Saya perempuan, tinggi saya 162 cm dan berat 85 kg, dimana 50 kg adalah massa otot. Saya ingin mengurangi lemak tubuh (saya ingin menghilangkan sekitar 15 kg lemak tubuh). Selama 2,5 bulan saya telah berolahraga 6 kali seminggu (3 latihan kekuatan + interval dan 3 latihan kardio), saya makan sehat dan makan 1600 kkal pada hari non-pelatihan, dan 1800 kkal pada hari-hari pelatihan. Tidak melihat efeknya, beberapa hari yang lalu saya pergi ke ahli diet yang mengatakan bahwa saya harus meningkatkan jumlah ini menjadi sekitar 1700 dan 2000 kkal tergantung hari, karena saya memiliki kebutuhan istirahat yang tinggi (dia menghitungnya sekitar 1600 kkal). Hari ini, bagaimanapun, saya mendapat pelatihan pribadi dan pelatih mengatakan kepada saya bahwa saya harus makan 1700 kkal pada hari-hari pelatihan, dan 1500 kkal pada hari-hari non-pelatihan. Saya dapat menanyakan jawaban atas pertanyaan: siapa yang benar? Saya tidak tahu apakah akan menambah atau mengurangi jumlah kalori dalam diet saya.
Nilai kalori itu sendiri tidak sepenting nilai gizi makanan. Anda adalah orang yang bertubuh pendek, jadi Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang direkomendasikan oleh ahli diet dan pelatih pribadi. Tubuh memiliki lemak untuk dibakar yang akan memberinya energi untuk berfungsi. Saya memahami bahwa spesialis Anda takut metabolisme Anda akan menurun. Itu akan terjadi jika Anda tidak aktif secara fisik. 1200 kkal pada hari non-pelatihan, 1400 kkal selama pelatihan. 200 kalori ekstra ini diharapkan berasal dari makanan pasca-olahraga yang kaya protein dengan satu porsi biji-bijian. Jika merasa lelah dan regenerasi semakin parah, silahkan beli asam amino BCAA. Anda juga bisa memasukkan L-karnitin sebelum pelatihan. Kapanpun Anda lelah, Anda dapat memperlambat latihan Anda, tetapi tidak meningkatkan nilai kalori dari makanan Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
