Merawat tulang belakang memang tidak membutuhkan banyak perawatan khusus. Cukup melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Untuk sedikit perhatian itu, tulang punggung Anda akan berterima kasih kepada Anda selama sisa hidup Anda.
Anda duduk berjam-jam di depan komputer, menonton TV sambil berbaring setengah di kursi yang nyaman, atau tidur di kasur empuk. Bagi Anda itu adalah kesenangan dan relaksasi, untuk tulang punggung Anda - siksaan. Dia juga tidak mentolerir beban berlebih, seperti mengangkat dan berjalan dengan sepatu hak tinggi. Anda tidak ingat tentang dia setiap hari, dan dia mentolerir segalanya dengan sabar. Pada saat. Cepat atau lambat, dia akan mengingat dirinya sendiri melalui rasa sakit yang menusuk dan menusuk di punggung dan kejang otot. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menghindarinya! Kami menyarankan beberapa latihan sederhana untuk tulang belakang yang akan memperkuat dan mengendurkan otot punggung Anda.
Dengarkan bagaimana melakukan latihan yang akan memperkuat dan mengendurkan otot punggung Anda. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Baca juga: Apakah Anda memiliki tulang belakang yang fleksibel?
Proposisi latihan untuk memperkuat tulang belakang
1. Berdiri tegak.
Letakkan buku yang tidak terlalu berat di kepala Anda. Lihat kedepan. Berjalanlah tegak selama beberapa menit, dengan buku tetap di kepala Anda.
2. Berdiri sedikit mengangkang
Luruskan punggung Anda, letakkan tangan Anda di pantat. Tekuk batang tubuh dan kepala Anda sejajar dengan lantai. Angkat tangan Anda dengan kuat dan jepit bahu Anda. Perdalam tikungan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.
3. Duduklah di lantai
Tekuk lutut Anda. Letakkan lengan terulur Anda di lantai, arahkan jari-jari Anda ke arah kaki Anda. Angkat pinggul secara perlahan sehingga paha, dada, dan kepala membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Kencangkan otot perut dan punggung Anda. Tahan selama beberapa detik dan turunkan pinggul Anda. Lakukan dua kali 10 pengulangan.
4. Berbaring telentang
Tekuk kedua kaki Anda di lutut, dan luruskan lengan di samping tubuh Anda. Angkat pinggul Anda secara perlahan agar paha dan batang tubuh sejajar. Kencangkan bokong Anda dan jangan mendorong pinggul ke depan. Tunggu beberapa detik. Lakukan dua set 10 repetisi.
- Saat mengambil benda ringan dari tanah, cobalah untuk berjongkok.
- Berlututlah saat mencuci bak mandi; gunakan kabel ekstensi sikat saat menyedot debu. Sebarkan belanjaan berat Anda di kedua tangan.
- Jangan duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, bangun setiap setengah jam, lakukan peregangan dan berjalan sebentar.
- Jangan menyilangkan kaki Anda.
5. Berbaring tengkurap
Angkat kaki kiri dan lengan kanan Anda setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik dan kembali berbaring. Kemudian angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda. Jangan mengangkat kepala tinggi-tinggi. Ulangi latihan ini dalam 2 seri sebanyak 10 kali.
6. Berbaring tengkurap
Letakkan tangan Anda di pantat dan tarik kedua bahu Anda. Angkat tubuh Anda, tahan selama beberapa detik dan kembali berbaring. Ingatlah untuk tidak memiringkan kepala Anda ke belakang. Ulangi latihan ini 10 kali.
7. Buatlah lutut bersandar
Lakukan yang disebut punggung kucing. Tekuk tulang punggung Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Ulangi latihan ini beberapa kali.
8. Duduk di kursi dan rentangkan kaki Anda
Tekuk tubuh secara perlahan sehingga berada di antara kedua kaki dan pegang bagian luar pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama beberapa puluh detik.
9. Berbaring telentang
Tekuk kaki Anda, pegang di bawah lutut dan tarik ke arah dada. Bertahan puluhan detik.
bulanan "Zdrowie"
