Olahraga teratur akan mengurangi tekanan darah tinggi Anda setelah satu bulan. Namun, tidak semua olahraga direkomendasikan untuk orang yang berjuang melawan hipertensi - olahraga yang dipilih dengan buruk bahkan bisa berbahaya.
Latihan apa yang baik untuk penderita hipertensi?
Untuk orang yang menderita hipertensi, latihan aerobik (oksigenasi) yang dilakukan dengan kecepatan tetap adalah yang terbaik, misalnya berjalan kaki, joging, bersepeda, sepatu roda, jalan Nordik, berenang, menari, dan yoga. Latihan ketahanan yang tidak membutuhkan peralatan apapun juga mendatangkan hasil yang baik. Mereka memiliki ciri umum: meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan kardiovaskular, menghasilkan oksigenasi yang lebih baik pada organ dalam. Mereka memperkuat jantung, berkat itu memompa darah lebih efisien, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga darah lebih mudah bersirkulasi di dalamnya. Mereka membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan (penyebab penting tekanan darah tinggi) dan membantu Anda melawan stres yang menyebabkan tekanan darah naik.
Aktivitas fisik sedang yang sistematis dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah sistolik sekitar 11 mm Hg, dan tekanan darah diastolik sekitar 6 mm Hg. Latihan harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Itu harus dilakukan oleh orang-orang dengan tekanan berlebih dan lonjakan tekanan tinggi.
Selama latihan, denyut nadi Anda akan meningkat sedikit, tetapi Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan, nyeri, atau kelelahan. Hindari latihan memiringkan karena sering kali meningkatkan tekanan di dada. Agar latihannya efektif, Anda perlu melakukannya secara rutin, minimal 5 kali seminggu selama 30-60 menit. Mulailah dengan pemanasan singkat (misalnya mengayunkan kaki secara bebas, beberapa gerakan menekuk ke depan dan ke samping) dan diakhiri dengan latihan yang menenangkan (misalnya pernapasan dalam) agar sistem peredaran darah Anda terbiasa bekerja dengan tenang.
Dengarkan latihan apa yang akan membantu Anda menurunkan tekanan darah. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Baca juga: Tekanan darah normal. Norma tekanan darah Pengobatan rumahan untuk hipertensi. Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tanpa obat? Hipertensi UTAMA - penyebab, gejala, pengobatanLatihan dikombinasikan dengan pernapasan untuk membantu menurunkan tekanan darah
Lakukan setiap latihan 12-15 kali dalam 2-4 seri. Beristirahat sejenak di antara latihan.
- Berdirilah sedikit, lipat lengan Anda sehingga tangan kanan bertumpu pada pinggul kiri dan tangan kiri bertumpu pada pinggul kanan. Sambil menghembuskan napas, angkat kaki lurus ke lutut secara diagonal. Kembali ke posisi awal sambil menghirup udara. Ulangi dengan kaki lainnya.
- Berdiri tegak, sandarkan lengan bawah ke dinding (siku sudut kanan), tarik bahu Anda ke bawah, sedikit tarik perut Anda. Saat menghembuskan napas, kembangkan bokong Anda dan ayunkan kaki Anda ke belakang (tarik kaki ke arah Anda). Kembali ke posisi awal dengan menarik napas. Ulangi latihan ini, ganti kaki.
- Berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut, luruskan kaki lainnya, dan tarik kaki di atas Anda. Angkat kaki lurus ke samping saat menghembuskan napas. Kembali ke posisi awal sambil menghirup. Selama latihan, pinggang harus bersandar pada lantai. Ganti kakimu.
- Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, kencangkan perut dan angkat pinggul. Secara bergantian, bawa satu kaki, ditekuk di lutut, ke perut Anda saat menghembuskan napas. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Jaga pinggang Anda tetap kuat di lantai setiap saat.
bulanan "Zdrowie"
