Tidur sangat penting untuk kesehatan. Sayangnya, saat terjadi pandemi, banyak orang mengeluhkan masalah istirahat malam. Lihat apa yang menghalangi Anda untuk cukup tidur dan bagaimana mengatasi insomnia?
Daftar manfaat kesehatan dari tidur panjang.Tidur mengurangi peradangan, risiko depresi, mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif, meregenerasi tubuh, dan meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit.
Tidak heran jika pada saat terjadi pandemi, tidur yang nyenyak dianggap sebagai elemen pencegahan yang penting. Sayangnya, meski berniat baik, banyak orang saat ini mengeluhkan masalah tidur.
Daftar Isi
- Pandemi memicu insomnia
- Semua karena stres
- Penyebab insomnia lainnya
- Bangun di malam hari
- Mimpi yang mengganggu
- Apa yang bisa dilakukan untuk tidur lebih nyenyak?
Pandemi memicu insomnia
Menurut laporan dari spesialis Amerika, jumlah resep obat untuk insomnia dan penjualan obat penenang antidepresan meningkat secara signifikan antara Februari dan Maret 2020.
"Situasi COVID-19 belum pernah terjadi sebelumnya dalam hidup kita - itu mempengaruhi semua orang," kata Alcibiades Rodriguez, direktur medis Pusat Medis Akademik New York, dikutip oleh majalah Health. "Tingkat kecemasan dan stres telah meningkat, yang mempengaruhi kualitas dan durasi tidur dan jenis mimpi kita" - tambahnya.
Semua karena stres
Di Universitas Monash Australia di Institut Turner untuk Kesehatan Otak dan Mental, penelitian tentang insomnia selama pandemi dilakukan. Ini tentang menilai dampak COVID-19 pada masyarakat dan isolasi diri pada tidur, serta tingkat stres dan suasana hati. '
Ternyata beberapa orang memang tidur lebih nyenyak, tetapi beberapa menikmati kenyataan bahwa mereka tidak harus bangun pada waktu tertentu setiap hari dan benar-benar tidur lebih banyak.
Namun, mereka yang berjuang dengan insomnia mengatakan bahwa faktor utama dalam masalah mereka adalah meningkatnya kecemasan akan kesehatan dan kesehatan orang yang mereka cintai, serta masalah keuangan dan kehilangan pekerjaan. Mereka juga melaporkan bahwa rutinitas harian mereka terganggu dan perubahan kebiasaan yang disebabkan oleh pandemi berdampak negatif pada ritme harian mereka.
Hubungan antara stres dan masalah tidur itu rumit, tetapi penelitian menunjukkan bahwa stres memengaruhi neurotransmiter di otak. “Peningkatan kortisol, yang merupakan respons terhadap stres, sangatlah penting. Bahan kimia ini dapat mengubah keseimbangan antara tidur dan terjaga, sehingga menyebabkan terbangun di malam hari atau sulit tidur.
Penyebab insomnia lainnya
Dr Rodriguez mengatakan insomnia sangat erat kaitannya dengan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan. Pandemi dapat memperburuk keadaan pada pasien yang telah menderita atau memicunya untuk pertama kali.
Cahaya biru layar berdampak negatif pada tidur. Jadi, jika Anda sekarang menghabiskan lebih banyak waktu di depan TV atau ponsel untuk melihat-lihat berita, membaca tip COVID-19, atau berbicara dengan keluarga dan teman - itu dapat memicu insomnia. Cahaya biru dari layar memberitahu otak untuk berhenti memproduksi hormon tidur melatonin.
Insomnia juga bisa disebabkan oleh depresi. Suasana hati yang tertekan, tidak aktif, dan kekurangan energi dapat meningkatkan keinginan untuk tidur siang, yang pada akhirnya dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Baca: Kalkulator tidur, atau cara menghitung waktu tidur agar cukup tidur
Insomnia dan fase bulan. Bagaimana bulan purnama mempengaruhi tidur?
Bangun di malam hari
Jika Anda dapat tertidur tanpa banyak masalah, tetapi Anda sering terbangun di malam hari, Anda mengalami gangguan tidur. Hal ini sering kali disebabkan oleh stres, misalnya karena pandemi virus Corona, tetapi juga stres yang disebabkan oleh lebih seringnya pertengkaran atau masalah di tempat kerja.
Kebiasaan normal kita untuk mengurangi stres, seperti berolahraga, bersenang-senang dengan teman atau pergi ke bioskop, saat ini dilarang, sehingga emosi negatif menumpuk pada panggilan bangun malam kita.
Mimpi yang mengganggu
Mimpi yang mengganggu (yang kebanyakan orang sebut mimpi buruk) juga bisa menjadi akibat dari pandemi, dan yang terkait erat dengan seringnya terbangun di malam hari. Kita selalu bermimpi dengan cara yang sama, tetapi ketika kita bangun lebih sering, kita lebih mengingat mimpi kita.
Ada hubungan antara kecemasan dan mimpi buruk. “Kami melihat kecemasan memicu mimpi ekstrem pada pasien PTSD,” kata Dr. Rodriguez. Meskipun kebanyakan orang tidak akan mengalaminya, hal ini masih berlaku untuk profesional perawatan kesehatan atau mereka yang kehilangan orang yang dicintai karena suatu penyakit.
Apa yang bisa dilakukan untuk tidur lebih nyenyak?
- Hal terpenting saat ini adalah menjaga ritme tidur dan bangun yang teratur. Usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari dan usahakan agar tubuh Anda terpapar sinar matahari selama 15 hingga 30 menit segera setelah Anda bangun.
- Tidurlah saat Anda merasa mengantuk, tetapi jangan menghabiskan lebih dari tujuh hingga sembilan jam di tempat tidur. Kebanyakan orang dewasa hanya membutuhkan sekitar delapan jam.
- Hindari tidur siang dan berhati-hatilah dengan kafein dan alkohol, terutama di malam hari.
- Berolahraga secara teratur - bahkan jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Batasi mendengarkan berita jika itu membuat Anda cemas. Jangan membaca postingan media sosial di tempat tidur untuk menghindari paparan cahaya biru dari layar.
- Rileks dan kurangi stres melalui teknik relaksasi seperti pernapasan dan yoga.
