Diet untuk massa otot

Bagaimana cara mengatur jumlah kalori agar tidak bertambah gemuk?

Mencocokkan kalori dengan benar sebagai ide bagus untuk tidak menambah berat badan. Tentu saja, Anda tidak boleh melupakan pelatihan yang memadai dan peningkatan aktivitas fisik secara umum. Kurang olahraga memperlambat metabolisme dan bahkan makan lebih sedikit kalori akan mengakibatkan penambahan berat badan secara bertahap. Saya akan menyesuaikan jumlah kalori untuk Anda, tetapi saya tidak tahu tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik Anda. Dengan parameter tersebut, Anda dapat menghitung kebutuhan energi harian.
Kebutuhan energi menunjukkan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Anda bisa menggunakan rumus yang paling sederhana (ada beberapa rumus, ada juga tabel yang tersedia di internet): bobot badan x 24 jam x koefisien aktivitas. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menjaga berat badan Anda.
Makan 500 kkal kurang dari hasilnya akan mengakibatkan penurunan 0,5 kg per minggu, dan 1000 kkal lebih sedikit akan mengakibatkan penurunan 1 kg. Jika Anda ingin menjaga massa otot Anda, saya sarankan Anda tidak menurunkan berat badan lagi. Jika Anda makan lebih dari hasil ini, berat badan Anda akan bertambah. Makan 500 kalori lebih banyak per hari akan menghasilkan kenaikan 0,5 kg lebih banyak per minggu. Mengetahui bahwa setengah kg lemak sama dengan sekitar 3500 kkal, kami menghitung bahwa 7 hari seminggu dengan surplus 500 kkal memberi kita peningkatan sebesar itu.

Koefisien aktivitas harus diganti dengan rumus:
1.4 - aktivitas rendah atau tidak ada sama sekali,
1,7 - sedang,
2.0 - tinggi (upaya intens teratur).

Penghitung Kalori akan membantu menghitung jumlah kalori harian

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di