Saya telah menjalani diet selama setengah tahun. Berat badan saya turun lebih dari 30 kg. Saya tidak tahu bagaimana memperkenalkan produk untuk menghindari efek yo-yo. Saya tidak ingin kehilangan apa yang telah saya capai. Saya meminta nasihat!
Pada awalnya, pastikan untuk memulai dengan memeriksa tubuh. Tes akan menunjukkan jika Anda tidak kekurangan zat besi, protein, dan apakah kadar gula Anda normal. Jika semuanya baik-baik saja, mulailah dengan memasukkan sekitar 300 kalori setiap hari dalam bentuk produk yang berbeda dan perhatikan berat badan Anda.
Perubahan berat badan setelah sekitar satu minggu itu penting, bukan perubahan sehari-hari. Penimbangan harian tidak ada gunanya karena menunjukkan perubahan hidrasi tubuh, bukan berat badan.
Selain itu, berikan diri Anda 20 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari. Bisa jadi, misalnya, sedang populer belakangan ini. Tingkatkan jumlah kalori secara perlahan hingga 2000 kkal. Nilai ini harus ditentukan secara tepat oleh ahli diet, karena Anda tidak dapat menentukannya sendiri (dan terlebih lagi dari jauh). Makanya, satu nasihat lagi dari saya, pastikan Anda mengunjungi ahli diet dan tepat mengatur target jumlah kalori yang Anda butuhkan.Nasihatnya juga akan membantu Anda mempelajari cara menghindari penambahan berat badan yang baik untuk Anda.
Makanan Anda untuk masa depan harus memiliki sejumlah protein yang ditentukan khusus untuk tubuh Anda. Anda mungkin banyak menurunkan tingkat metabolisme Anda dengan diet penurunan berat badan yang Anda lakukan sendiri. Sekarang perlu diubah dan di sini intervensi dari ahli diet diperlukan!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
