Hidup Anda semakin tidak terkendali, apakah Anda lelah dan mudah tersinggung? Meditasi akan membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran. Anda akan menemukan ketenangan pikiran dengan menggunakan teknik meditasi sederhana yang dapat Anda praktikkan dengan sukses di rumah. Meditasi bukan hanya cara untuk mendapatkan lebih banyak energi dan perasaan lebih baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Meditasi di bawah bimbingan guru: suaranya memperkenalkan saya pada keadaan meditasi: "Relakskan seluruh tubuh Anda, inci demi inci. Bernapaslah dengan mudah, perlahan. Sekarang fokuslah pada Dantian (sedikit di bawah pusar) atau pada titik seratus pertemuan (di atas kepala). pikiran akan muncul, jangan hentikan atau paksakan. Biarkan mengalir. Tenang ... ". Liu Zhongchun, seorang Tionghoa yang tinggal di Polandia, adalah master qigong, senam meditasi Tiongkok kuno. Tujuannya adalah untuk menenangkan emosi Anda dan menenangkan pikiran Anda. Ini diikuti oleh kesehatan, ketenangan dan pemahaman yang lebih baik tentang dunia. Saya memeriksa efeknya pada diri saya sendiri! Setelah berkemah selama seminggu dengan sang guru, saya jauh lebih tenang, saya memiliki lebih banyak energi dan antusiasme untuk hidup, saya memecahkan masalah dengan lebih mudah.
Meditasi - Mengapa Meditasi Itu Layak?
Meditasi adalah tentang peningkatan diri. Ini terutama direkomendasikan oleh agama-agama Timur: misalnya Budha, Zen, Hindu. Tetapi tidak asing bagi agama lain (semacam meditasi adalah berdoa rosario). Maka tidak heran jika banyak cara bermeditasi. Namun tidak semuanya terkait dengan agama. Karena Barat tertarik pada pencapaian spiritual Timur, ada bentuk meditasi untuk semua. Beberapa digunakan dalam psikoterapi karena mereka mempermudah untuk mendapatkan sumber masalah dan menyelesaikannya. Latihan meditasi tidak lebih dari kumpulan teknik (berbeda tergantung sekolahnya) yang mendukung pengembangan konsentrasi, perhatian dan perasaan positif. Tentu saja, keinginan guru Zen adalah untuk mengalami pencerahan. Marilah kita puas dengan kedamaian batin, meningkatkan kesehatan kita, menemukan sumber energi dan kekuatan batin yang tak ada habisnya, berkat itu kita akan dapat memindahkan gunung.
Baca juga: Vampir Energi - Bagaimana Mengenalinya dan Melawannya?
Baca juga: TAI-CHI: Latihan Tubuh, Meditasi, dan Relaksasi Meditasi Transendental: Bagaimana Memulai? Teknik Meditasi Transendental Apa yang diberikan oleh MEDITASI? Coba LATIHAN SEDERHANAMeditasi - cara untuk bersenang-senang
Penelitian menegaskan bahwa pada orang yang bermeditasi secara teratur, jumlah kondisi mental negatif berkurang dan jumlah kondisi mental positif meningkat. Orang-orang ini lebih spontan dan tidak terlalu bergantung pada faktor eksternal, mereka lebih mudah terhubung dengan orang lain dan menerima diri mereka sendiri pada tingkat yang lebih tinggi. Herbert Benson dan Marg Stark, ilmuwan Harvard, penulis Penyembuhan Abadi, mengembangkan bentuk meditasi universal dan kemudian mempelajari sekelompok orang yang telah menggunakannya untuk waktu yang lama. Penelitian tersebut telah menghasilkan hasil yang luar biasa. Pada pasien dengan hipertensi, terjadi penurunan tekanan darah yang berkelanjutan. Gejala nyeri kronis (termasuk migrain) telah mereda atau menghilang. 72 persen pasien berhenti mengeluh tentang kesulitan tidur. 36 persen wanita yang menderita infertilitas hamil. Dalam 57 persen wanita yang menderita sindrom pramenstruasi mengalami kelegaan gejala. Orang yang menderita kecemasan atau depresi ringan menjadi jauh lebih tenang dan tenang. Sekelompok siswa menyatakan pengurangan tingkat stres sebelum ujian. Orang yang bekerja mengalami peningkatan produktivitas dan lebih sedikit hari sakit.
Meditasi: Berbagai Teknik
Ada dua cara utama untuk bermeditasi. Yang pertama adalah meditasi melihat ke dalam untuk menyelidiki kepribadian Anda, memecahkan masalah, dan membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Ini semua adalah teknik yang menggunakan self-hypnosis dan visualisasi, serta mantra dan latihan yoga. Yang kedua adalah meditasi menghadap ke luar. Mereka meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kegembiraan hidup dan spontanitas. Mereka memungkinkan Anda untuk hidup "di sini dan sekarang" dengan lebih sedikit bagasi dari masa lalu. Mereka sangat berguna dalam proses pembelajaran dan kerja kreatif. Mereka dapat dilakukan dengan mata terbuka, dalam aktivitas sehari-hari. Titik awal dalam meditasi apa pun adalah relaksasi. Tapi itu bukan target yang tepat. Ini hanya dimaksudkan untuk mempersiapkan pikiran untuk peningkatan konsentrasi. Dalam beberapa bentuk, seperti Buddhisme Tibet, memasuki keadaan ini membuatnya lebih mudah untuk mengulang mantra, dalam bentuk lain - memvisualisasikan atau berkonsentrasi pada nafas atau satu objek. Beberapa aliran mementingkan posisi dan pengaturan tubuh (yoga asana, mudra), sementara yang lain menekankan pelatihan perhatian terlepas dari posisi tubuh.
1. Meditasi universal, dikembangkan khusus untuk orang Barat (diarahkan ke dalam)
Pilih kata atau frasa pendek yang tertanam dalam sistem kepercayaan Anda (misalnya kalimat doa). Duduklah dengan tenang, dalam posisi yang nyaman (misalnya di kursi dengan kaki menempel di lantai). Tutup mata Anda, rilekskan otot Anda dan bernapaslah perlahan. Saat Anda menghembuskan napas, ulangi frasa Anda dengan hati-hati (tidak secara mekanis). Jangan heran jika Anda bermeditasi dengan baik. Ketika ada pikiran yang masuk ke dalam pikiran Anda, abaikan - dengan lembut lanjutkan ke kata-kata yang Anda ulangi. Setelah bermeditasi, jangan langsung bangun. Lanjutkan duduk dengan mata tertutup selama kurang lebih satu menit. Perlahan biarkan pikiran Anda kembali. Setelah membuka mata, duduklah sebentar sebelum bangun. Berolahragalah sekali atau dua kali sehari selama 10-20 menit.
2. Meditasi sambil jalan (diarahkan ke luar)
Ada pepatah: "Zen adalah hidupmu sehari-hari." Artinya Anda bisa bermeditasi kapan saja, bahkan selama aktivitas harian Anda. Sesi latihan yang baik adalah meditasi saat berjalan-jalan (di hutan, di pantai). Jangan berbicara dengan siapa pun saat itu dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Ambil langkah Anda dengan konsentrasi, perlahan rasakan tanah di bawah kaki Anda. Bayangkan energi bumi memasuki tubuh Anda dengan setiap langkah, dan energi surga mengalir dari atas. Lihat ke depan, lihat sekeliling Anda secara luas. Biarkan pikiran mencatat pemandangan, bau dan suara, tetapi jangan biarkan berhenti pada salah satu dari mereka. Fokuslah untuk menjadi "di sini dan saat ini", nikmati momen itu.
3. meditasi qigong (diarahkan keluar)
Duduklah di tempat yang tenang di kursi atau di lantai. Luruskan tulang punggung Anda. Perlahan tutup mata Anda, tenang dan berkonsentrasilah pada Dantian, yaitu titik di bawah pusar, jauh di dalam rongga perut. Ambil nafas tipis tapi dalam - sepanjang jalan menuju Dantian, tahan udara sejenak dan keluarkan dengan tenang. Bernapaslah melalui hidung Anda. Ambillah perlahan, pertahankan fokus Anda pada Dantian. Perhatikan perut Anda saat tumbuh dan berkontraksi. Jika ada pikiran yang muncul, abaikan dan kembalilah ke latihan. Bermeditasi selama 10-20 menit. Lalu buka matamu
dan duduk lebih lama.
Meditasi teratur meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama:
- menurunkan tekanan darah
- menghilangkan aritmia jantung
- menghilangkan rasa sakit (juga migrain)
- menurunkan tingkat kecemasan
- menyembuhkan depresi ringan
- meningkatkan harga diri.
