepanjang waktu, dan mereka terus-menerus merusak sel kita. Serangan besar seperti itu menyebabkan kita menua lebih cepat dan lebih sering menderita. Cara menangani hama radikal sederhana: mereka adalah antioksidan (atau antioksidan). Mereka termasuk antara lain beberapa vitamin, jadi setiap hari kita harus makan 5 porsi sayur dan buah-buahan (sekitar 1,5 kg) kaya vitamin A, C dan E. Tomat, wortel, bayam, brokoli, paprika (terutama merah), jeruk, tetapi juga kismis dan stroberi (juga beku).

Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya, karena itu kita dapat membuang produk metabolisme berbahaya lebih cepat, yang juga memiliki efek positif pada tubuh kita. Setelah usia 50 tahun, tubuh harus menerima 1.200 mg kalsium setiap hari untuk memperkuat tulang. Untuk mencapai ini, Anda perlu minum segelas susu dan makan secangkir yogurt, 2-3 sendok makan keju cottage, dan 2-3 iris keju. Kita bisa mengganti keju kuning dengan, misalnya, sekaleng sarden (tapi kita memakannya dengan tulang, karena mengandung kalsium paling banyak). Makan ikan secara teratur, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berharga, memastikan kondisi yang baik. Asam-asam ini, yang disebut asam yang tak tergantikan, dibutuhkan untuk regenerasi sel-sel tubuh. Untuk memastikan dosis yang tepat, Anda perlu makan sekitar 1 kg ikan laut per minggu.

Ginkofar® Intense1) adalah obat bebas yang digunakan untuk mengurangi memori dan kinerja mental terkait usia. Ini mengandung ekstrak ginkgo biloba, yang memiliki efek antioksidan kuat dan melindungi sel-sel otak.

Bagaimana cara kerja Ginkofar® Intense?

• Meningkatkan aliran darah di pembuluh otak;
• Meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak;
• Ini meningkatkan kualitas hidup orang dengan gejala demensia ringan.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluasi awal kemanjuran dan keamanan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam pengobatan sindrom demensia. Psikiatri Polandia 2005 Mei-Juni; 39 (3): 559-66.

Cari tahu lebih lanjut Baca juga: Kandungan krim untuk kulit dewasa. Sifat retinol, asam hialuronat ... 5 cara hidup panjang umur Resep panjang umur: bagaimana hidup 100 tahun sehat?

Cara untuk tetap awet muda: belajar rileks

Stres menghancurkan tubuh. Namun, sulit untuk menghindari ketegangan saraf dan emosi, jadi ada baiknya mengetahui cara menghadapinya.
1. Belajar bernapas dalam-dalam dan tenang, terutama dalam situasi sulit. Saat bernafas, yang terbaik adalah menghitung sampai 10 secara mental.
2. Bicaralah secara terbuka tentang masalah Anda. Analisis situasi konflik dan cari cara untuk menyelesaikannya.
3. Pertahankan waktu luang Anda, jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan pastikan untuk belajar mengatakan "tidak".
4. Lakukan hobi Anda sesering mungkin.
5. Temui teman Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada orang yang bersosialisasi, terbuka, sistem kekebalan berfungsi sebesar 20%. lebih baik dari yang tertutup.
6. Lakukan pijat relaksasi dari waktu ke waktu, yang akan mengendurkan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit.

Cara awet muda: pengerasan

Dengan mengeraskan tubuh, Anda meningkatkan mekanisme termoregulasi. Berkat ini, Anda dapat mentolerir perubahan cuaca dengan lebih baik dan lebih jarang terkena infeksi. Dan itulah intinya, karena penyakit apapun melemahkan kondisi kita.

Bagaimana cara mengeras?

• Metode pengerasan yang telah lama direkomendasikan adalah penyemprotan bergantian. Pertama, tuangkan air hangat ke seluruh tubuh (20-30 detik), lalu dinginkan dengan air (2-3 detik).Tingkatkan perbedaan suhu air secara bertahap dan selalu selesaikan perawatan dengan air pada suhu tubuh.
• Mengarungi air dingin bekerja dengan baik. Isi bak mandi sampai air mencapai setengah betis Anda. Setelah selusin menit mengarungi, keringkan kaki Anda dengan baik dan pijatlah.
• Layak untuk "mandi" udara. Ini adalah latihan 5-10 menit dengan pakaian ringan dan dengan jendela terbuka. Suhu di dalam ruangan tidak boleh lebih rendah dari 8 derajat C.

Cara untuk tetap awet muda: tidur nyenyak dan tidur nyenyak

Pada malam hari, sel-sel tubuh beregenerasi paling cepat, sehingga 7-8 jam tidur bukanlah sekedar iseng, tapi sebuah kebutuhan. Agar lebih mudah tertidur, beri ventilasi kamar tidur dengan baik, dan makan makan malam ringan yang mudah dicerna setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jangan berolahraga terlalu keras sebelum tidur, tetapi berjalan-jalanlah. Berjalan di sekitar beberapa rumah dengan pegas akan membuat Anda rileks dan memberi Anda oksigen.

Herbal dan zat yang memperpanjang usia muda

• Willownica atau ramuan awet muda. Tanaman ini, cukup umum di Polandia, telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Saat ini, sains telah memastikan sifat-sifatnya yang bermanfaat. Willowherb mengandung zat aktif yang membersihkan tubuh dari racun dan menghancurkan bakteri patogen. Dan - yang penting bagi pria - mereka menghambat hipertrofi prostat. Dari apotek - Teh untuk senior.
• Asam lemak omega-3 dan lesitin. Berkat sifat uniknya, lesitin (ada banyak dalam biji rami) mengatur tingkat lemak dan kolesterol, yang mengurangi risiko aterosklerosis. Ini membersihkan dinding pembuluh darah dan memperkuat jantung. Sistem peredaran darah juga membutuhkan asam lemak omega-3, yang berpengaruh besar pada pembuluh darah. Dari apotek Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Kaki bebek dan lemon balm ke saraf. Ginkgo, karena bentuk daunnya yang juga dikenal dengan sebutan kaki bebek, merupakan komponen sediaan untuk mengobati penyakit saraf yang disertai gangguan memori dan konsentrasi, serta penurunan kinerja intelektual. Selain itu, efektif menghilangkan pusing, tinnitus dan gangguan keseimbangan, memiliki efek positif pada regenerasi koneksi saraf, sehingga telah digunakan, antara lain, dalam pengobatan penyakit Alzheimer. Lemon balm juga memiliki efek menenangkan pada saraf. Ini membuat rileks dan menenangkan, memulihkan kesejahteraan dan keseimbangan mental. Dari apotek: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Sendi yang sehat berkat glukosamin. Salah satu tugas penting dalam regenerasi tulang rawan artikular dimainkan oleh glukosamin, yang merupakan komponen penting dari cairan sinovial. Jika glukosamin kurang, persendian tidak cukup "dilumasi" dan dapat menjadi rusak. Dari apotek: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Memori dan kekuatan dari akar ginseng. Sebelum lebih dari 2 ribu. Selama bertahun-tahun, tentara Tiongkok telah diberi ginseng untuk membantu mereka pulih lebih cepat setelah pertarungan. Orang sezaman menemukan hampir 200 zat berharga di dalamnya. Ginseng menambah energi karena sel memanfaatkan oksigen yang mereka suplai dengan lebih baik. Asupan ginseng secara teratur meningkatkan daya ingat, kemampuan berkonsentrasi, dan kekebalan. Dianjurkan untuk penyembuhan, orang yang kelelahan, dan wanita dalam masa menopause. Dari apotek: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:

Komposisi: Satu tablet bersalut mengandung 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).

Indikasi: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada lansia (memori terkait usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualitas hidup pada demensia ringan. Produk diindikasikan untuk digunakan pada orang dewasa.

Kontraindikasi: Hipersensitivitas terhadap zat aktif atau salah satu eksipien, kehamilan.

Entitas yang bertanggung jawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, bacalah brosur yang berisi indikasi, kontraindikasi, data tentang efek samping dan dosis serta informasi penggunaan produk obat, atau konsultasikan dengan dokter atau apoteker, karena setiap obat yang digunakan secara tidak tepat merupakan ancaman bagi kehidupan atau kesehatan Anda.

bulanan "Zdrowie"