Pola untuk berat badan ideal

Berapa yang harus saya timbang? Jika Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ada beberapa cara untuk menghitung Berat Badan Ideal Anda. Beberapa lebih sedikit, yang lain lebih rumit. Rumus paling terkenal untuk menentukan berat badan yang benar adalah: BMI, rumus Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz dan American Life Insurance Association.

Berapa yang harus saya timbang? Jika Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ada beberapa cara untuk menghitung Berat Badan Ideal Anda. Beberapa lebih sedikit, yang lain lebih rumit. Biasanya, rumus perhitungan memperhitungkan tinggi dan jenis kelamin, dan bobot ideal yang dihasilkan berkaitan dengan kedua faktor ini.

Formula paling terkenal untuk menentukan berat badan yang benar adalah: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz dan American Life Insurance Association.

Namun, semua formula ini harus diperlakukan sebagai indikasi karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh, yaitu rasio massa otot terhadap massa lemak. Seringkali, orang yang aktif secara fisik dengan massa otot tinggi diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan menurut rumus perhitungan. Oleh karena itu, formula berat badan ideal adalah yang paling andal untuk orang dengan bentuk tubuh rata-rata.

Berdasarkan rumus di bawah ini, kami memperoleh hasil dengan perbedaan tertentu, oleh karena itu seharusnya tidak menjadi satu-satunya penentu berat badan yang sehat. Faktor penting adalah sosok, penampilan tubuh, kesejahteraan, dan yang paling penting dari semua kandungan lemak tubuh, yang merupakan indikator utama berat badan normal dan dapat diukur dengan metode bioimpedansi listrik sederhana.

Mari kita lihat rumus yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal.

1. Indeks Massa Tubuh (IMT)

BMI adalah indeks massa tubuh yang tepat yang paling umum digunakan. Ini menunjukkan kisaran berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan dan obesitas. Kami menghitungnya sesuai dengan rumus:

BMI = berat badan / tinggi 2 (periksa BMI Anda dengan kalkulator)

Kisaran BMI adalah sebagai berikut:

• berat badan kurang: BMI <18,5
• berat yang benar: BMI 18,5-24,9
• Kelebihan berat badan tingkat 1: BMI 25-26.9
• Kelebihan berat badan tingkat 2: BMI 27-29.9
• Obesitas derajat 1: BMI 30-34.9
• Obesitas derajat 2: BMI 35-39,9
• obesitas kelas III (fatal): BMI 40-49,9
• obesitas derajat IV (ekstrim) BMI> 50

Jika BMI Anda berada di kisaran 18,5-24,9, ini adalah berat yang bagus.

2. Formula Broc

Selama penelitian yang dilakukan oleh dokter Perancis Pierre Broc pada tentara di abad kesembilan belas, ditemukan hubungan dimana rata-rata berat badan subjek adalah nilai tinggi badan dalam cm - 100. Saat ini, formula ini dimodifikasi dengan mempertimbangkan jenis kelamin. Diasumsikan bahwa formula Broc dapat diandalkan untuk orang dengan tinggi tidak kurang dari 160 cm dan tidak lebih dari 190 cm.

• Pola Broca untuk wanita
  berat badan ideal = (tinggi - 100) x 0,85
• Pola Broca untuk pria
  berat badan ideal = (tinggi - 100) x 0,90

3. Formula Broca-Brugsh

Indeks Broca-Brugsh mirip dengan rumus Broc dasar. Nilai yang dikurangkan dari tinggi badan untuk menentukan berat bervariasi tergantung pada kisaran tinggi badan orang tersebut.

• Pola Broca-Brugsha untuk orang dengan tinggi 155-164 cm
  karena berat badan = (tinggi - 100)
• Pola Broca-Brugsha untuk orang dengan tinggi 165-175 cm
  karena berat badan = (tinggi - 105)
• Pola Broca-Brugsha untuk orang dengan tinggi 176-190 cm
  karena berat badan = (tinggi - 110)

4. Rumus Bernhard

Dalam rumus Bernhard, selain tinggi badan, lingkar dada juga diperhitungkan. Tidak ada perbedaan jenis kelamin, dan lingkar dada wanita harus diukur tepat di bawah payudara.

• karena berat badan = tinggi x lingkar dada / 240

5. Formula Potton

Formula dapat digunakan untuk orang dengan tinggi lebih dari 150 cm.

• Formula Potter untuk wanita
  karena berat badan = tinggi - 100 - (tinggi - 100) / 10
• Formula Potter untuk pria
  karena berat badan = tinggi - 100 - (tinggi - 100) / 20

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan.Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

6. Rumus Lorentz

Formula dapat digunakan untuk orang dengan tinggi lebih dari 150 cm.

• Formula Lorentz untuk wanita
  karena berat badan = tinggi - 100 - 0,5 x (tinggi - 150)
• Formula Lorentz untuk pria
  karena berat badan = tinggi - 100 - 0,25 x (tinggi - 150)

7. Model Perusahaan Asuransi Jiwa Amerika

Formula dapat digunakan untuk orang dengan tinggi lebih dari 150 cm.

• karena berat badan = 50 + 0,75 x (tinggi - 150)

Contoh

Sebagai perbandingan, tabel menunjukkan berat badan yang dihitung menurut rumus di atas untuk wanita dengan tinggi 172 cm dan lingkar dada di bawah dada 73 cm.

Bagaimana cara menimbang berat badan dengan benar?

• Waktu - Anda perlu menimbang diri Anda pada waktu yang sama, sebaiknya di pagi hari, hanya dengan pakaian dalam atau telanjang, dengan perut kosong dan setelah buang air besar. Kemudian berat badan paling sedikit dipengaruhi oleh faktor eksternal.
• Frekuensi - timbang diri Anda seminggu sekali. Penimbangan harian dapat membuat frustasi karena berat badan sangat bervariasi tergantung pada jumlah air metabolik yang tertahan dalam tubuh dan mungkin berbeda setiap hari - tidak selalu sejalan dengan harapan orang yang melangsingkan tubuh.
• Peralatan - selalu gunakan bobot yang sama. Pengukuran dengan demikian dibebani dengan kesalahan yang sama.
• Tempat - selalu timbang di tempat yang sama. Indikasi berat mungkin sedikit berbeda tergantung pada apakah Anda meletakkannya di atas ubin atau di lantai panel, karena kekerasan media berubah.
• Ukur lingkar Anda - Periksa lingkar pinggang, pusar, pinggul dan paha Anda saat Anda mulai menurunkan berat badan. Periksa setiap 3-4 minggu. Ini adalah indikator kemajuan yang sangat baik dalam penurunan berat badan.

Artikel yang direkomendasikan: