Bagaimana cara memperkuat kekebalan di musim panas, saat liburan?

Anda dapat memperkuat sistem kekebalan dengan mendengarkan musik, menari, dan memberi oksigen pada diri Anda sendiri. Telah terbukti bahwa stres, saraf yang tidak perlu, sikap negatif menurunkan kekebalan, jadi lebih baik hindari.

Liburan datang setahun sekali, Anda harus menikmatinya sepenuhnya. Tetapi jika Anda dapat melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda dengan mudah untuk memperkuat sistem kekebalan Anda, itu jauh lebih baik. Sistem kekebalan adalah salah satu yang terpenting di dalam tubuh. Oleh karena itu, harus operasional. Bulan-bulan musim panas - tidak seperti yang lain - akan membantu Anda memperkuat dan mengoptimalkan pekerjaannya.

Jalan-jalan musim panas memperkuat kekebalan tubuh

Setiap jenis gerakan mengaktifkan sistem kekebalan. Jika teratur, itu meningkatkan beberapa aspek kerjanya: memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pelatihan jangka panjang meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami. Ketika Anda berolahraga atau bergerak secara intensif, tubuh Anda "berpikir" bahwa Anda sedang melawan musuh, atau mungkin melarikan diri darinya. Sehingga menghasilkan lebih banyak kekebalan tubuh - untuk membantu Anda melawan penyerang jika terjadi infeksi. Bahkan jalan-jalan biasa pun mendukung tubuh kita dalam memerangi penyakit. Dokter Jerman menemukan bahwa wanita yang berjalan lima kali seminggu selama tiga bulan mengalami peningkatan jumlah sel kekebalan.
Namun berhati-hatilah: jangan berlebihan, atau Anda akan mencapai efek sebaliknya! Olahraga berat selama lebih dari satu jam dapat melepaskan hormon yang menekan sistem kekebalan hingga 24 jam. Dan risiko sakit atau tertular infeksi akan meningkat.

Ketahanan - efek menguntungkan dari musik

Peneliti dari University of Iowa menemukan bahwa tingkat imunoglobulin A (IgA) - antibodi yang melindungi tubuh dari infeksi dan kanker - meningkat secara signifikan pada orang yang terpapar musik yang tepat. Penelitian lain menunjukkan bahwa musik membangkitkan kenangan yang menyenangkan, meredakan rasa sakit dan membuat rileks, yang diterjemahkan menjadi kekebalan yang lebih baik. Para peneliti di McGill University di Montreal menemukan bahwa mendengarkan musik yang menyebabkan merinding "dengan senang hati" merangsang bagian otak yang sama yang mengaktifkan makanan dan seks - dan dengan demikian membuat rileks. Apa aturan untuk mendengarkan musik dengan sehat? Rekam apa yang Anda suka dan selalu siapkan. Meskipun banyak penelitian telah mengkonfirmasi efek positif dari musik klasik, dengarkan lagu jika Anda lebih suka musik pop. Reaksi positif datang dari apa yang Anda suka, bukan apa yang direkomendasikan orang lain. Sesuatu yang lain ditemukan: menari dan memainkan musik lebih baik daripada mendengarkan musik. Kemudian, dalam darah mereka yang mengikuti sesi musik, tingkat aktivitas sel pembunuh alami meningkat. Demikian pula saat menari - tetapi di sini efeknya mungkin disebabkan oleh fakta bahwa gerakan tersebut meningkatkan jumlah sel yang melawan infeksi. Musik favorit - ya, tapi bukan kebisingannya! Suara yang tidak menyenangkan dan suara keras menyebabkan reaksi tubuh yang sama seperti stres: mereka mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan tonus otot, menyempitkan pembuluh darah, dan mengganggu pencernaan. Jika suara membangkitkan emosi negatif, itu berbahaya! Kebisingan kronis menyebabkan peningkatan permanen pada tekanan darah, kolesterol dan hormon stres, serta merusak mekanisme kekebalan.

Ketahanan - pengaruh alam yang sensasional

Mereka terdiri dari sekitar satu miliar gelembung, memiliki luas total hingga seratus meter persegi! Jika Anda tinggal di kota besar setiap hari, paru-paru Anda pasti terkontaminasi. Karena itu, tubuh membutuhkan lebih sedikit oksigen - yang mengurangi aktivitas enzim oksidatif yang ditemukan di jaringan. Ini mempercepat proses penuaan, mengganggu metabolisme, memperburuk proses penyakit, meningkatkan kepekaan organisme terhadap perubahan cuaca dan menurunkan kekebalan secara keseluruhan. Satu atau dua minggu ke luar kota adalah tanggung jawab setiap penghuni kota. Tidak hanya karena bernapas dalam-dalam di lingkungan yang sehat membantu membersihkan paru-paru, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menyerap oksigen. Juga karena suara hutan, gemerisik daun pohon, kicauan burung memiliki frekuensi dalam rentang kepekaan terbesar telinga manusia dan membawa perasaan damai dan keseimbangan yang tidak dapat diberikan oleh orang lain kepada kita. Kehijauan hutan dan pantulan cahaya yang disebabkan oleh sinar matahari yang tersaring oleh cabang-cabang pohon juga memiliki pengaruh besar pada jiwa kita - frekuensi refleks ini memaksa otak dengan frekuensi gelombang yang khas dari keadaan relaksasi.

Ketahanan - pentingnya kontak interpersonal

Cuaca indah mendorong Anda untuk meninggalkan rumah? Temui orang-orang. Orang-orang yang pergi ke konser, pameran dan pertandingan lebih tahan dan hidup lebih lama dari pada perumah tangga. Kontak interpersonal adalah sejenis vaksin mikro - ketika berinteraksi dengan orang-orang, kita bersentuhan dengan bakteri dan virus, yang dengannya tubuh terus-menerus melatih kekebalannya. Semakin banyak mikroba yang bertemu dan berkelahi, semakin banyak "pola" siap pakai yang disiapkannya untuk rapat mendatang dan semakin efisien. Selain itu, acara tersebut merupakan kesempatan untuk memperluas kelompok pertemanan. Dan orang-orang dengan koneksi sosial yang tinggi lebih baik dalam menghadapi flu daripada introvert.

Penting

Pengaruh cinta pada sistem kekebalan tubuh

Musim panas menyukai romansa dan cinta, dan kekasih lebih sehat! Orang yang menemukan kepuasan dalam hubungan yang sukses dan menunjukkan cinta, kelembutan, dan kasih sayang hidup lebih lama. Mereka puas dengan hidup mereka dan lebih jarang sakit. Sampel darah dari beberapa lusin pasangan menikah diuji dan ditemukan bahwa sistem kekebalan dari pasangan yang penuh kasih bekerja lebih efisien karena darah mereka mengandung lebih banyak sel T yang melawan penyusup.

Kekebalan - sifat penyembuhan pijat

Minta suami Anda setiap hari untuk menggosokkan losion berjemur ke seluruh tubuh Anda - dan melakukannya tanpa terburu-buru. Berkat sentuhan yang menyenangkan, sel darah putih yang berperan penting dalam menetralkan virus menjadi lebih banyak dan efektif. Selain itu, pijat mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh - kortisol, yang dapat merusak fungsi kekebalan. Penelitian di Kanada menegaskan hal ini: 20 laki-laki HIV-positif menjadi sasaran pijat selama 45 menit selama sebulan. Mereka dipijat lima kali seminggu. Setelah sebulan, mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi sistem kekebalan. Tidak ada yang menggosok minyak pada Anda? Lihat pemijat Anda secara teratur sepanjang musim panas, dan flu akan berlalu.

Pengaruh iklim pantai terhadap kekebalan tubuh

Tinggal di tepi laut memberikan oksigen yang sempurna. Gelombang yang menghantam pantai, terutama dalam cuaca buruk, menyebabkan kabut garam halus melayang di udara, menciptakan selaput lendir bergizi aerosol yang mendukung regenerasinya. Pernapasan semakin dalam dan setelah seminggu berjalan-jalan di tepi laut, bagian penting dari paru-paru yang kita gunakan tumbuh lebih besar. Dan organisme beroksigen mempertahankan dirinya secara lebih efisien terhadap infeksi, terutama pada sistem pernapasan. Agar iklim maritim benar-benar meningkatkan kekebalan, Anda perlu menghabiskan setidaknya 10 hari di pantai. Kekayaan rangsangan: fluktuasi suhu dan tekanan atmosfer, kecepatan angin yang tinggi dan bervariasi, efek bolak-balik dari dingin dan panas membuat tubuh dalam keadaan waspada - ia harus beradaptasi dengan kondisi baru, sehingga mengaktifkan mekanisme adaptif yang kompleks. Beradaptasi dengan kondisi ini membutuhkan revitalisasi banyak fungsi tubuh. Iklim maritim meningkatkan fungsi sistem internal, mempercepat regenerasi, memperkuat, dan meningkatkan termoregulasi.

Menghindari stres dan kekebalan

Stres meningkatkan produksi kortisol dan adrenalin, hormon yang menurunkan respons imun. John Jemmolt dari Universitas Princetown dan David McClellend dari Harvard menganalisis tingkat antibodi, imunoglobulin A, dalam air liur siswa. Mereka menemukan bahwa selama periode sesi, yaitu ketika mereka lebih gugup, kadar zat anti infeksi ini turun drastis. Itu memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam kecenderungan infeksi yang lebih sering, tetapi juga ... kerusakan gigi yang dipercepat! Penelitian oleh Anna L. Marsland dari University of Pittsburgh Medical Center menunjukkan bahwa orang dengan sikap negatif, suasana hati yang berubah-ubah, gugup dan mudah stres memiliki respons kekebalan yang lebih rendah terhadap vaksinasi penyakit kuning daripada rekan mereka yang santai dan tersenyum. Terlebih lagi, satu episode stres yang parah membuat sistem kekebalan kita semakin buruk selama satu atau dua minggu, meskipun stres itu sendiri sudah mereda. Segala sesuatu yang membantu meredakan ketegangan itu baik: dari berjalan-jalan, menari, memeluk suami atau bahkan anjing Anda. Peneliti Barat merekomendasikan untuk menaruh minat pada teknik Timur melawan ketegangan, terutama meditasi. Telah terbukti bahwa berkat itu Anda dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat dan menenangkan detak jantung, mengoksidasi tubuh, mengendurkan jiwa, merilekskan tubuh - dan dengan demikian meningkatkan kekebalan.

bulanan "Zdrowie"