Saya adalah orang tua dan saya ingin menurunkan berat badan. Saya benar-benar sehat (saya hanya mengalami sedikit degenerasi pada vertebra serviks). Baru-baru ini saya menjalani pemeriksaan jantung (tes latihan) karena saya kelebihan berat badan - saya baru saja lelah. Saat itulah dokter menyarankan saya untuk menurunkan sedikit berat badan. Kelebihan berat badan saya memanifestasikan dirinya dengan obesitas perut - lengan dan kaki normal. Sedangkan untuk olahraga, saya tidak melakukan apa pun, cukup jalan-jalan anjing saya dua kali sehari dan melakukan semua pekerjaan rumah. Saya makan 3 kali sehari - pukul 7.00, 13.00 dan 19.00. Saya makan sangat sedikit manisan (saya tidak menyukainya, terkadang hanya di kafe), tetapi saya makan banyak sayuran dan buah (semuanya, meskipun saya sadar bahwa ini juga mengandung gula - misalnya saya sangat suka anggur). Sedangkan untuk lemaknya, saya menggunakan sedikit mentega dan saya menggunakan zaitun untuk hidangan saya. Jadi saya meminta nasihat tentang apa yang harus diubah dalam gaya hidup dan makan saya. Salam Hormat!
Nyonya Anna! Usia berapa pun bagus untuk menjaga pola makan Anda. Sangat baik jika Anda makan makanan biasa. Untuk mempercepat metabolisme Anda, saya sarankan Anda memperkenalkan dua makanan tambahan pada pukul 10.00 dan 16.00. Ini seharusnya makanan kecil. Jam 10 sudah bisa anggur. Porsi harus muat di piring pencuci mulut. Pukul 16.00 saya sarankan Anda makan seporsi sayuran kesukaan Anda. Adalah baik untuk tidak makan ekstra di antara waktu makan Anda.
Dalam penurunan berat badan, penting untuk mengisi kembali air di siang hari, meski Anda tidak merasa haus. Saya sarankan untuk memulai hari dengan air lemon hangat atau teh buah. Sebaiknya minum 2 gelas air di antara waktu makan. Jika Anda merasa ingin mendapatkan lebih banyak cairan, itu hanya nilai tambah. Di musim gugur dan musim dingin, saya menyarankan sup daripada air. Ini adalah sumber vitamin, mineral, dan tentu saja air. Tidak semua orang suka minum air pada hari-hari yang dingin, karenanya alternatif dari sup hangat.
Sejauh makanan utama Anda diperhatikan, mereka harus didominasi oleh sayuran dan produk yang sesedikit mungkin diproses oleh manusia. Silakan pilih produk yang Anda suka dan makan di piring kecil. Saya ingin tahu berapa lama Anda berjalan dengan anjing Anda. Jika 50 menit, sempurna. Jika tidak, mungkin perlu dipertimbangkan untuk meningkatkan durasinya secara bertahap.
Saya berharap Anda banyak kesehatan dan ketekunan - Katarzyna Pryzmont.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
