Masih dikatakan bahwa makan teratur - 4,5 hari - penting untuk menjaga pola makan yang tepat. Dan bagaimana cara mengikuti aturan ini saat bekerja dalam shift? Berikut adalah aturan diet terpenting bagi mereka yang bekerja shift malam.
Bagaimana diet berhubungan dengan fakta bahwa Anda bekerja shift malam? Menggabungkan pola makan dan kerja shift tidaklah sulit, selama Anda mengikuti beberapa aturan. Menurut rekomendasi ahli diet, Anda harus makan 5 kali sehari: sarapan, sarapan kedua, makan siang, teh sore dan makan malam, setiap 3 jam, yang pertama - hingga satu jam setelah bangun tidur, yang terakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur, sebaiknya kira-kira. . 18. Namun, ini adalah aturan yang ditujukan terutama untuk orang yang mengakhiri hari mereka 22. Apa yang harus Anda lakukan saat bekerja shift malam?
Waktu makan saat Anda bekerja shift
Pada siang hari, laju metabolisme berubah: tercepat di pagi hari dan secara bertahap melambat di siang hari, mencapai titik terendah di malam hari. Untuk alasan ini, penting tidak hanya distribusi makanan per jam, tetapi juga komposisi dan ukurannya yang sesuai tergantung pada waktu hari itu. Dalam kasus gaya hidup malam hari, cukup berpegang pada aturan makan makanan terakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur. Menahan diri untuk makan setelah jam 6 sore dapat menyebabkan rasa lapar yang tinggi dan penurunan energi yang signifikan selama bekerja malam. Waktu antara makan dan tidur sangat dibutuhkan tubuh untuk membakar makanan agar yang dimakan tidak menumpuk sebagai lemak yang tidak perlu. Pekerjaan biasanya membutuhkan beberapa aktivitas, sehingga makan yang terlambat pun akan digunakan oleh tubuh.
Bagaimana cara menyusun makan malam?
Namun, Anda harus ingat bahwa makan malam ini tidak boleh terlalu menyehatkan dan terdiri dari produk yang mudah dicerna. Saat larut malam dan malam hari, lebih baik tidak mengonsumsi produk berlemak dan sulit dicerna. Kami juga tidak makan saus, roti gandum, roti gulung manis atau hidangan yang diproses seperti sup bubuk, karena tubuh mungkin kesulitan mencernanya. Yang terbaik adalah mempersiapkan diri Anda
Salad sayuran dengan ayam atau tuna, atau makan keju cottage tanpa lemak dengan sayuran musim semi atau yoghurt alami dengan buah dan biji-bijian. Anda juga harus ingat tentang sarapan tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur dan tentang makanan berikutnya, sebaiknya pada waktu-waktu tertentu.
.jpg)
