Bagaimana cara meningkatkan kandungan kalori makanan tanpa menambah berat badan?

Lima tahun lalu saya memutuskan untuk memulai diet, sayangnya hal itu membawa saya ke ambang anoreksia. Dengan tinggi 158 cm, berat saya 47 kg. Itu tidak terlalu kurus, tapi menu saya sedikit. Periode ini berlangsung sekitar setengah tahun. Kemudian saya meningkatkan asupan kalori saya, tetapi mempertahankan berat badan saya secara konstan hingga 49 kg. Selama lima tahun ini, saya menghitung bahwa kandungan kalori makanan saya tidak melebihi 1.200 kkal. Sampai saat itu, saya tidak tahu bahwa defisit sebesar itu berbahaya bagi tubuh, dan selama dua tahun itu saya tidak merasa energi berkurang. Saat ini berat saya 53 kilogram dengan tinggi yang sama. Saya ingin memenuhi kebutuhan harian saya, tetapi biasanya - Saya takut berat badan bertambah. Apakah mungkin untuk meningkatkan nilai kalori secara bertahap - 100 per bulan, misalnya, untuk kembali normal dan tidak mengubah berat badan? Dengan asumsi ini adalah kalori yang sehat, tentunya.

Halo Nona! Bobot tubuh 53 kg untuk tinggi badan Anda sangat bagus. Saya mengusulkan untuk melakukan tes darah dan memeriksa apakah normal. Jika semuanya baik-baik saja, dia mungkin tergoda untuk menyimpannya. Namun, jika Anda tetap ingin menambah kalori, tingkatkan kalori secara bertahap dan timbang badan Anda setiap 14 hari. Tambah atau kurangi kalori berdasarkan hasil. Penting untuk mendiversifikasi diet Anda dengan menggunakan prinsip-prinsip nutrisi yang rasional. Piramida Makanan dapat membantu dalam hal ini.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di