Komputer sakit - semua tentang bahaya duduk di depan monitor selama berjam-jam

Duduk lama di depan komputer membebani tubuh dan jiwa. Anda duduk dalam satu posisi selama berjam-jam, ulangi gerakan yang sama dengan tangan Anda, mata Anda terpaku pada layar. Ini membuat Anda merasa lelah dan sakit di berbagai bagian tubuh Anda setelah seharian.

Duduk di belakang meja tidak hanya menyebabkan penyakit ringan. Gaya hidup yang tidak aktif - dan inilah yang Anda lakukan, menghabiskan sebagian besar hari di depan komputer - meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, osteoartritis. Namun, Anda tidak dikutuk dengan masalah kesehatan. Cari tahu bagaimana mencegahnya.

Nyeri tulang belakang

Berjam-jam duduk di depan monitor terasa sakit bagi tulang belakang. Saat kita duduk, itu dimuat dua kali lipat saat berdiri. Kelebihan beban dan kurang olahraga melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Dan tanpa dukungan ini, sulit untuk menjaga kondisi baik "perancah" kami. Karenanya rasa sakit di leher dan punggung (terutama di bagian bawah - lumbar), kelengkungan tulang belakang dan degenerasi persendiannya. Tetapi tulang belakang yang kelebihan beban juga dapat menyebabkan penyakit lain, termasuk nyeri di lengan, tungkai, kepala (termasuk migrain), gangguan penglihatan dan pendengaran, nyeri di belakang tulang dada. Ini karena tendon, saraf, dan pembuluh darah yang terhubung ke otot di sekitar tulang belakang 'mengirim' rasa sakit ke bagian tubuh yang jauh.

Apa yang harus dilakukan? Pertahankan posisi yang benar di depan komputer - jangan membungkuk, jangan meregangkan kepala terlalu jauh ke depan, jangan membungkuk di atas meja.

Sesuaikan sandaran kursi sehingga menyentuh tulang belikat dan bersandar pada tulang belakang lumbal. Jika dudukan tidak berkontur, gunakan bantal pinggang atau, misalnya, handuk yang digulung.
Posisikan layar di depan wajah Anda, dengan tepi atas di bawah garis pandang Anda - Anda akan menghindari sakit leher.
Berjalan beberapa langkah setiap jam, regangkan diri Anda. Regangkan juga otot leher Anda: putar kepala Anda ke kanan dan perlahan turunkan dan angkat beberapa kali, lalu ganti sisi.
Bermain olahraga - renang, aqua aerobik, Nordic walking, pilates, fit ball (latihan dengan bola besar) bermanfaat untuk tulang belakang. Lakukan juga latihan untuk memperkuat otot perut dan punggung - latihan ini menciptakan korset alami untuk tulang belakang. Jangan kelebihan berat badan - kilogram ekstra membebani tulang belakang dan persendian.

Kaki yang berat

Berjam-jam dalam posisi duduk berkontribusi pada pembengkakan kaki dan varises (lebih lanjut tentang hal 28). Ketika kaki tidak bisa bergerak untuk waktu yang lama, yang disebut pompa otot yang membantu memompa darah dari kaki ke jantung. Hal ini menyebabkan darah tetap berada di pembuluh darah, menekan dindingnya, berkontribusi pada pelebaran pembuluh darah.

Apa yang harus dilakukan? Di tempat kerja, lakukan latihan sederhana: luruskan dan tekuk kaki Anda secara bergantian, putar dalam lingkaran, dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.

Posisikan dudukan kursi pada ketinggian sedemikian rupa sehingga ujungnya tidak menekan paha Anda dan Anda dapat meletakkan seluruh kaki di lantai. Jika ini tidak memungkinkan, gunakan sandaran kaki.
Agar tidak menghalangi keluarnya darah dari kaki, hindari pakaian dalam yang terlalu ketat, celana panjang dan kaos kaki, stoking dan baju dengan borgol yang ketat,
juga jangan menyilangkan kaki Anda.
Di rumah, istirahatlah dengan posisi kaki terangkat di atas tubuh.
Lakukan latihan yang meningkatkan aliran darah di kaki - berjalan, berenang, berputar.

Kegemukan

Gaya hidup yang tidak aktif, dan menu yang kaya akan produk berlemak dan manis adalah cara sederhana untuk menambah berat badan. Tubuh tidak dapat menggunakan kalori yang disediakan untuk itu dan mengubahnya menjadi jaringan adiposa, karenanya berat badan ekstra. Tetapi kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan risiko lebih besar dari banyak penyakit, termasuk aterosklerosis, hipertensi, diabetes tipe 2.

Apa yang harus dilakukan? Dalam menu harian, batasi produk yang mengandung lemak hewani (daging berlemak, mentega).

Hindari camilan yang menggemukkan seperti roti dan bar. Jika Anda ingin makan sedikit, raihlah camilan sehat, misalnya apel, beberapa kacang, atau segenggam biji labu.
Pilih makanan yang kaya serat (termasuk dedak, roti gandum, nasi merah, sayuran
dan buah), karena memberi perasaan kenyang untuk waktu yang lama.
Mulailah bergerak - secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu, berjalan-jalan, berlari, berenang, berolahraga. Upaya fisik memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh langsing, itu juga akan mengatasi kelebihan lemak tubuh.

Sindrom terowongan karpal

Penyakit ini lebih disukai oleh pengulangan gerakan yang sama secara teratur saat mengetik di keyboard dan menggunakan mouse, terutama saat pergelangan tangan dilipat secara berlebihan. Setiap hari, cedera yang tidak terlihat menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada tendon, yang menyebabkan berkurangnya ruang di terowongan karpal dan kompresi saraf median yang melewatinya. Hal ini menyebabkan kelemahan pada tangan, kesemutan pada jari, dan nyeri yang meningkat pada malam hari, menjalar ke siku dan bahkan lengan.

Apa yang harus dilakukan? Pastikan ada setidaknya 10 cm ruang kosong antara keyboard dan tepi meja sehingga Anda dapat menempatkan lengan bawah dengan nyaman (jangan sandarkan pergelangan tangan Anda di tepi meja).

Letakkan bantalan gel di depan keyboard dan mouse dan letakkan pergelangan tangan Anda di atasnya (jangan biarkan tangan Anda menggantung di udara).
Ketik ringan pada keyboard dan jangan menekan mouse.
Lakukan beberapa latihan relaksasi setiap jam: jabat tangan; secara bergantian kepalkan tangan Anda dan luruskan jari-jari Anda; kepang jari-jari Anda di belakang kepala dan lipat siku Anda.

Wasir

Ini adalah ekstensi vena yang terbentuk di bagian dalam anus dan terlihat seperti bantal kecil yang lembut. Kadang-kadang mereka begitu membesar sehingga keluar dalam bentuk nodul biru-merah. Mereka biasanya terbakar, terluka, dan ketika mereka meledak (misalnya karena tekanan), mereka mulai berdarah, dan bekas darah dapat terlihat di kertas
perlengkapan mandi atau pakaian dalam. Wasir terutama mengganggu orang yang mengalami sembelit.

Apa yang harus dilakukan? Jangan biarkan sembelit, karena gejala penyakitnya semakin parah. Jadi pastikan untuk merevisi menu dan meningkatkan aktivitas fisik.

Jika Anda menderita wasir, Anda dapat menggunakan infus herbal seperti calendula, oak bark atau chamomile untuk membantu meredakan sensasi terbakar, pereda nyeri, dan peradangan di sekitar anus.
Bantuan akan diberikan oleh salep dan supositoria dengan sifat analgesik dan anti-inflamasi. Untuk memilih obat yang paling efektif, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

Sembelit

Kurangnya aktivitas fisik melemahkan otot perut, yang memperlambat gerak peristaltik usus. Jika menunya juga buruk
serat, kita minum sedikit cairan, dan karena stres dan kesibukan kita menunda ke toilet, kita mungkin mengalami masalah dengan buang air besar. Ketika kondisi ini berlangsung lama, zat beracun terbentuk di usus, yang berdampak negatif pada kondisi usus dan kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang harus dilakukan? Jaga jumlah latihan harian - upaya fisik akan meningkatkan fungsi usus. Anda dapat, misalnya, berlari, berbaris, menari, tetapi juga melakukan latihan untuk memperkuat otot perut - bersama dengan otot dasar panggul dan diafragma, keduanya membentuk kompresi perut, yang mempengaruhi, antara lain, untuk peristaltik usus.

Memperkaya menu dengan produk yang kaya serat (termasuk sereal gandum utuh, sayuran mentah dan buah-buahan, buah kering) - bahan ini memperlancar jalannya makanan di usus, dan juga mempercepat ekskresi sisa makanan dari tubuh.
Seperti yoghurt dan kefir - mereka mengandung bakteri probiotik (lebih lanjut tentang hal. 30), yang meningkatkan gerakan peristaltik dan membantu memelihara mikroflora yang bermanfaat di dalam usus.
Ingatlah untuk minum setidaknya 2 liter cairan sehari (air mineral non-karbonasi, teh buah, jus sayuran).
Gunakan toilet kapan pun Anda merasa perlu buang air besar.

Osteoporosis

Kurang olahraga dikombinasikan dengan diet rendah kalsium, minum kopi dalam jumlah banyak dan merokok meningkatkan proses dekalsifikasi dan pengeroposan tulang. Penyakit ini berkembang selama bertahun-tahun, tetapi menjadi terlihat (seringkali dengan patah tulang) ketika cacat sudah sangat besar.

Apa yang harus dilakukan? Lakukan olahraga secara teratur - terbukti bahwa olahraga membantu menjaga keseimbangan antara proses pembentukan dan penghancuran tulang yang konstan.

Pastikan menu tidak kekurangan produk yang kaya kalsium - sebagian besar ada pada susu dan produknya.
Habiskan waktu di luar ruangan setiap hari - di bawah pengaruh matahari, kulit memproduksi vitamin D3, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Pada periode musim gugur dan musim dingin, disarankan untuk melengkapi kedua bahan ini setelah berkonsultasi dengan dokter.

Mata kesal

Bekerja di depan komputer tidak kondusif untuk penglihatan yang alami dan sehat. Ini hanya mengaktifkan kemampuan visual yang terbatas. Ini berarti bahwa dalam jangka panjang, beberapa keterampilan bahkan mungkin hilang, dan tambahan penglihatan yang monoton berkontribusi pada kelebihan visual. Pengaburan gambar, penglihatan ganda, perasaan kering dan terbakar (sindrom mata kering), kemerahan pada konjungtiva, mata berair, kepekaan terhadap cahaya, dan perburukan cacat penglihatan - ini adalah masalah mata yang paling umum.

Apa yang harus dilakukan? Posisikan monitor 40–75 cm dari mata Anda. Layar harus berada di depan mata Anda dengan bagian atas layar sedikit di bawah garis pandang. Tempatkan layar menyamping ke jendela sehingga cahaya tidak memantul darinya.

Jaga pencahayaan yang baik - sebaiknya lampu berdiri di atas meja. Cahayanya harus jatuh pada keyboard dan dokumen yang Anda gunakan.
Bersihkan layar secara teratur dengan cairan khusus.
Ingatlah untuk berkedip - refleks ini membantu menyebarkan air mata. Jika Anda merasa mata Anda kering, gunakan obat tetes khusus, yang disebut air mata buatan.
Beristirahatlah setiap jam untuk merilekskan mata Anda: mengalihkan pandangan dari layar dan melihat ke luar jendela, mengibaskan bulu mata, menggambar delapan, menutup mata, dan membukanya.
Makan secara rasional - bermanfaat bagi mata adalah antioksidan: vitamin A (mentega, kuning telur), C (jeruk, chokeberry), E (minyak zaitun, biji bunga matahari), seng (makanan laut, produk sereal), selenium (kacang Brazil), lutein (bayam, peterseli) dan zeaxanthin (jagung), yang menetralkan radikal bebas. Dan asam lemak omega-3 (ikan) mengurangi risiko sindrom mata kering.

Penting

Gunakan hak Anda

Jika Anda bekerja di workstation komputer, Anda dapat mengambil istirahat 5 menit, termasuk dalam waktu kerja, setiap jam.
Menurut peraturan, jika Anda harus menggunakan kacamata yang memperbaiki penglihatan Anda saat bekerja di depan komputer, majikan harus menanggung biaya pembelian mereka (jumlah pengembalian dana ditentukan oleh peraturan internal).
Jika Anda sedang hamil, sebaiknya jangan bekerja dengan monitor lebih dari 4 jam sehari.

Lihat e-guide