Saya kekurangan berat badan dan ingin aktif secara fisik

Saya kurus, tapi saya sangat suka olahraga. Saya tidak bisa duduk diam tanpa melakukan apa-apa. Jika saya ingin menambah berat badan (setidaknya 2-3 kg), apakah disarankan untuk pindah dalam hal ini? Maksud saya, misalnya, bersepeda - sejauh ini saya bersepeda dua kali seminggu selama satu jam ditambah beberapa aktivitas lain selama seminggu. Saat ini saya tidak sedang diet.

Jika Anda kekurangan berat badan, tingkatkan nilai energi makanan Anda. Namun, penting untuk tidak memakan yang disebut kalori kosong dalam bentuk manisan, minuman manis, atau makanan cepat saji yang diproses. Makanan harus dimakan dalam jumlah kecil, dan sering 6-8 kali sehari, sebaiknya secara berkala. Anda harus makan protein dalam bentuk daging, potongan dingin, ikan, telur, susu, keju cottage dan memasukkan karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak - roti, pasta, menir, nasi. Permintaan lemak harus sekitar 25% dari energi kebutuhan harian - itu dapat dimakan dalam bentuk mentega, produk susu berlemak penuh, minyak (ditambahkan ke salad atau saat menggoreng), serta kacang-kacangan. Perlu diingat tentang konsumsi sayuran (sekitar 500g sehari) dan buah. Dianjurkan juga untuk minum jus buah, yang tinggi kalori, tetapi diperas di rumah atau semalaman, dan hindari jus manis yang banyak tersedia di toko-toko.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl