MATI HAID. Bagaimana tidak menambah berat badan saat menopause?

Masalah kenaikan berat badan selama menopause mempengaruhi kebanyakan wanita - dan mereka yang lebih ramping dan lebih berisi. Kami biasanya menyalahkan hormon untuk kelebihan berat badan. Namun, banyak periode menopause tergantung pada diri kita sendiri. Ubah saja pola makan dan gaya hidup Anda untuk menjaga berat badan Anda.

Apakah menopause itu? Sekitar usia 45 tahun, ovarium secara bertahap mengurangi produksi hormon seks estrogen dan progesteron. Periode menstruasi terakhir di Polandia sekitar usia 50 berarti menopause. Fungsi estrogen yang mengatur metabolisme sel, termasuk jaringan adiposa enzimatik dan hormonal, dipadamkan. Sebab, metabolisme tubuh terganggu. Tidak ada bukti ilmiah tentang apa yang terjadi pada jaringan adiposa saat ini. Oleh karena itu, beberapa ilmuwan berpendapat bahwa menopause tidak memengaruhi Anda untuk menambah berat badan, yang lain berpendapat bahwa penyesuaian hormonal memiliki pengaruh besar padanya. Kenyataan menunjukkan bahwa sebagian besar wanita menjadi gemuk pada usia tertentu.

Menyadari permainan hormon akan membantu Anda selamat dari menopause

Ketika estrogen habis, metabolit yang kurang aktif diproduksi di tempatnya, terutama estrone, yang bertindak sedemikian rupa sehingga pusat kelaparan lebih diutamakan daripada pusat rasa kenyang. Karena estron, lebih sedikit serotonin yang diproduksi. Wanita lebih rentan terhadap perubahan suasana hati, stres dan kesedihan sangat sering memakan makanan manis. Mengidam permen ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka memicu pelepasan hormon gastrointestinal, yang meningkatkan kadar serotonin yang diproduksi di usus, meningkatkan mood Anda. Ketika serotonin kurang, otak menghasilkan hormon NPY, yang bertanggung jawab atas rasa lapar, yang dipicu bahkan dengan sedikit usaha. Akibatnya, kita merasa lapar, dan karena kita membutuhkan energi, kita dengan bersemangat meraih hidangan kalori: berlemak, manis, dan beralkohol. Hormon NPY, bersama dengan kortisol, hormon stres, meningkatkan kegemukan perut, dan bukan hanya karena nafsu makan meningkat. Jaringan lemak yang terletak di sekitar perut memiliki reseptor yang paling peka terhadap kortisol, yang "membuka" sel-sel lemak, memungkinkan mereka menumpuk bahan bakar. Saat mood turun, jaringan adiposa mengurangi sekresi leptin penekan nafsu makan, sehingga kita merasa lapar dan makan. Tingkat rendah estrogen mendorong akumulasi produk metabolisme dan air dalam tubuh, dan mengganggu metabolisme gula, yang disimpan sebagai lemak.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan obesitas

Pound ekstra selalu merupakan hasil dari keseimbangan energi positif. Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme menjadi lebih lambat dan lebih lambat. Oleh karena itu, agar keseimbangan energi mencapai "nol" dengan gaya hidup saat ini, Anda perlu makan lebih sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa mulai usia 35 tahun, asupan kalori harian harus dikurangi 5% setiap 5 tahun. Artinya, selama menopause, wanita harus menyediakan 20 persen tubuh. kalori lebih sedikit dari 20 tahun yang lalu. Sayangnya, hal ini tidak terjadi, dan kelebihan energi disimpan dalam bentuk lemak. Dengan hanya mengonsumsi 100 kkal pada siang hari (satu sendok makan minyak atau sepotong roti dengan mentega) daripada yang bisa dibakar oleh tubuh, Anda bisa mendapatkan sebanyak 5 kg dalam setahun. Gerakan berperan penting dalam menjaga berat badan. Wanita yang menetap tujuh kali lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang hidup aktif (pria hanya empat).

Saat Anda mengalami menopause, makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak

Tidak semua wanita menjadi gemuk. Gen juga penting, tetapi perannya dalam tubuh tidak boleh dilebih-lebihkan. Jika kita tidak merangsang gen yang "tidak aktif" untuk bertindak dengan makan lebih banyak daripada yang bisa kita bakar, kita tidak akan menambah berat badan. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Ini bukan tentang latihan mematikan di gym, tapi tentang jalan kaki yang teratur, lebih lama dan lebih lama. Banyak wanita berpikir: Saya makan coklat karena tubuh saya menuntutnya. Ini salah! Kita juga harus ikut campur dalam fisiologi, kalau tidak kita akan segera jatuh ke dalam "perangkap estrogen". Penting untuk mempertimbangkan terapi penggantian dengan dokter Anda, mengingat bahwa mengonsumsi hormon saja tidak akan menyelesaikan masalah. Hanya terapi yang dipilih dengan baik dalam kombinasi dengan olahraga dan diet yang tepat yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh langsing.

Turunkan berat badan secara perlahan dan sadar

Saat menopause, menghilangkan kelebihan berat badan hanya dengan diet saja sangat sulit, terkadang tidak mungkin, karena kita bertambah di area perut, dan jaringan adiposa menumpuk tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di antara organ-organ. Jika kita tidak bergerak, tidak ada diet yang bisa membantu.Anda membutuhkan dukungan, motivasi dan kendali. Itulah mengapa penting untuk pergi ke ahli diet yang akan memilih diet individu. Anda juga perlu belajar makan sesuai kebutuhan tubuh. Selain itu, menu yang terlalu ketat biasanya berakhir dengan kegagalan dan merusak jiwa. Mereka menyebabkan pemikiran konstan tentang makanan, kegugupan, rasa bersalah dan ... memicu nafsu makan.

bulanan "Zdrowie"