Kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebih bisa menjadi tantangan nyata. Strategi penurunan berat badan bervariasi. Beberapa orang tidak bisa membayangkan membatasi makanannya, sehingga mereka fokus untuk meningkatkan aktivitasnya. Yang lain bukan pecinta olahraga dan lebih suka makan makanan ketat. Namun, sulit untuk membicarakan keunggulan satu pendekatan di atas yang lain. Lihat kenapa.
Hanya kombinasi yang tepat dari diet yang tersusun sempurna dan latihan yang dipilih secara individual yang akan membawa kita lebih dekat untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Tapi mari ingat!
Diet pelangsing rendah kalori sering kali berakhir dengan efek yo-yo, dan aktivitas fisik yang berlebihan membawa risiko cedera dan membebani tubuh. Jadi mulai dari mana?
Keseimbangan kalori tidak bisa dibohongi!
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh Anda. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan antara diet dan aktivitas.
Untuk pengeluaran energi harian, mis. total metabolisme harian - CPM, terdiri dari variabel-variabel seperti:
- metabolisme dasar - PPM - ditentukan oleh jenis kelamin, usia, berat dan tinggi badan,
- dipahami secara luas aktivitas fisik, yang selain pelatihan, termasuk aktivitas sehari-hari seperti misalnya bergerak, bersih-bersih, menyetrika, berbelanja atau bermain dengan anak.
Tips praktis: cara berolahraga untuk menurunkan berat badan
dapat ditemukan di: Wformie24pl
Bagaimana cara mendapatkan defisit energi?
Ini dapat dilakukan dengan 2 cara:
- kurangi jumlah kkal yang dipasok,
- meningkatkan aktivitas fisik.
Pilihan 1:
Ketika berbicara tentang mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, ingatlah bahwa nilai PPM adalah batas di bawahnya yang tidak boleh kita turunkan nilai kalori dari makanan tersebut. Metabolisme basal merupakan kebutuhan minimal tubuh untuk menjalankan fungsi vital, seperti menjaga suhu tubuh yang konstan, fungsi pernafasan dan jantung. Diet rendah kalori di bawah PPM terutama akan menyebabkan penurunan jaringan otot, dan seperti yang kita ketahui, ototlah yang menghasilkan pengeluaran energi terbesar.
Jika kita tidak aktif secara fisik dan menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, nilai kebutuhan energi total kita pada awalnya rendah dan akan sulit untuk mencapai defisit energi yang akan memberi kita tingkat penurunan berat badan yang memuaskan.
Secara teori, agar laju penurunan berat badan menjadi sekitar 0,5-1 kg / minggu, Anda perlu membuat defisit 500-1000 kkal / hari. Pada orang dengan aktivitas fisik yang rendah, mencapai defisit seperti itu seringkali tidak mungkin, karena kandungan kalori dari makanan seperti itu akan terlalu rendah dan tidak akan cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar tubuh. Hal ini dapat menyebabkan malnutrisi kualitatif dan kuantitatif.
Pilihan 2:
Pada gilirannya, hanya mengandalkan peningkatan aktivitas fisik mungkin tidak mencapai tujuan yang dimaksudkan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kita sering melebih-lebihkan pengeluaran energi yang terkait dengan aktivitas dan membiarkan diri kita lebih "berdosa" dari nutrisi sebagai hadiah untuk latihan keras. Pola tingkah laku seperti itu menyebabkan kita makan sebanyak yang kita butuhkan, agar berat badan tidak berkurang. Jika kita tidak menjaga pola makan kita dan tidak mengontrol jumlah kalori yang kita makan, bisa jadi kita tidak benar-benar kekurangan energi.
Solusi terbaik!
Kombinasi diet dan aktivitas fisik adalah resep terbaik untuk mencapai sosok idaman Anda. Dengan menyediakan semua bahan yang diperlukan dan berlatih olahraga, kami tidak hanya akan meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga kesejahteraan Anda.
Baik metode nutrisi dan jenis aktivitas yang dipilih harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, kemungkinan dan mode hari itu. Anda dapat makan apa yang Anda suka dengan bantuan - program diet komprehensif yang direkomendasikan oleh Poradnik Zdrowie.
Sebagai bagian dari langganan, kami mendapatkan rencana diet yang dipersonalisasi dan banyak fungsi tambahan yang memfasilitasi pencapaian tujuan. Misalnya, kita dapat menambahkan aktivitas ke hari tertentu dalam diet, berkat sistem yang terus memperbarui kebutuhan kalori kita. Hasilnya, kita mengontrol kalori yang dikonsumsi dan dibakar dan kita yakin bahwa kita berada dalam keseimbangan kalori negatif, yang merupakan kunci untuk mengurangi kelebihan berat badan.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
• Diet tersedia tanpa meninggalkan rumah
• Daftar belanja disesuaikan dengan jenis diet
• Database lebih dari 2000 makanan
• Informasi yang diperlukan tentang bahan-bahan
• Perawatan spesialis nutrisi
• Kemungkinan untuk mengintegrasikan diet dengan rencana pelatihan
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
