Memori melemah seiring bertambahnya usia - tetapi tidak harus demikian. Latihan ini layak dilakukan, dan diet harus mencakup produk yang, karena nutrisi yang dikandungnya, merupakan penguat alami untuk otak.
Otak secara konstan menerima dan memproses jutaan informasi, yang menghabiskan hampir seperempat energi yang dipasok ke seluruh tubuh. Ini menggunakan hampir setengah dari glukosa yang beredar di dalam darah, tetapi itu tidak cukup. Agar berfungsi dengan baik - berpikir, mengasosiasikan fakta, ingat - dia membutuhkan banyak nutrisi.
Untuk menyediakannya, makanan sehari-hari harus divariasikan mungkin. Namun, ada produk yang harus dimakan secara teratur, terutama saat daya ingat mulai melemah, karena nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkannya secara signifikan.
Ikan laut - kaya akan vitamin B12 yang diperlukan untuk produksi selubung mielin yang mengelilingi sel saraf dan meningkatkan konduksi impuls. Mereka juga mengandung asam lemak esensial (EFA) yang penting untuk perkembangan mental.
Alpukat - sumber yang kaya vitamin B, terutama kolin (vitamin B4) dan niasin (B3, juga dikenal sebagai PP). Vitamin-vitamin ini antara lain bertanggung jawab untuk fungsi sistem saraf yang efisien, dan penyebab defisiensi niacin, antara lain gangguan memori, masalah dengan konsentrasi dan asosiasi.
Blueberry Amerika - berlimpah, antara lain menjadi flavonoid, berkat jumlah koneksi saraf di otak yang meningkat, yang dengan mudah diterjemahkan menjadi memori yang lebih baik. Saat dimakan dalam jumlah banyak, itu memperlambat proses penuaan sel saraf.
Dengarkan tentang diet untuk berpikir dan ingatan yang baik. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Artikel yang direkomendasikan:
Apa yang akan mempercepat otak Anda? 5 cara sederhanaKacang-kacangan - seperti alpukat, mengandung banyak vitamin B. Oleh karena itu, sebaiknya masukkan kacang hijau, kedelai, buncis, lentil, atau buncis ke dalam menu.
Kecambah gandum - adalah sumber lesitin yang berharga, dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter, termasuk asetilkolin.
Kuning telur - mengandung lesitin, mereka juga merupakan sumber seng, kekurangannya dapat mengganggu proses memori dan menghambat konsentrasi.
Kacang dan biji-bijian - ini adalah salah satu sumber zat besi, yang kekurangannya secara signifikan melemahkan daya ingat, kemampuan asosiasi dan belajar, serta konsentrasi. Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, serta vitamin B dan vitamin E. Sebaiknya makan hazelnut dan kenari, almond, biji labu, dan biji bunga matahari sesering mungkin.
Buckwheat menir - sumber magnesium yang berharga, diperlukan untuk produksi enzim yang berinteraksi dengan vitamin B1 dan B6. Unsur ini, bersama dengan kalsium, membantu konduksi impuls neuromuskuler.
Tomat - kaya kalium, yang meningkatkan oksigenasi otak dan kerja sistem saraf, tomat juga mengandung kolin, yang berhubungan, antara lain, dengan untuk konstruksi membran sel yang tepat dan transmisi impuls saraf antar neuron.
Pisang - termasuk kalium dan magnesium - satu buah berukuran sedang mengandung magnesium hampir sebanyak segenggam kacang.
Produk tepung gandum. Roti gandum utuh, pasta hitam, dan nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang menyediakan energi bagi otak. Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, berkat itu mereka secara bertahap meningkatkan kadar glukosa darah dan mempertahankannya untuk waktu yang lama - tidak seperti permen atau roti putih, yang mengandung gula sederhana. Dan mereka dengan cepat tapi singkat meningkatkan kadar glukosa, yang menyebabkan, antara lain, masalah dengan konsentrasi dan memperburuk memori.
Kulit gandum - adalah sumber fosfor yang berharga, elemen yang diperlukan untuk mentransmisikan impuls saraf di otak.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana otak mencatat ingatan saat Anda tidur? Sebuah studi menarik tentang Bagaimana Melatih Memori AndaKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
-od-wita.jpg)
-jak-przebiega-cena-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
