MEMORI baik: apa yang harus dilakukan untuk menyimpannya

Masalah dengan ingatan bisa disebabkan oleh penyakit seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, stres dan kelelahan, atau rutinitas yang telah merayap ke dalam hidup Anda. Terlepas dari usia Anda, Anda dapat menjaga pikiran tetap jernih dan memanfaatkan pikiran Anda sebaik-baiknya. Cukup melatih konsentrasi dan ingatan.

Apakah Anda kebetulan ketika Anda meninggalkan rumah dan Anda tidak yakin apakah setrika telah dimatikan? Apakah Anda sering mencari ponsel atau kunci? Atau mungkin Anda membaca halaman yang sama lagi dan masih tidak tahu apa yang terjadi? Setiap orang dapat mengalami penyimpangan memori sesaat, gangguan dan penurunan konsentrasi. Mereka sering kali diakibatkan oleh kelelahan dan stres. Dalam situasi seperti ini, biasanya istirahat yang cukup sudah cukup agar semuanya kembali normal. Penyakit, misalnya hipertensi atau diabetes, juga dapat menyebabkan masalah pada ingatan - maka dibutuhkan pertolongan dokter. Itu juga terjadi bahwa masalah dengan mengingat hasil dari rutinitas yang telah merayap ke dalam hidup Anda dan ... membuat otak Anda malas karena Anda terus-menerus menggunakan jalur pemikiran yang sama. Jika ingatan Anda semakin mengecewakan Anda, uruslah. Ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan pemikiran Anda. Saatnya menghargai mereka!

Baca juga: Diet untuk konsentrasi dan daya ingat. Apa yang harus dimakan sebelum ujian penting? Saran untuk ... DIET Siswa - apa yang dimakan untuk meningkatkan daya ingat dan kecepatan belajar Pelatihan otak, yaitu latihan untuk MEMORI yang baik

Latih daya ingat dan konsentrasi Anda

Semakin banyak kita menggunakannya, otak akan semakin efisien. Terlepas dari berlalunya waktu, tidak hanya koneksi baru antara neuron, yaitu sinapsis, dapat terbentuk di dalamnya, tetapi juga neuron baru! Satu-satunya kondisi adalah stimulasi konstan dari otak untuk bekerja, misalnya membaca buku, memecahkan teka-teki silang dan teka-teki, menyusun teka-teki, bermain catur atau scrabble.
»Pikiran merangsang penghitungan dalam ingatan, mempelajari kata-kata asing, bepergian, memperoleh keterampilan baru, serta perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari - awal hari yang berbeda, surat kabar baru, menata ulang furnitur, mengubah cara kerja.
»Untuk menghafal dan mengingat informasi secara efektif, gunakan trik mnemonik (cara untuk membantu Anda mengingat). Teknik semacam itu sangat melibatkan imajinasi, melatih konsentrasi, dan merangsang pemikiran kreatif. Idenya adalah untuk menghubungkan informasi apa pun yang ingin Anda ingat dengan sesuatu yang sudah Anda ketahui yang mengembalikan kesenangan atau kenangan indah. Misalnya, jika Anda ingin mengingat deretan angka, Anda dapat menyanyikannya sesuai dengan lagu favorit Anda - melodi ini akan mengingatkan Anda pada angka yang dipelajari. Saat mempelajari frasa atau aturan, buat akronim (seperti peralatan rumah tangga). Jika Anda tidak dapat mengingat nama orang baru yang Anda temui, ciptakan sajak untuknya, misalnya Hanka - tali skipping.
»Ketika Anda bekerja secara mental secara intensif, jaga ketertiban dan kedamaian di tempat belajar.
»Hindari menghafal sembarangan, karena cukup bagi Anda untuk" membuang "satu kata dan Anda tidak akan dapat membuat kata lainnya. Cobalah untuk mengasosiasikan fakta.

»Untuk mengingat lebih banyak, gunakan beberapa indra: membaca dengan lantang, berjalan-jalan di sekitar ruangan, menggunakan foto berwarna. Kelilingi diri Anda dengan aroma kemangi atau rosemary - hal itu meningkatkan aktivitas otak.

»Agar tidak mematahkan semangat belajar, ikat bagian yang lebih sulit dari materi dengan bagian yang lebih mudah, dan revisi dari waktu ke waktu.

»Juga pikirkan tentang manfaat ke depan - ini akan membuat Anda tetap termotivasi.

Dukungan instan

Ketika Anda membutuhkan rangsangan segera, kafein tidak dapat digantikan - kafein menstimulasi sistem saraf pusat, melebarkan pembuluh darah ke otak, dan mempercepat proses berpikir dan menerima sensasi. Kafein tidak hanya pada kopi, tetapi juga pada teh hitam, teh hijau, yerba mate, minuman energi, jenis cola dan coklat. Berhati-hatilah untuk tidak overdosis, karena kelebihan kafein dapat menyebabkan pusing, jantung berdebar-debar, dan insomnia. Dosis harian yang aman (hingga 300 mg) adalah, misalnya dalam 3 cangkir kopi atau 6 cangkir teh hitam atau 3 kaleng minuman energi.

Kerja berlebihan dan stres yang terus-menerus adalah musuh ingatan dan konsentrasi

Karena itu, pastikan Anda meluangkan waktu untuk bersantai dan belajar mengatasi ketegangan, misalnya dengan melakukan yoga, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Upaya fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, juga tak ternilai harganya dalam mengurangi stres. Gerakan tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan aliran darah di otak, menghasilkan suplai oksigen yang lebih baik ke semua sel. Dan otak teroksigenasi dan bekerja lebih efisien. Untuk itulah, lakukan juga olahraga sebelum belajar.
Anda juga tidak bisa mengabaikan istirahat malam. Tidur yang sehat merupakan istirahat penting dalam aktivitas otak yang diperlukan untuk memori yang baik. Kemudian pikiran beristirahat, tetapi juga proses pengorganisasian dan pemantapan informasi yang diperoleh sepanjang hari berlangsung. Jadi tidur bekerja seperti perintah "simpan" komputer. Karena itu, bila Anda sedang bekerja secara mental intensif, jangan sampai kehilangan malam.

Lakukan dengan semestinya

Jaga makanan untuk otak

Diet dapat mendukung kinerja mental, jadi pilihlah produk yang memiliki efek positif pada otak.

• Raih kacang-kacangan, biji-bijian, almond, labu dan biji bunga matahari, karena mereka kaya akan vitamin B (mereka menangkal kerusakan memori), seng (berperan besar dalam proses memori) dan magnesium (membantu mengirimkan nutrisi ke sel-sel otak).
• Makan banyak sayur dan buah, karena merupakan sumber antioksidan - senyawa yang melindungi otak dari radikal bebas (merusak sel).
• Sertakan telur dan kedelai dalam menu karena mengandung lesitin, yang meningkatkan daya ingat dan mempercepat pertukaran informasi di otak.
• Makan ikan laut lebih sering, gunakan alpukat, gunakan minyak zaitun - mereka memiliki asam lemak omega-3 berharga yang membantu menjaga struktur membran neuron, dan juga mencegah penyumbatan arteri yang menyebabkan stroke.
• Makan daging tanpa lemak dari waktu ke waktu karena kreatin di dalamnya meningkatkan daya ingat.

bulanan "Zdrowie"