Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan secara permanen? Saya tahu ada kalkulator untuk menghitung total metabolisme dan kemudian disarankan untuk mengurangi 500-700 kkal. Menurut kalkulator, CPM saya antara 2100-2180. Umur saya 37 tahun, berat badan saya 80 kg dengan 174 cm. Jadi, kurangi misalnya 700 kkal, saya harus makan 1400 kkal. Saya pernah mendengar bahwa matematika 'sederhana' ini untuk orang yang belum pernah melakukan yo-yo sebelumnya dan sehat. Saya menderita hipotiroidisme (ringan) dan dalam 8 tahun saya mengalami efek yo-yo dua kali setelah diet yang cukup bodoh - bubuk sangat rendah kalori (450 kkal) dan diet 900-1000 kalori. Saya sedang mempertimbangkan diet 1200-1400 (dengan penekanan pada 1300 kkal) - apakah itu ide yang bagus? Aktivitas saya terutama jalan kaki dari satu jam hingga 1,5 jam seminggu atau (bukan di hari yang sama) pelatih silang elips 20-30 menit. Apakah ini pilihan yang bagus? Dan berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan per bulan dengan diet 1.300 kkal? Saya ingin menurunkan sekitar 20 kg, apa yang harus saya lakukan?

Harap gunakan batas kalori 1300-1400 kkal / hari. Sangat penting untuk memperhatikan distribusi yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat dalam menu sehari-hari dan makanan biasa. Karena Anda sudah pernah mengalami pengalaman negatif dalam menurunkan berat badan sendiri, saya sarankan Anda mengunjungi spesialis. Maka Anda tidak akan khawatir tentang keamanan proses penurunan berat badan dan menghilangkan semua keraguan Anda secara berkelanjutan.

Kehilangan 20 kg adalah proses yang cukup lama, biasanya antara 20-40 minggu, jadi Anda perlu merencanakannya dengan baik. Selain itu, menurunkan berat badan adalah awal dari perubahan kebiasaan yang permanen, jadi sama pentingnya untuk keluar dari program penurunan berat badan secara perlahan dan aman.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl