Ketika sistem kekebalan, yang seharusnya melindungi dari infeksi, tidak bekerja dengan baik, ia tidak dapat melawan virus dan bakteri, yang sangat gigih pada saat ini. Dan Anda berpindah dari satu infeksi ke infeksi lainnya.
Tak heran jika beberapa orang jatuh sakit bahkan beberapa kali selama musim tersebut. Segera setelah sembuh dari flu, mereka segera mengembangkan faringitis atau bronkitis. Herpes juga sering terjangkit. Tetapi tidak harus seperti itu. Jika Anda tidak ingin sakit lagi, Anda perlu memperbaiki pertahanan Anda yang lemah. Mulai melakukan!
Selalu sembuhkan diri Anda sampai akhir
Dokter menekankan bahwa tidak ada cara yang lebih baik untuk mengobati infeksi saluran pernapasan bagian atas selain dengan melakukan pemanasan. Jadi jangan langsung mencoba sakit atau langsung kembali bekerja ketika demam Anda sudah turun dan Anda merasa lebih baik. Dunia tidak akan runtuh jika Anda tinggal di rumah selama beberapa hari. Setelah Anda pulih, perlahan-lahan lakukan rutinitas harian Anda. Jika tidak, Anda dapat dengan mudah terkena komplikasi atau infeksi lain, karena tubuh yang lemah mudah terserang virus dan bakteri. Kemudian penyakit tersebut akan memutuskan Anda dari aktivitas sehari-hari untuk waktu yang lebih lama.
Jalan-jalan musim dingin
Banyak orang setelah sakit menghindari jalan-jalan agar tidak masuk angin lagi. Ini salah! Gerakan di udara segar secara sempurna mengoksidasi tubuh dan meningkatkan kekebalan - merangsang produksi sel darah putih, meningkatkan kemampuan limfosit untuk membelah ketika kuman masuk ke dalam tubuh, sehingga lebih mudah untuk mengalahkannya, dan mendukung proses termoregulasi, yang merupakan dasar pengerasan. Jangan menyerah berjalan, bahkan dalam cuaca hujan. dan hari-hari dingin. Jangan takut dengan virus dan bakteri patogen, karena mereka lebih suka ruangan tertutup. Ketika Anda pulih (tidak lebih cepat!), Berpakaianlah dengan tepat, karena terlalu panas, serta kedinginan, melemahkan kekebalan Anda, dan pergi ke taman. Ingatlah tentang topi (banyak panas keluar dari kepala Anda), sepatu hangat tahan air (kaki dingin dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan dan pilek yang muncul 4-5 hari kemudian), dan balut leher Anda dengan syal. Berikan oksigen ke paru-paru Anda dengan berjalan dengan penuh semangat. Tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Tingkatkan rute dan intensitas jalan kaki secara bertahap. Hindari cluster yang besar, misalnya pusat perbelanjaan, tunda pergi ke bioskop atau teater. Di mana ada banyak orang, itu penuh dengan kuman, karena banyak orang yang bersin dan batuk sehingga mudah tertular infeksi.
Istirahat meningkatkan pemulihan
Tidak ada yang memperkuat pertahanan tubuh selain istirahat. Karena itu, ketika Anda pulih, jangan menceburkan diri ke dalam pusaran tugas sehari-hari, berusaha mengejar, karena ini akan melemahkan kekebalan Anda yang melemah. Pikirkan tentang hal-hal mana yang benar-benar penting dan apa yang bisa menunggu. Cobalah untuk merencanakan kelas Anda sehingga Anda tidak terburu-buru kemana-mana dan menyediakan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Berbaringlah selama setengah jam dengan buku, dengarkan musik. Unsur penting istirahat adalah tidur yang sehat, 7-8 jam. Saat kita tidur terlalu sedikit, pertahanan tubuh akan terganggu. Karena itu, bila dia lemah karena penyakit, jangan tinggalkan malam itu. Agar lebih mudah tertidur, ventilasi kamar tidur dengan baik dan jangan makan semalaman. Jangan berbaring sampai Anda rileks setelah bekerja - tubuh membutuhkan setidaknya 2 jam untuk menenangkan diri.
Stres melemahkan tubuh
Hidup terburu-buru dan di bawah tekanan kronis adalah musuh kekebalan. Kortisol mengurangi jumlah sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk memproduksi antibodi. Penurunan imunitas dan kelebihan hormon stres pada saat bersamaan menyebabkan terganggunya flora bakteri alami selaput lendir dan perbanyakan kuman. Itulah mengapa orang yang tidak bisa mengatasi stres lebih mungkin terkena infeksi, dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu belajar cara meredakan ketegangan, terutama selama pemulihan. Setiap orang punya cara sendiri dalam menghadapi stres. Bisa pijat, mandi jacuzzi, yoga, rajutan, pergi ke ahli kecantikan. Ada baiknya membawa lebih banyak optimisme ke dalam hidup Anda. Tertawa memicu emosi positif yang meningkatkan produksi sel kekebalan dan endorfin, zat anti inflamasi alami. Itulah sebabnya orang dengan watak ceria lebih jarang sakit.
Mulailah berolahraga
Saat Anda mendapatkan kembali kekuatan, sertakan olahraga favorit Anda dalam aktivitas Anda - berenang, pergi ke gym, aerobik, atau tenis. Olahraga membuat aliran darah lebih cepat, sel-sel mendapat lebih banyak oksigen, sistem kekebalan bekerja lebih efisien dan secara efektif dapat melindungi kita dari kuman. Mulailah dengan peregangan, latihan pernapasan, naik sepeda statis, secara bertahap tingkatkan panjang dan intensitas latihan. Ingatlah bahwa terlalu banyak olahraga berdampak sebaliknya - olahraga meningkatkan pelepasan hormon stres, menurunkan kekebalan, dan kemudian kita lebih mungkin terkena infeksi. Setelah latihan, istirahat dan keringkan rambut Anda, karena perubahan suhu yang tajam setelah pergi ke udara dingin menjamin penurunan kekebalan secara tiba-tiba dan dapat menyebabkan penyakit kambuh.
Perkaya diet Anda dengan probiotik
Sertakan produk susu fermentasi yang mengandung probiotik dalam menu - organisme hidup yang dikonsumsi dalam jumlah yang tepat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat flora alami usus. Selain itu, dengan menutup vili usus secara ketat, mereka mencegah kuman patogen untuk menetap di sana. Mereka efektif jika Anda memakannya secara teratur. Makan corn flakes, roti gandum, menir tebal, pisang - mereka meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral dan mengandung prebiotik - media yang berharga untuk probiotik. Yoghurt biasa, kefir dan silase juga bermanfaat untuk kesehatan - mereka menyediakan bakteri asam laktat yang merangsang kekebalan. Bagi orang yang sering sakit atau minum antibiotik, minuman probiotik saja tidak cukup - Anda harus mengonsumsi bakteri baik dalam bentuk sediaan (dari apotek). Antibiotik menghancurkan bakteri penyebab penyakit, tetapi juga flora alami saluran cerna, yang mendukung sistem kekebalan dalam melawan mikroba patogen (mencegah kuman menetap dan menghasilkan zat yang menghambat pertumbuhannya). Sediaan probiotik harus diminum dengan antibiotik dan beberapa hari setelah penghentian obat.
Pergi berlibur
Jika Anda sering sakit, ambil cuti seminggu. Ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan Anda, selama Anda tidak menggunakannya di rumah. Perubahan iklim sendiri merangsang sistem kekebalan untuk berfungsi. Di tepi laut, kabut laut yang mengandung garam natrium, kalium, kalsium, seng, dan yodium bermanfaat, yang melembabkan mukosa sistem pernapasan, memiliki sifat anti-alergi dan anti-inflamasi. Beristirahat di pegunungan, di mana ada lebih sedikit oksigen di udara yang menipis, mengaktifkan sistem pernapasan dan hematopoietik. Dengan istirahat aktif - ski, skating atau hanya berjalan - Anda akan mendapatkan kekuatan untuk melawan virus dan bakteri.
bulanan "Zdrowie"
--budowa-i-funkcje.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
