Infeksi, terutama di musim gugur, merupakan masalah bagi banyak dari kita. Namun, ada orang yang tidak sampai sakit. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Hanya perlu 2-3 minggu untuk perbaikan terjadi.
Orang yang jarang sakit memiliki sistem kekebalan yang sehat yang menghancurkan virus dan bakteri sebelum menimbulkan kerusakan. Apa yang harus dilakukan untuk memiliki pasukan pertahanan yang efektif? Bertindak cepat dan di berbagai bidang!
Sistem kekebalan (juga dikenal sebagai sistem kekebalan) adalah semacam tirai ketat yang menghentikan zat beracun dan mikroorganisme berbahaya menyerang manusia. Ini dibandingkan dengan sistem saraf karena memiliki "kecerdasan" yang memungkinkannya menganalisis dan menilai ancaman dengan cepat dan bereaksi secara memadai. Tetapi seperti halnya sistem kompleks lainnya, ada kemungkinan bahwa sesuatu akan rusak dan menjadi tidak efektif. Inilah sebabnya, di antara orang yang terkena penyakit yang sama, ada yang mudah tertular, dan ada yang berani membela diri.
Sel-sel sistem kekebalan tersebar di seluruh tubuh, termasuk. mereka bersirkulasi dengan getah bening, mencapai semua organ dalam. Tetapi kebanyakan dari mereka ditemukan di area di mana mikroorganisme patogen memasuki tubuh, yaitu di selaput lendir sistem pernapasan dan pencernaan dan di kulit. Oleh karena itu kesimpulannya: untuk meningkatkan kekebalan dengan cepat dan efektif, Anda perlu "berbicara" ke bagian tubuh yang tepat. Catatan: Diperlukan 2-3 minggu untuk memperkuat kekebalan. Jadi, mulailah berakting sekarang.
Baca juga: Khasiat sayuran, buah-buahan dan herbal Diet melawan masuk angin - menu mingguan
Vitamin C untuk kekebalan
Ini memperkuat selaput lendir dan menyegel pembuluh darah, dan ini mencegah penyebaran mikroorganisme patogen. Ini membantu membersihkan tubuh dari racun dan memfasilitasi penyerapan zat besi, yang mendistribusikan oksigen yang memberi kehidupan ke semua jaringan, membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih mampu mengatasi serangan virus atau bakteri. Ingat: stres meningkatkan kebutuhan vitamin ini.
Tubuh manusia tidak dapat menyimpan vitamin C, jadi Anda perlu makan sumber yang baik setiap hari. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 70 mg vitamin ini sehari, tetapi di musim gugur dan musim dingin dosis ini bahkan bisa dua kali lipat. Jumlah tersebut diperoleh dari: 10 gram kismis hitam segar atau beku, 30 gram kiwi, 30 gram lemon, 45 gram jeruk mandarin, 10 gram cabai merah, 15 gram kangkung atau 7 gram peterseli.
Sistem kekebalan yang lebih kuat pada wanita
Wanita memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat dibandingkan pria. Mereka berhutang pada hormon estrogen wanita. Itu ditemukan secara tidak sengaja, memeriksa aktivitas dari enzim kekebalan yang disebut caspases. Jika dirampas, tikus akan jatuh sakit. Dan mereka memang sakit, tapi hanya laki-laki. Estrogen yang diproduksi oleh wanita betina memungkinkan mereka untuk mempertahankan kekebalan yang tinggi. Ini menjelaskan mengapa wanita menopause lebih cenderung sakit karena tubuh mereka berhenti memproduksi hormon wanita.
Pola makan yang meningkatkan kekebalan tubuh
Orang yang kekurangan gizi lebih mudah terkena infeksi - sistem kekebalan membutuhkan energi yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa diet ketat kurang dari 1.200 kkal per hari secara signifikan mengurangi pertahanan tubuh. Kelebihan kalori juga tidak menguntungkan, karena obesitas meningkatkan risiko penyakit menular. Ilmuwan berspekulasi bahwa jumlah lemak dalam makanan penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Jika jumlahnya terlalu banyak, sel kekebalan menjadi kurang aktif. Asal muasal lemak juga penting. Resistensi meningkat dengan ikan laut berlemak, kacang-kacangan dan minyak nabati, terutama biji rami. Unsur mineral juga penting. Seng dan tembaga ada di tempat pertama. Berkat mereka, lebih banyak sel darah putih (kebal) terbentuk dan lebih efisien.
Anda akan menemukan elemen-elemen ini, antara lain pada ikan dan makanan laut, hati anak sapi, kacang-kacangan, biji labu dan telur, kedelai (juga mengandung asam lemak yang baik).
Dan ingatlah untuk minum banyak air di antara waktu makan. Mineral terbaik adalah dengan kalsium, magnesium, dan seng. Ini melarutkan produk metabolisme berbahaya dan membantu menghilangkannya, melembabkan jaringan yang bekerja lebih efisien dan menyediakan senyawa kimia yang berharga untuk sistem pertahanan.
Akupresur versus infeksi
Menurut pengobatan Tiongkok, penyakit terjadi ketika aliran energi vital manusia terganggu. Orang Cina percaya bahwa ada saluran energi yang tidak terlihat di dalam tubuh. Setelah diblokir, kekebalan melemah. Untuk mencegahnya, ada baiknya memijat lembut titik-titik tertentu di tubuh selama satu menit 2-3 kali sehari. Yang terpenting ada di bawah tempurung lutut. Yang lainnya ada di punggung tangan, tempat ibu jari bertemu dengan jari telunjuk.
Probiotik mempengaruhi kekebalan
Ada jutaan mikroorganisme bermanfaat di usus manusia yang melindunginya dari racun yang disuplai melalui saluran pencernaan. Bakteri bermanfaat ini, yang disebut probiotik, juga berpartisipasi dalam produksi, antara lain vitamin K dan B12. Sayangnya, nutrisi yang buruk (misalnya pengawet, penguat rasa yang ditambahkan ke makanan), stres, stimulan, atau penggunaan antibiotik menghancurkan probiotik, dan dengan demikian melemahkan kekebalan secara keseluruhan. Mengapa? Seiring dengan makanan, berbagai zat berbahaya, jamur dan bakteri patogen masuk ke dalam tubuh kita, dan ini dapat menyebabkan diare. Ketika flora alami usus dihancurkan, tubuh mengirimkan sel kekebalannya sendiri, karena takut dehidrasi. Kemudian garis pertahanan di front lain melemah, misalnya di tenggorokan atau hidung. Oleh karena itu, jika Anda rentan terhadap diare, Anda harus melakukan perawatan khusus terhadap flora usus (misalnya dengan menggunakan sediaan yang tepat). Masukkan produk probiotik secara permanen ke dalam makanan Anda, yaitu produk yang mengandung kultur hidup dari bakteri yang sama dengan yang ada di usus manusia. Anda akan menemukannya di yoghurt, kefir, tetapi juga acar ketimun dan kubis. Pada musim gugur dan musim dingin, minumlah 1/2 liter minuman susu fermentasi setiap hari (periksa apakah mengandung probiotik) dan makan salad yang terbuat dari acar sayuran.
Cara meningkatkan kekebalan
Organisme yang kelelahan kurang mampu mempertahankan diri terhadap infeksi. Karena itu, terutama di musim gugur dan musim dingin, jangan jatuh dalam semalam. Anda membutuhkan sekitar 8 jam tidur sehari. Sebelum Anda pergi tidur, berjalan-jalan sore, Anda akan merilekskan tubuh dan pikiran Anda dan tidur lebih nyenyak. Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam, lalu Anda memberi oksigen pada tubuh dengan baik dan merangsang kekebalan. Jangan menyerah pada kehidupan sosial Anda dan kembangkan persahabatan. Penelitian menegaskan bahwa orang yang terbuka, ceria, dan mudah bergaul sakit hingga 20 persen. lebih jarang daripada penyendiri.
Nenek buyut kita tahu metode imunisasi tubuh yang sangat baik. Selama 10 menit, siram air dingin di atas kaki dari bagian tengah betis. Kemudian bungkus dengan handuk dan pijat dengan baik hingga hangat. Atau pergi ke sauna (bukan untuk jantung dan kulit kapiler). Pertama, tubuh mengeluarkan racun dengan keringat, kedua, suhu tubuh naik dan sistem kekebalan mulai bekerja dengan kecepatan penuh. Catatan: gunakan sauna sebagai profilaksis, bukan selama infeksi. Memijat seluruh tubuh itu bagus. Oleh karena itu, sebelum musim flu, perlu dilakukan beberapa kali pijat relaksasi profesional, yang merangsang sirkulasi limfatik, dan dengan demikian memfasilitasi pergerakan sel-sel pertahanan ke area yang paling membutuhkannya.
