Diet untuk kulit yang sehat. Bagaimana cara menutrisi kulit wajah Anda?

Apakah diet kulit diperlukan jika Anda menutrisi kulit Anda dengan krim yang bagus, mengencangkannya, dan menerapkan perawatan perawatan kulit? Ini hanya separuh dari upaya untuk memiliki kulit yang sehat dan indah. Sama pentingnya dengan kosmetik adalah kulit "diberi nutrisi" dari dalam - yang merupakan makanan harian Anda. Vitamin apa yang harus disertakan dalam makanan untuk menutrisi kulit?

Kulit halus, elastis dan lentur - inilah ciri-ciri awet muda. Apa yang harus dilakukan agar tetap dalam kondisi ini selama mungkin? Diet kulit yang seimbang akan membantu Anda dalam hal ini.

Diet untuk kulit yang kaya vitamin

Vitamin A, C dan E paling efektif melawan penuaan kulit, pertama-tama, karena mereka menetralkan radikal bebas yang merusak. Selain itu, masing-masing berkontribusi pada rekonstruksi serat kolagen dan elastin, yang menentukan kekencangan dan elastisitas kulit. Selain itu, vitamin A mengurangi proses keratosis epidermal, merangsang produksi sel baru. Sumbernya meliputi minyak, sayuran merah dan oranye. Vitamin C memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan mikrosirkulasi, juga memiliki efek pengelupasan. Ini banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Vitamin E merangsang metabolisme jaringan ikat dan melindungi lapisan lipid epidermis. Vitamin ini paling mudah ditemukan pada ikan dan minyak berlemak.

Diet untuk kulit: mineral dan nutrisi

Banyak zat lain yang juga mempengaruhi kondisi kulit. Kekurangan vitamin B, terutama biotin, dapat memperburuk seborrhea dan memperparah jerawat. Kekurangan vitamin B5 menyebabkan hiperkeratosis epidermis, dan vitamin B6 meningkatkan peradangan pada kulit dan selaput lendir. Kekurangan vitamin C dan K, rutin dan flavonoid bertanggung jawab atas kelemahan pembuluh darah. Mineral - misalnya seng, besi, natrium, kalium - adalah bagian dari enzim dan senyawa lain yang menentukan berfungsinya kulit. Oleh karena itu, makanan harus mencakup produk yang menyediakan nutrisi ini - sayuran hijau, menir, daging tanpa lemak, lemak nabati.

Diet untuk kulit: pelembab kulit yang efektif

Jika tidak ada cukup air di dalam tubuh agar semua proses kehidupan berjalan dengan lancar, pertama-tama diambil dari epidermis, lalu dari dermis. Efeknya terlihat cukup cepat - kulit menjadi kering, kasar, kehilangan elastisitasnya, dan penghalang yang mencegah penguapan air dari epidermis, yang disebut sebagai mantel hidrolipid. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memberi tubuh sekitar 2 liter cairan setiap hari, dan hampir dua kali lipat di musim panas. Anda juga membutuhkan zat yang menyegel lapisan lipid air dan menahan air di kulit - asam lemak, natrium, kalium, kalsium, magnesium - yang merupakan sumber yang baik. ikan, produk susu, teh.

Melembabkan kulit sangat penting dalam kasus kulit couperose, yang rentan kemerahan dan pembuluh kapiler rusak. Orang-orang berkulit couperose perlu meraih produk yang mengandung vitamin K, yang menyegel dan mengencangkan pembuluh darah, mencegah pembentukan "spider veins". Vitamin K ditemukan antara lain. dalam bayam, kangkung, brokoli, dan kubis Brussel.

Pada gilirannya, vitamin C bertanggung jawab untuk menyegel dinding pembuluh, yang antara lain dapat ditemukan. dalam jeruk, pepaya, kubis Brussel, lada merah, blackcurrant.

Nutrikosmetics - singkatnya kecantikan

Diet seimbang harus memberikan kulit apa yang dibutuhkannya, tetapi kita tidak selalu makan secara rasional. Selain itu, nutrisi terakhir mencapai kulit. Jadi, ketika ada masalah - eksim, selulit, kekeringan - ada baiknya meraih nutricosmetics. Namun, persiapan ini hanya akan memenuhi tugasnya jika dipilih dengan baik. Kulit yang matang harus mengandung antioksidan lengkap, sementara kulit kering dan lembek membutuhkan dukungan dari fitosterol dan asam lemak.

bulanan "Zdrowie"