Anda tidak perlu berjemur berjam-jam untuk segera mengisi kembali kekurangan vitamin D di musim panas.
Vitamin D3 adalah vitamin yang diproduksi di bawah pengaruh matahari. Tidak banyak di dalam makanan - itu ada di kuning telur, salmon, tuna, hati sapi atau sarden, tetapi Anda harus makan makanan ini setiap hari untuk menutupi kekurangannya. Karena itu, dokter menyarankan suplementasi. Dan di musim panas - paparan sinar matahari.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berada di bawah sinar matahari untuk mengisi kembali kekurangan tersebut?
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam The Journal of Investigate Dermatology menemukan bahwa 13 menit di T-shirt dan celana pendek 3 kali seminggu selama 6 minggu di bawah sinar matahari sudah cukup untuk mengisi kembali kekurangan vitamin D3.
Jadi Anda harus berada di bawah sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari dan setidaknya 18 persen dari permukaan tubuh terbuka. Sayangnya - Anda tidak dapat menggunakan filter!
Baca juga: Apakah krim tabir surya aman? TIDAK PERLU: Hati-hati dengan itu!
Berapa banyak vitamin yang akan kita serap? 30 menit pada siang hari memberi Anda jumlah vitamin D3 yang sama dengan mengonsumsi 10-20 ribu unit.
Sumber: Pada Waktu Apa Seseorang Harus Keluar di Bawah Sinar Matahari?
