Jaga HATI Anda - biarkan jantung berdetak lebih lambat

Tahukah Anda bahwa semakin lambat detak jantung Anda, semakin besar peluang Anda untuk panjang umur? Selain itu, Anda memiliki pengaruh pada detak jantung Anda. Pada kesempatan "Minggu untuk Hati" yang sedang dirayakan, periksa apa yang paling mempengaruhi kondisinya.

Baca Juga: Apakah Anda Mengalami Hipertensi? Diet untuk menurunkan kolesterol Haruskah Anda menemui ahli jantung?

Pencegahan penyakit jantung, promosi gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat adalah tujuan Pekan Jantung (17-24 April). Bagaimana cara merawat mereka agar memukuli kita dengan keras dan selama mungkin? Pada saat-saat pengerahan emosi dan fisik, jantung Anda berdegup kencang secara signifikan. Dan memang seharusnya begitu. Ketika tidak ada yang terjadi, itu menjadi tenang dan berdetak secara merata, meskipun bekerja lebih lambat untuk beberapa orang dan lebih cepat untuk orang lain. Tergantung pada apa? Dari sepotong kecil hati kita yang disebut simpul sinus. Di sinilah perintah seberapa sering otot jantung berkontraksi dan rileks, memompa darah ke semua sel di tubuh, berasal. Ini adalah pekerjaan simpul sinus yang menentukan detak jantung kita, yaitu detak jantung HR (detak jantung).

Denyut nadi - sumber informasi tentang kondisi jantung

Denyut nadi adalah jumlah detak jantung per menit. Frekuensinya sebagai sumber informasi tentang kesehatan jantung telah diremehkan oleh kedokteran selama bertahun-tahun. Perhatian utama diberikan pada tingkat tekanan darah. Diyakini bahwa hipertensi dan aterosklerosis menentukan efisiensi otot jantung. Setelah penelitian bertahun-tahun, ternyata denyut nadi sangat penting tidak hanya untuk kualitas dan lamanya hidup kita, tetapi juga menentukan bagaimana kita akan - jika itu terjadi - menderita penyakit jantung.
Rata-rata jantung manusia berdetak 60-70 kali atau lebih per menit. Itu diyakini diprogram untuk sekitar 3 miliar denyut seumur hidup. Orang dengan denyut nadi yang dipercepat, yaitu melebihi 80 denyut per menit, memiliki waktu yang jauh lebih sulit, misalnya, serangan jantung dan, sayangnya, lebih sering meninggal karenanya dibandingkan dengan orang yang jantungnya bekerja lebih lambat.

Lakukan dengan semestinya

Ukur denyut nadi Anda

Frekuensi terbaik untuk jantung kita adalah 60-70 denyut per menit. Untuk memeriksa detak jantung, cukup letakkan jari Anda di arteri, misalnya di leher, hitung detak jantung dan ukur (dengan arloji atau stopwatch) 60 detik.

Dosis harian aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan jantung

Cara paling efektif untuk membentuk irama jantung adalah ... olahraga. Jika kita secara berkala memprovokasi hati kita untuk bekerja lebih keras, jantung kita berdetak lebih lambat saat kita istirahat. Upaya apa yang memiliki kekuatan seperti itu? Intensif, ditanam selama setengah jam tetapi setiap hari. Jika kita pergi ke gym seminggu sekali dan menghabiskan bahkan beberapa jam di sana - kita tidak melakukan banyak hal untuk jantung kita, karena itu perlu latihan setiap hari! Bahkan jeda dua hari di antara latihan berarti kita kehilangan kesempatan untuk menurunkan tekanan, dan dengan demikian memperlambat detak jantung, yaitu denyut nadi. Setiap hari, setengah jam berjalan cepat sudah cukup dan kesuksesan sudah siap. - Memperlambat denyut nadi sangat penting untuk kondisi kita tidak hanya ketika kita baik-baik saja, tetapi juga ketika kita memiliki penyakit jantung - tegas Prof. Rynkiewicz. - Pada orang sehat, memperlambat detak jantung dari 70 menjadi 60 denyut per menit dapat memperpanjang hidup hingga beberapa tahun, misalnya dari 80 menjadi 93 tahun. Pada pasien dengan penyakit arteri koroner, memperlambat denyut nadi hingga 60 denyut per menit mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 34%. dan sebanyak 46 persen. risiko serangan jantung. Jadi ada sesuatu yang harus diperjuangkan!

Faktor penentu kondisi jantung

Lima faktor terpenting (5xC) yang menentukan kondisi sistem peredaran darah terdeteksi. Mereka terkait erat satu sama lain. Untuk melindungi hati Anda, masing-masing poin berikut harus diperhatikan. Kabar baiknya: perubahan positif di satu bidang juga bermanfaat bagi orang lain.
Diabetes adalah ancaman besar bagi seluruh sistem peredaran darah. Terutama jenis yang terakhir dipicu oleh obesitas dan gaya hidup yang tidak sehat. Kelebihan glukosa dalam darah merusak bagian dalam pembuluh darah, yang menyebabkan banyak komplikasi serius, misalnya gagal ginjal dan gagal vena. Oleh karena itu, sebaiknya periksa kadar gula darah Anda setahun sekali. Seharusnya tidak melebihi 100 mg / dl saat perut kosong. Menurunkan kadar gula darah membantu menurunkan berat badan berlebih, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan denyut nadi beberapa (3-4) denyut per menit. Untuk menjaga diabetes Anda tetap terkendali, amati dosis dan waktu insulin, dan batasi karbohidrat dan gula. Jika Anda tidak didiagnosis menderita diabetes, Anda dapat menggunakan sediaan yang dijual bebas.
Kolesterol harus normal. Kolesterol total, aman untuk jantung, tidak boleh melebihi 190 mg / dL. Yang lebih tinggi adalah penyebab aterosklerosis, yaitu pertumbuhan berlebih dari bagian dalam pembuluh dengan plak aterosklerotik. Darah hampir tidak bisa masuk melalui pembuluh yang menyempit, yang meningkatkan tekanan darah. Untuk memompa darah yang dibutuhkan jantung dan organ lain, jantung harus lebih sering berkontraksi, sehingga denyut nadi menjadi lebih cepat. Kelebihan kolesterol dalam darah adalah langkah pertama untuk aterosklerosis, yang menghalangi aliran darah melalui pembuluh darah. Semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan aliran darah untuk melewati pembuluh, semakin banyak tekanan meningkat, jantung harus lebih sering berkontraksi, dan kemudian denyut nadi meningkat. Ada banyak metode untuk berhasil menurunkan kadar kolesterol darah. Jika tidak ada yang salah, biasanya cukup mengubah pola makan - ganti lemak hewani dengan minyak zaitun, daging babi - dengan ikan laut, dan tambahkan sayuran dan buah sebanyak mungkin untuk setiap kali makan. Olahraga juga membantu menurunkan kolesterol.
Tekanan darah - nilai ideal adalah 120/80 mm Hg, tetapi tekanan darah di bawah 139/89 mm Hg juga dianggap aman. Yang lebih tinggi sudah merupakan kondisi yang dikenal sebagai hipertensi. Dia disukai karena kelebihan berat badan, penyalahgunaan alkohol, kopi dan teh kental, dan garam berlebih. Segala sesuatu yang mengarah pada penurunan tekanan darah, yaitu olahraga teratur (setiap hari) dan diet (rendah lemak hewani dan produk olahan tinggi), membantu menjaga gula dan kolesterol dalam kisaran normal. Ini juga memperlambat detak jantung dan ... memperpanjang hidup.
Denyut jantung sangat penting pada orang yang berisiko atau sudah menderita penyakit jantung koroner. Pada pasien, beta-blocker (disebut beta-blocker) biasanya digunakan untuk mengurangi frekuensi denyut nadi. Orang sehat dapat mencapai hal yang sama dengan meningkatkan aktivitas fisik hariannya.
Udara bersih, artinya tidak ada rokok. Saat Anda berhenti merokok, tekanan darah Anda turun dan detak jantung Anda langsung melambat. Telah terbukti bahwa yang disebut profil lipid, yaitu tingkat kolesterol dan trigliserida dalam darah berkurang. Perbedaan usia harapan hidup rata-rata antara bukan perokok dan perokok adalah sekitar 10 tahun. Setiap batang rokok meningkatkan tekanan darah 10-15 mm Hg dan mempercepat denyut nadi sekitar 8-10 kali. Terlebih lagi - ini mempersingkat hidup hingga 11 menit. Saat merokok, arteri yang memasok darah ke jantung menyusut. Bahkan dengan lesi aterosklerotik kecil, kita dapat mengobati diri kita sendiri hingga terkena serangan jantung.

Menurut ahli, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Layak diperjuangkan untuk 5xC

Yang terbaik adalah memberi tanda sama dengan di antara semua faktor yang termasuk dalam aturan 5xC. Karena saat kita menurunkan tekanan darah, detak jantung turun. Jika diabetes ditangani dengan baik, tekanan darah dapat dikontrol dan denyut nadi juga lebih lambat. Saat kita menurunkan tingkat lipid (lemak) dalam darah, kita juga menurunkan tekanannya. Saat kita tidak kelebihan berat badan, kita menurunkan risiko diabetes tipe 2. Jika kita berhenti merokok, jantung lebih teroksigenasi dan diberi nutrisi, berkat itu jantung bekerja lebih lambat. Rahasia sosok cantik juga tersembunyi di aturan 5xC. Ini mengandung sebanyak empat elemen untuk mencegah kelebihan berat badan. Sangat mudah untuk tetap setia pada aturan ini saat kita berolahraga dan menjaga pola makan yang benar. Apa yang bisa saya rekomendasikan? Yang biasa kita sebut Mediterania, kaya akan sayuran, buah-buahan, minyak zaitun dan lemak nabati lainnya, ikan laut dan "ditaburi" dengan sedikit anggur merah yang dikonsumsi secara teratur. Meskipun, di sini juga, kami tidak yakin apakah itu anggur merah atau efek menguntungkan secara keseluruhan dari alkohol dosis kecil. Kacang-kacangan, almond, bawang putih, teh hijau, cokelat hitam - ini adalah produk berikutnya yang kita ketahui lebih banyak tentang melindungi jantung dan pembuluh darah.

Kami merekomendasikan e-guide