Bagaimana cara mengatasi peregangan plantar setelah berlari?

Setahun yang lalu saya mengidap plantar fascia kaki kiri saya, setelah seminggu kaki kanan saya bergabung. Dan itu terjadi karena latihan lari. Saya menangani olahraga sejak kecil hingga hari ini (ski, snowboarding, bersepeda, sepatu roda, berenang, memanjat). Semua ini terjadi setelah sebulan latihan (cukup intensif), empat kali seminggu, sekitar 10 km per latihan dengan kecepatan 5 menit per kilometer, tanpa pemanasan dan tanpa peregangan. Saya telah menjalani 10 perawatan laser, magnetronik. Saya meregangkan tubuh, memijat dengan bola tenis, menggulung kaleng bir beku, mengunjungi tiga dokter, sedikit peradangan di tempat yang khas. Mereka menawarkan steroid dalam dosis kecil.

Jika masalah aponeurosis mempengaruhi kedua kaki dalam waktu yang singkat, itu mungkin terkait dengan kelebihan beban pada kaki, tetapi juga betis, paha dan panggul. Itu harus dianalisis dengan benar dan melihat masalahnya secara lebih global. Pertanyaannya adalah seperti apa posisi kaki Anda, alas kaki apa yang Anda pakai, teknik lari, posisi panggul (mungkin penyumbatan pada tingkat sendi sakroiliaka). Itu semua penting. Alat tambahan (setelah menganalisis seluruh pola gerakan dan mengetahui penyebabnya) pada tumit itu sendiri adalah menggunakan gelombang kejut untuk mengurangi gejala nyeri. Saya tidak tahu apakah saya akan langsung menggunakan steroid. Saya sarankan Anda pergi ke ahli terapi fisik yang akan menganalisis masalah Anda secara menyeluruh dan mencari tahu apa yang dapat dilakukan untuk membuat Anda kembali bugar.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Mateusz Idzikowski - mengkhususkan diri dalam ortopedi dan fisioterapi olahraga. Ia menyelesaikan banyak kursus dan pelatihan di bidang terapi manual, terapi jaringan lunak dan pelatihan motorik. Melakukan pelatihan gelombang kejut. Tujuan utamanya adalah mengembalikan pasien ke kebugaran penuh dan aktivitas fisik.

Menjawab pertanyaan tentang rehabilitasi dan fisioterapi.