Apakah Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk selamat dari kehamilan musim dingin Anda dengan aman: jangan masuk angin, jangan tersandung di trotoar es, jangan membeku? Apa yang harus Anda waspadai agar tidak melukai diri sendiri atau bayi Anda? Berikut panduan praktis untuk membuat kehamilan musim dingin Anda sangat menyenangkan.
Musim dingin di kota berarti kemacetan lalu lintas di jalan-jalan, lumpur terinjak-injak atau es di trotoar, dingin yang pahit, orang-orang batuk di bus. Ini adalah waktu yang sangat sulit bagi Anda - jika hanya karena semakin sulit untuk bergerak. Anda juga takut akan masuk angin, namun setiap infeksi sekarang tidak hanya menjadi masalah bagi Anda, tetapi juga ancaman bagi bayi Anda. Dan kurangnya cahaya - hari yang pendek, berawan, sore hari yang terkadang membuat Anda merasa murung.
Bagaimana cara bertahan dari kehamilan musim dingin - dengan aman dan dalam kondisi mental yang baik?
Kehamilan musim dingin: berpakaian hangat
Saat Anda pergi keluar, sepatu bot musim dingin yang kokoh sangat penting, tidak hanya hangat, tetapi juga nyaman. Perut sekarang telah mengubah pusat gravitasi Anda, yang dapat membuatnya sulit untuk diseimbangkan. Lupakan sepatu hak tinggi - ini menyiksa tulang belakang, dan selain itu, di trotoar yang licin, Anda dapat dengan mudah jatuh atau kaki Anda terpelintir di dalamnya. Plus, sepatu bot dengan poros panjang jauh lebih sulit untuk dikenakan dan dilepas - terutama jika perut Anda sudah besar. Yang terbaik adalah sepatu bot kulit dengan sol karet padat dengan tapak (sepatu dengan sol plastik mudah tergelincir). Yang paling nyaman akan diikat dengan ritsleting atau velcro, dan tidak diikat dengan tali.
Ingatlah tentang sarung tangan dan syal, dan topi - sebagian besar panas tubuh Anda keluar melalui kepala Anda. Sebaiknya pakaian luar memiliki tudung, yang juga akan melindungi dari angin dan salju.
Jaket atau mantel harus ringan dan mudah dibuka dengan cepat (misalnya dengan kancing tekan) saat Anda kepanasan di dalam bus atau toko.
Penting untuk menghindari panas berlebih - saat Anda berkeringat, dingin sudah siap. Gaun berlapis: di atas blus, di bawah jaket, kenakan tank top atau sweter. Ini memungkinkan Anda mengatur suhu tubuh dengan lebih mudah. Pertahankan pakaian dalam yang bertugas di tempat kerja: sweter atau syal hangat - mungkin terjadi kegagalan pemanas. Saat Anda menunggu di halte bus, jangan berdiri diam - berjalanlah, injak kaki Anda agar tidak kedinginan.
Kehamilan di musim dingin: rawat perut Anda
Saat dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Ikuti aturan dasar untuk tidak pernah meninggalkan rumah tanpa sarapan! Jika Anda masih sakit di pagi hari, minumlah secangkir teh dan beberapa rusuk atau krim keju, dan bawalah sandwich Anda ke tempat kerja untuk makan siang.
Usahakan makan secara teratur, dengan tidak lebih dari 3-4 jam di antara waktu makan. Selain itu, selalu sediakan camilan sehat: muesli bar, buah kering, atau segenggam biji bunga matahari. Jika perlu, Anda bisa dengan cepat "mengisi ulang baterai" atau mengatasi rasa mual yang sering muncul saat Anda lapar.
Kehamilan di musim dingin: nikmati berjalan-jalan
Meskipun perut Anda lebih sulit untuk bergerak, Anda tidak selalu ingin pergi keluar saat cuaca buruk. Tapi jangan biarkan musim dingin menghentikan Anda. Setiap hari yang menyenangkan harus digunakan untuk berolahraga di luar ruangan. Anda akan mengoksidasi diri Anda dan bayi Anda, mengusir kesedihan musim dingin, dan tubuh Anda akan menghasilkan dosis vitamin D di bawah pengaruh matahari, yang Anda berdua butuhkan sekarang (melindungi dari dekalsifikasi).
Olahraga musim dingin - ski, seluncur es - jelas tidak disarankan untuk Anda, karena mudah terjatuh saat bermain ski, tetapi misalnya berjalan kaki Nordik (pada trimester pertama) atau berjalan-jalan sederhana di hutan atau taman adalah relaksasi yang bagus. Bergerak di udara tidak hanya akan membuat Anda tetap bugar, tetapi juga memperkuat daya tahan Anda terhadap dingin dan infeksi. Kami juga merekomendasikan senam: daftar calon ibu atau berlatih di rumah sendiri atau dengan pasangan.
Kehamilan di musim dingin: pemanasan cepat
Sayangnya, Anda mungkin merasa kedinginan di luar. Saat Anda pulang, beri diri Anda dosis kehangatan: makan sepiring sup panas atau minum secangkir teh atau susu dengan madu, dan hangatkan kaki Anda dalam semangkuk air hangat. Anda juga bisa mandi sebentar (hingga 15 menit) di air hangat (tidak panas - hingga 37ºC); Bungkus dengan hangat setelah keluar dari bak mandi atau segera lompat ke bawah selimut.
Kehamilan musim dingin: cukup tidur dan banyak istirahat
Di musim dingin, tubuh memberi sinyal bahwa ia membutuhkan lebih banyak tidur. Fenomena ini diperparah dalam kehamilan - serangan kantuk merupakan karakteristik terutama untuk trimester pertama. Jangan membela diri terhadapnya. Terburu-buru lebih lama pada hari libur. Ingat, bagaimanapun, bahwa Anda tidak bisa cukup tidur dan tidak jatuh di malam hari - 8-9 jam tidur malam adalah minimum mutlak untuk Anda!
Saat tidur, tubuh meregenerasi dirinya sendiri setelah berolahraga sepanjang hari. Jika Anda mampu tidur siang, bagus. Jika beristirahat, Anda akan jauh lebih tahan terhadap infeksi.
Dan ketika Anda merasakan sesuatu membawa Anda, minumlah secangkir susu dengan madu dan tidur lebih awal - Anda akan merasa lebih baik keesokan harinya. Nenek kita pernah berkata bahwa tidur adalah dokter terbaik.
Kehamilan di musim dingin: hindari penderita flu
Hindari kerumunan orang. Buatlah janji di tempat kerja, jika memungkinkan, bahwa Anda akan datang nanti, saat bus dan trem sudah sepi. Di toko, kantor pos, kantor, atau klinik - hindari orang yang sedang batuk.
Tidak selalu mungkin untuk menjauh dari tetangga yang dingin, misalnya di bus yang penuh sesak. Kemudian ambil sapu tangan dan tutupi hidung dan mulut Anda dengan itu. Cuci tangan Anda segera setelah Anda bekerja dan kembali ke rumah - Anda akan mengurangi risiko infeksi.
bulanan "M jak mama"
