Penyebab insomnia dan masalah tertidur mungkin karena makan malam yang tidak tenang, sulit dicerna, dan terlalu larut. Kami mempersembahkan sekutu untuk tidur nyenyak - makan malam ringan yang dimakan 2-3 jam sebelum tidur, teh herbal, dan segelas susu hangat. Coba Bagaimana Cara Kerja Diet Insomnia?
Kita cenderung meremehkan kesulitan tertidur. Salah! Tidur yang sehat sangat penting untuk regenerasi tubuh. Saat tidur itulah Hormon Pertumbuhan merangsang protein untuk membangun sel-sel baru dan memperbaiki berbagai kerusakan yang disebabkan sepanjang hari.Ini dilepaskan hanya saat Anda tidur, jadi istirahat di malam hari sangat penting untuk menjaga kondisi mental dan fisik yang tepat.
Harga malam tanpa tidur bukan hanya sakit kepala, sulit konsentrasi, dan mudah tersinggung. Karena kecepatan hidup dan kegugupan di mana-mana di dunia saat ini, semakin banyak orang dewasa yang mengeluhkan insomnia kronis. Dapat menyebabkan penyakit serius, seperti hipertensi, aterosklerosis, dan serangan jantung. Meskipun dalam beberapa kasus perawatan farmakologis diperlukan, diet yang sesuai selalu dapat mendukung perawatan ini.
Makan malam ringan sebelum tidur
Pernyataan diulang berkali-kali bahwa makan terakhir harus sudah makan sebelum jam 19.00. Tetapi apa yang harus kita lakukan ketika kita bekerja lama atau ketika kita tidur larut malam? Jalan keluar dari situasi ini adalah aturan emas bahwa makanan terakhir dimakan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Tubuh kemudian akan mengatur untuk mencerna dengan baik apa yang kita makan, pada saat yang sama istirahat malam antara makan malam dan sarapan keesokan harinya tidak terlalu lama, yang memberikan manfaat tambahan - membantu menjaga bentuk tubuh langsing.
Makan malam disediakan sekitar 20 persen. kebutuhan energi harian tubuh. Jadi, janganlah kita menumbuhkan tradisi makan larut malam yang lezat untuk mengimbangi kurang makan di siang hari. Juga sangat penting bahwa makan malam mudah dicerna, yaitu lebih baik membatasi makanan yang digoreng (terutama yang memiliki banyak lemak), diasinkan, dipanggang dengan tambahan lemak, dan dipanggang dengan baik di parut (lemak yang bocor dapat menciptakan senyawa karsinogenik). Cara paling sehat adalah meraih sesuatu yang direbus dengan air atau dikukus atau dipanggang dalam kertas timah, karena makan malam yang hangat bermanfaat untuk tidur nyenyak. Baik juga untuk makanan terakhir yang mengandung banyak karbohidrat (misalnya tepung terigu), karena ini memiliki efek menenangkan pada otak.
Temukan 10 cara yang terbukti untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Perlu minum teh herbal sebelum tidur
Setelah makan terakhir, ada baiknya minum teh herbal daripada teh atau kopi. Herbal sangat dianjurkan, seperti mint (memperlancar pencernaan), chamomile (menenangkan), lemon balm (menenangkan tubuh), lavender (juga menenangkan dan menenangkan tubuh), hop cones (meredakan ketegangan, neurosis, dan juga bermanfaat dalam penyakit menopause), buah hawthorn (menenangkan, menenangkan, mendukung pengobatan hipertensi) dan ramuan oat (memperkuat sistem saraf, terutama pada insomnia).
Tumbuhan ini ringan dan, tidak seperti obat-obatan, tidak berdampak buruk pada hati. Anda bisa membeli teh yang sudah jadi untuk membantu Anda tertidur di apotek.
Sekutu triptofan Anda
Ini adalah salah satu asam amino (yaitu komponen protein) yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Ini merangsang sekresi serotonin dan melatonin - dari mana hormon tersebut, antara lain tergantung tidur yang baik. Serotonin memiliki efek relaksasi, sementara melatonin mengatur siklus tidur-bangun harian. Triptofan harus diberikan melalui makanan. Sumber yang baik adalah keju putih, daging (agak ramping), ikan (terutama tuna), kalkun, kurma kering, kacang tanah, buah ara. Triptofan jauh lebih mudah diserap oleh tubuh bila ada banyak karbohidrat dalam makanan.
Hindari stimulan sebelum tidur
Makan malam tidak boleh terlalu banyak mengandung lemak. Bahan ini dicerna oleh tubuh dalam waktu yang sangat lama, bertahan lama di perut, membuatnya lebih berat. Terutama hindari produk yang mengandung asam lemak jenuh (yaitu yang berasal dari hewani), terutama keju, daging merah, jeroan dan sosis, serta produk susu berlemak.
Makan malam tidak boleh mengandung tyramine, yang merangsang pelepasan adrenalin - hormon stres atau pelarian. Penyebab adrenalin antara lain peningkatan tekanan darah, peningkatan detak jantung, yang tidak kondusif untuk istirahat. Ada banyak tyramine dalam keju kuning, coklat, pisang yang terlalu matang, acar, ikan asap dan asin, kecap dan beberapa jenis anggur. Peringatan! Terlalu banyak tyramine dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Yang paling merangsang adalah kafein, yang membuat kita tetap waspada berkat akselerasi detak jantung. Kita bisa menemukannya tidak hanya di kopi, tapi juga di teh kental (terutama hitam), minuman cola, coklat dan minuman perangsang, juga yang mengandung guarana - jumlahnya lebih banyak daripada di kopi terkuat. Anda juga tidak boleh mengonsumsi alkohol secara berlebihan pada waktu tidur, karena dapat mengganggu ritme alami tidur.
Haruskah Anda minum susu sebelum tidur?
Dikatakan bahwa secangkir susu panas merupakan cara yang efektif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Menurut para ilmuwan, ini adalah poin yang bisa diperdebatkan. Susu tidak mengandung cukup triptofan untuk memberikan efek menenangkan pada otak. Lemak penuh bahkan bisa membuat Anda sulit tidur. Di sisi lain, susu adalah sumber opiat alami yang disebut casomorphins - memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Senyawa ini sangat bermanfaat saat susu hangat, atau bahkan panas. Sebaiknya periksa tindakan pada diri Anda sendiri. Diketahui bahwa semua jenis pengobatan, termasuk pengobatan diet, harus memperhitungkan kecenderungan dan preferensi individu pasien.
Lakukan dengan semestinyaIni akan membuai Anda untuk tidur
Berikut 5 resep yang disusun untuk memudahkan tidur yang sehat:
- Tuna dengan sayuran panggang dan roti gandum
- Salad sayuran dengan ayam
- Pancake dengan keju cottage
- risotto
- Pasta wholemeal dengan saus buah musiman (raspberry, stroberi, blueberry)
