Fluktuasi berat badan sepanjang hari

Halo :) Saya berumur 19 tahun, tinggi 170 cm dan berat badan sekitar 63 kg. Sayangnya, saya menulis tentang, karena berat badan saya berfluktuasi rata-rata 3-4 kg per bulan (berat badan saya setiap hari dan bisa bertambah 3 kg dalam 2 hari). Saya makan 4-5 kali sehari sekitar 1500-1600 kkal (di pagi hari corn flakes dan oat bran dengan susu 0,5%, kemudian yoghurt alami dengan dedak; makan siang: sayuran dan sebagian daging, buah; makan malam: roti gulung gandum utuh dengan tambahan, terkadang sedikit kerupuk atau 2-3 kubus coklat), saya tidak makan makanan cepat saji, saya tidak menggoreng daging dengan minyak, tetapi dalam wajan teflon, makan pada waktu-waktu tertentu, minum kurang lebih 1,5 l air, kopi dan 2 gelas teh hijau, latihan 3- 5 kali seminggu rata-rata selama 45-60 menit (lari, aerobik, kolam renang, sepeda), dan masih menambah berat badan. Baru-baru ini (2 minggu yang lalu) saya mengubah tempat tinggal saya (sebelumnya, saya berada di Irlandia selama setengah tahun, saya juga mengalami masalah di sana), tolong beri tahu saya, apa penyebabnya? Bagaimana saya bisa mencegah kenaikan berat badan yang konstan? Saya selalu bermasalah dengan berat badan, apakah ada penyakit atau latar belakang genetik? Saya meminta petunjuk, saya muak dengan penyiksaan dan kontrol yang terus-menerus.

Halo Karolina! Ada baiknya Anda menambahkan kalimat terakhir yang Anda tulis tentang berada dalam kendali konstan. Untuk apa kamu melakukan ini? Berat badan Anda, meskipun 3 kg lebih, sangat bagus. Pertama-tama, berhentilah menimbang diri Anda setiap hari. Kami tidak pernah memiliki berat badan yang konstan. Berat badan, selain lemak, menunjukkan massa organ dalam, feses di usus, jumlah urin di kandung kemih, dan air yang belum dikeluarkan dari sel tubuh. Selain itu pada hari-hari siklus menstruasi yang berbeda, berat badan bervariasi, bahkan hingga beberapa kilogram. Berat badan juga bervariasi sepanjang hari. Anda tidak muak dengan apa pun. Untuk kesejahteraan yang lebih baik, lakukan semua tes yang Anda butuhkan.

Saya merekomendasikan Anda beberapa hal. Pertama dan terpenting, timbang badan Anda hanya seminggu sekali, di pagi hari, setelah buang air, dan sebelum sarapan. Jika Anda tergoda untuk lebih sering menimbang berat badan, periksa apakah Anda terobsesi dengan berat badan. Catat apa yang Anda makan dengan sangat hati-hati selama seminggu. Lakukan hal yang sama selama sebulan. Dengan cara ini Anda akan memeriksa apakah ada korelasi antara berat badan, berat badan, dan konsumsi makanan Anda. Juga, tuliskan kapan Anda mengalami menstruasi dan bagaimana nafsu makan Anda tumbuh dan apakah Anda makan lebih banyak?

Selain itu, pergilah ke ahli diet, yang kantornya Anda dapat melakukan analisis komposisi lengkap. Antara lain, analisis ini akan menunjukkan berapa banyak lemak dan air yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Buatlah janji dengannya bahwa Anda akan menemuinya saat berat badan Anda kembali naik. Anda kemudian akan mengukur ulang dan melihat apa yang terjadi. Ada banyak pekerjaan yang harus kamu lakukan. Semoga berhasil!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di