Diet untuk menambah berat badan - permulaan

Halo! Umur saya 24 tahun, 170 cm dan 70 kg. Saya ingin menambah massa otot saya. Saya baru mulai, itulah mengapa saya tidak tahu apa-apa. Saya membutuhkan nasihat tentang apa yang harus dimakan, kapan harus berolahraga dan apa yang harus dihindari. Saya ingin menambahkan bahwa saya belajar, oleh karena itu pelatihan saya akan sedikit tergantung pada perkuliahan yang diselesaikan (biasanya paling lambat jam 2 siang) dan saya bekerja pada akhir pekan, Sabtu dari jam 1 siang sampai jam 9 malam dan Minggu dari jam 12 pagi sampai jam 8 malam. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mendapatkan massa?

Selamat datang. Pertama-tama, Anda perlu melakukan tes komposisi tubuh untuk mengetahui berapa banyak otot dan berapa banyak lemak yang Anda miliki. Bergantung pada apa yang ditunjukkan oleh skala khusus, Anda perlu menentukan strategi fisik dan diet untuk usia dan aktivitas Anda. Penting juga untuk melihat sosok Anda dan menentukan jenis tubuh, itu juga memengaruhi diet dan olahraga apa yang Anda pilih. Seperti yang Anda lihat, itu tidak bisa dilakukan "dari kejauhan". Dalam situasi Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih / instruktur binaraga untuk memiliki pandangan ahli pada Anda dan menyusun rencana latihan untuk Anda dan menemukan klinik diet dengan skala komposisi tubuh untuk memeriksa kemajuan Anda sesekali. Penting juga untuk mendengarkan nasihat pelatih tentang diet. Makanan dan protein dalam jumlah besar penting saat membangun berat badan. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.