Diet untuk diabetes gestasional harus kaya akan karbohidrat kompleks dan serat. Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Anda harus menghindari lemak dan karbohidrat sederhana. Menjaga disiplin ini akan membantu Anda mengatur kadar glukosa darah. Apa Yang Bisa Anda Makan Dan Apa Yang Tidak Mengidap Diabetes Selama Kehamilan?
Daftar Isi
- Diet untuk diabetes gestasional: berapa kalori, berapa kali makan?
- Berat badan normal saat hamil
- Diet untuk diabetes gestasional: karbohidrat baik
- Diet untuk diabetes gestasional: lemak dan protein
Diet untuk diabetes gestasional harus, seperti diet diabetes, mengandung semua nutrisi: protein, lemak, karbohidrat, mineral. Mereka diperlukan untuk perkembangan bayi Anda dan untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Yang penting bagi Anda adalah mempertahankan rezim kalori, makanan teratur, dan pemilihan produk serta metode persiapannya.
Diet untuk diabetes gestasional: berapa kalori, berapa kali makan?
Apa yang Anda makan setiap hari harus menyediakan 1.800-2.200 kkal (lebih baik kurang dari lebih).
Anda akan menghitung dosis kalori harian berdasarkan berat badan yang benar sebelum kehamilan (dengan berat badan yang benar sebelum kehamilan - untuk setiap kilogram berat badan yang benar ada sekitar 35 kkal).
Dosis kalori yang konstan ini harus dibagi dalam 5-6 kali makan, tidak terlalu besar, dimakan pada waktu-waktu tertentu: sarapan pertama dan kedua, makan siang, teh sore, makan malam dan makanan kecil sebelum tidur (yogurt atau sepotong roti), tetapi tidak lebih dari 22.
PentingBerat badan normal saat hamil
Anda akan menemukannya berdasarkan indeks massa tubuh (BMI) Anda: berat sebelum kehamilan dalam kilogram yang Anda bagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Berat badan Anda sebelum hamil benar jika hasilnya, yaitu BMI Anda, antara 19 dan 26. Ada kira-kira 35 kkal untuk setiap kilogram berat badan ideal. Jadi jika berat badan normal Anda sebelum hamil, misalnya 60 kg, nilai kalori harian makanan Anda adalah sekitar 2100 kkal. Anda juga dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator berat.
Berapa Banyak yang Anda Dapatkan Selama Kehamilan?
Diet untuk diabetes gestasional: karbohidrat baik
Pada diabetes gestasional, penting untuk menghindari fluktuasi besar dalam kadar glukosa darah dan mempertahankan kadar glukosa darah yang konstan dan benar.
Ini dilakukan baik dengan menyebarkan apa yang Anda makan dalam beberapa kali makan kecil, dan dengan mendasarkan diet Anda pada produk yang mengandung karbohidrat kompleks. Tubuh mencernanya dan menyerap gula yang dilepaskan secara perlahan, tanpa menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Mereka harus disertakan dalam setiap makanan dan merupakan lebih dari setengah menu harian Anda (55-60 persen). Produk-produk tersebut adalah:
- roti gilingan kasar dengan tambahan dedak
- roti crispbread
- kentang
- menir
- Havermut
- Serpihan jelai
- Nasi
- Semacam spageti
Selain itu, makan banyak sayuran - sayuran kaya serat yang direkomendasikan dalam diet diabetes.
Anda bisa makan tanpa batasan:
- mentimun segar
- selada
- chicory
Namun, kehati-hatian disarankan dalam kasus produk yang mengandung banyak gula sederhana (ini menembus dengan cepat ke dalam darah dan menyebabkan peningkatan glukosa secara tiba-tiba).
Jadi sebaiknya batasi konsumsi jus buah dan buah (yang terakhir paling baik diminum setengah setengah diencerkan dengan air). Anda tidak boleh makan atau minum jus buah dan buah lebih dari jam 6 sore.
Singkirkan buah yang sangat manis dari diet Anda:
- anggur
- pisang
- kurma dan buah ara kering
- kismis
serta sirup manis, semua minuman manis, yoghurt manis dan keju, kue kering, manisan, gula, coklat, madu, selai, es krim, halva.
Lakukan dengan semestinyaPeriksa empat kali sehari
Kadar glukosa darah harus dipantau secara teratur. Metode paling sederhana adalah menentukan konsentrasi gula (menggunakan pengukur glukosa darah) dari setetes darah yang diperoleh dari jari yang ditusuk. Lakukan operasi ini 4 kali sehari: pada pagi hari dengan perut kosong dan 1 atau 2 jam setelah sarapan, makan siang dan makan malam.Normalnya 130 mg / dl 1 jam setelah makan atau 120 mg / dl setelah 2 jam.
Diet untuk diabetes gestasional: lemak dan protein
Selain karbohidrat, sumber energi, vitamin dan mineral yang penting adalah protein, yang jumlahnya harus 15-20 persen. menu Anda. Anda harus memakannya terutama dalam bentuk daging tanpa lemak (unggas, ikan, daging sapi muda tanpa lemak) dan susu serta produk susu. Namun, penting agar yang terakhir mengandung lemak sesedikit mungkin dan tidak dimaniskan (0,5% susu, yogurt, kefir dan keju cottage alami, tanpa tambahan buah, keju tanpa lemak tanpa krim).
Lemak seharusnya tidak lebih dari 30 persen. diet.
Penting: kurangi lemak hewani dengan memilih lemak nabati, terutama minyak rapeseed dan minyak kedelai dan minyak zaitun.
Singkirkan dari diet Anda:
- daging berlemak dan potongan daging dingin
- lemak babi
- jeroan
- daging angsa
- daging bebek
- susu
- keju cottage berlemak
- keju kuning
- krim
- mayones
Siapkan salad dengan tambahan vinaigrette yang disiapkan dalam minyak; Buat saus selada dengan yogurt tanpa lemak.
Apa yang Anda makan harus dimasak untuk menghindari lemak berlebih. Rebus daging dalam air dan kukus, rebus (tanpa menjadi cokelat), panggang dalam perkamen atau kertas timah, atau panggang.
Anda tidak boleh makan gorengan sama sekali; keripik, panekuk kentang, pancake, irisan daging goreng dan ikan rontok.
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Menjaga disiplin ini akan membantu Anda mengatur kadar glukosa darah.
bulanan "M jak mama"
Lihat e-guide
Penulis: materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- apa indeks glikemik dan penukar karbohidrat dan mengapa mereka penting
- berapa banyak makan sehari yang harus dimakan oleh ibu dengan diabetes gestasional
- bagaimana menyusun makanan individu: produk mana yang direkomendasikan dan mana yang harus dihindari
- manisan apa yang aman untuk ibu penderita diabetes
