Halo, saya berusia 25 tahun, setahun yang lalu saya melahirkan anak perempuan saya melalui operasi caesar. Tinggi saya 170, berat saya sekitar 120 kg. Akhirnya, perut saya mulai turun karena kehamilan, tetapi meskipun saya makan sedikit, berat saya tetap. Saya membeli sepeda, tetapi saya harus mengakui bahwa setelah seharian bersama bayi saya merasa tidak ingin duduk di atasnya sama sekali, saya tidak ingin melakukan latihan apa pun. Apa diet terbaik dalam kasus saya? Apakah diet saja sudah cukup tanpa olahraga?
Nyonya Julio! Pertama-tama, harap diingat bahwa menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang, tidak ada gunanya menggunakan diet ajaib, tetapi bersiaplah untuk perubahan bertahap dalam kebiasaan makan. Dengan tinggi badan Anda, Anda harus memiliki berat sekitar 60-70 kg, tetapi berat badan yang benar tidak hanya kilogram, tetapi yang terpenting adalah tingkat jaringan adiposa yang benar. Harap bersiap untuk penurunan berat badan sekitar 1 kg per minggu - kecepatan ini akan menjadi yang paling aman untuk Anda.
Saya tidak tahu seperti apa pola makan Anda selama ini, tetapi di awal, harap atur cara Anda makan: makan makanan kecil 5 kali sehari, setiap 3 jam, selalu ingat tentang sarapan. Perubahan lainnya adalah pengunduran diri dari makanan cepat saji, permen, minuman manis, makanan berlemak. Susun menu Anda berdasarkan sayuran, buah, sereal gandum (mis. Roti hitam, menir kental, nasi hitam), daging tanpa lemak (unggas) dan ikan, dan produk susu tanpa lemak.
Harap juga minum banyak air - ini akan menekan nafsu makan Anda. Aktivitas fisik yang teratur adalah pasangan yang sangat diperlukan dari diet pelangsing yang tepat, jadi sebaiknya menghabiskan 30 menit sehari untuk olahraga apa pun. Diet itu sendiri akan membuahkan hasil, tetapi semakin sedikit dan seiring waktu. Saya akan mendorong Anda untuk menghubungi ahli diet secara langsung, yang akan merencanakan rencana penurunan berat badan terbaik untuk Anda setelah wawancara menyeluruh dan pengukuran komposisi tubuh Anda. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Małgorzata KrukowskaPusat Pendidikan Penurunan Berat Badan dan Gizi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingatlah bahwa jawaban pakar kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter."
