Jika Anda ingin kaki yang sehat, Anda perlu menjaga pembuluh darah Anda. Ini tidak sulit dan tidak memakan waktu. Perhatikan kebiasaan Anda dan lakukan beberapa penyesuaian untuk menghindari varises.
1. Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat - Anda akan terhindar dari varises
Banyak wanita mencoba memperbaiki sosok mereka dengan bantuan korset, pakaian dalam pelangsing, celana ketat. Ini tidak sehat - pada vena yang terkompresi dengan ketat, darah tidak dapat mengalir dengan bebas ke jantung, yang menyebabkan varises. Hindari celana ketat, rok ketat hingga pinggang.
2. Hindari sinar matahari jika tidak ingin varises
Suhu tinggi menyebabkan vasodilatasi dan penyumbatan darah. Karena itu, jangan berbaring di bawah sinar matahari. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan kaki Anda, berjemurlah sambil bergerak. Orang dengan kaki bengkak, vena laba-laba atau varises harus berjemur di tempat teduh.Lindungi kaki Anda dari sinar matahari bahkan saat Anda menghabiskan musim panas di kota - kenakan celana berpori dan rok panjang.
3. Ubah posisi Anda sesering mungkin untuk menghindari varises
Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama karena hal ini menghalangi aliran darah vena menuju jantung. Jika Anda berdiri di tempat kerja, melangkah di tempat atau memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya, berjingkat-jingkat, lakukan beberapa squat. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, pilihlah kursi yang nyaman (beban tubuh harus bertumpu pada bokong, bukan di paha, kaki tidak boleh menggantung di udara), letakkan sandaran kaki di bawah meja. Jangan menyilangkan kaki Anda, jangan duduk di atas kaki Anda. Dari waktu ke waktu gerakkan jari Anda, buat lingkaran kecil, berjalanlah sejenak.
4. Berjalan, berenang, bermain bola
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot. Layak memanfaatkan waktu tahun ini untuk jalan-jalan harian. Ini tentang berjalan dengan langkah yang kuat. Anda bisa mengganti jalan biasa dengan berjalan Nordic. Jika Anda memiliki kesempatan, naiklah sepeda Anda. Selain itu, ini mengatur operasi diafragma, berkat darah yang mengalir bebas dari kaki ke jantung. Berenang adalah olahraga yang bagus - ini menggabungkan pelatihan otot dengan hidroterapi, yang meningkatkan aliran darah di pembuluh darah. Pilih aktivitas fisik favorit Anda dan lakukan olahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu. Namun, ingatlah bahwa vena tidak suka dipaksa terlalu banyak, jadi berolahragalah dengan kecepatan sedang. Jika Anda rentan terhadap varises, hindari hiking berat, bersepeda, dan olahraga kekuatan.
5. Hati-hati dengan penariknya
Musuh dari vena adalah kaus kaki selip, kaus kaki pergelangan kaki dan stoking swadaya. Pilih yang manset lebar dan tidak terlalu ketat. Jika kaki Anda cepat lelah, gunakan celana ketat yang ditandai dengan pola spiral di sekitar betis. Ketika kaki Anda membengkak, Anda memiliki kecenderungan turun-temurun untuk varises atau sudah mulai terbentuk, kenakan kaus kaki lutut (celana ketat) obat untuk mengatasi varises. Dengan memberikan tekanan pada kaki secara terkontrol, mereka mendukung pompa otot. Untuk memenuhi fungsinya, mereka harus dipilih secara individu - dokter (misalnya dokter keluarga) menentukan ukuran dan kekuatan kompresi (ada 4 kelas kompresi, ditandai dari I hingga IV). Mereka harus dipakai di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur, berbaring dan dipakai sepanjang hari.
Baca juga: Varises: Bagaimana cara mengenali varises sudah terlanjur terjadi? Gejala awal varises VEIN: olahraga teratur akan membantu6. Jaga garis
Semakin banyak Anda menimbang, semakin sulit menjaga sirkulasi yang baik, terutama di kaki Anda. Obesitas perut sangat berbahaya, karena kelebihan lemak di bagian ini menghalangi aliran darah dari kaki ke jantung. Karena itu, jangan sampai kelebihan berat badan. Makan lebih banyak menir kental, pasta wholemeal, dan roti. Hentikan mentega, lemak babi, krim, daging berlemak dan potongan daging dingin. Masukkan ikan ke dalam menu (lemaknya melindungi sistem peredaran darah dari aterosklerosis dan pembekuan darah). Makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan (mereka menyediakan vitamin dan bioflavonoid yang menutup pembuluh darah, memperkuat pembuluh darah dan melindungi dari varises).
7. Istirahat terbalik
Idealnya, mereka harus berada di atas hati. Ini memudahkan darah mengalir. Jadi istirahatkan mereka di kursi kedua atau di dinding. Dari waktu ke waktu, buatlah beberapa sepeda, gunting, cincin. Saat Anda berbaring, letakkan selimut atau bantal yang digulung di bawah kaki Anda. Di malam hari, kaki harus sejajar dengan jantung - ganti bantal dengan bantal datar.
8. Berhenti saat bepergian
Musim perjalanan ke luar kota dan liburan dimulai. Anda harus ingat bahwa tidak ada yang lebih merusak pembuluh darah Anda daripada perjalanan jauh. Duduk dengan kaki diturunkan menyebabkan pembuluh darah mengerut, yang menghalangi sirkulasi darah yang baik. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan lengan, bahkan hingga trombosis. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, istirahatlah sejenak saat melakukan perjalanan setiap 2-3 jam sekali. Tidak cukup hanya menghentikan mobil, tetapi Anda harus keluar untuk mengubah posisi. Regangkan, lakukan beberapa pukulan, tekuk - Anda akan meregangkan tulang dan memulihkan sirkulasi yang tepat. Di pesawat, lepas sepatu Anda, kenakan kaus kaki yang nyaman, lakukan beberapa latihan sederhana dengan kaki Anda, ayo.
9. Tinggalkan pin untuk acara-acara khusus
Sepatu untuk berjalan sehari-hari harus nyaman - dengan ujung lebar, sol fleksibel, tumit stabil dari 2 hingga 5 cm. Kemudian otot betis bekerja dengan sempurna, memompa darah ke atas. Layak mendapatkan sandal atau sandal jepit yang diprofilkan - mereka akan berguna untuk jalan-jalan dan perjalanan ke luar kota. Yang disebut sandal jepit juga bagus. fakirki - pijat kaki, meningkatkan sirkulasi. Anda juga bisa memakai sandal elegan dengan sepatu hak tinggi, tetapi hanya pada hari libur. Berjalan sepanjang hari dengan sepatu datar juga sangat tidak sehat untuk kaki.
10. Kencangkan kaki Anda
Mandi dengan air dingin atau hangat adalah balsem untuk kaki - pembuluh kemudian berkontraksi dan darah mengalir lebih cepat. Solusi terbaik adalah mengganti pancuran dengan air hangat (tidak panas) dan dingin (bukan dingin). Berjalan di sepanjang pantai, danau. Di rumah - mengarungi bak mandi (Anda dapat menambahkan kastanye kuda, arnica, calendula, minyak lavender ke dalam air - mereka membantu mengecilkan pembuluh darah). Berjalan tanpa alas kaki di rumput, pasir - pijatan ini meningkatkan sirkulasi darah dan memfasilitasi drainase darah.
bulanan "Zdrowie"
