Melangsingkan tubuh secara efektif bagi seorang rakus yang tidak memiliki kendali atas ngemil adalah tantangan nyata. Anda makan karena Anda suka makan. Anda tidak puas dengan porsi kecil - jika Anda ingin cokelat, Anda makan seluruh batang sekaligus. Mengemil terus menerus mencegah Anda merasa lapar. Jika Anda serakah, Anda punya masalah. Berikut aturan diet dan contoh menu makan seorang foodie.
Melangsingkan tubuh secara efektif untuk seorang rakus yang suka ngemil terus-menerus itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Karena Anda bahkan tidak menyadari seberapa banyak Anda makan, cobalah membuat buku harian selama beberapa hari - tuliskan semua yang Anda makan.
Jika Anda bisa menghitung kandungan kalori dari makanan ini, Anda akan mengetahui seberapa banyak Anda melebihi kebutuhan harian Anda. Untuk wanita berusia 26–60 tahun, jumlahnya paling banyak adalah 2.450 kkal, saat dia hamil - 300 kkal lebih banyak, dan saat dia menyusu - 500 kkal lebih banyak. Agar penurunan berat badan efektif, Anda harus mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Baca juga: Kalkulator BMI - rumus diet BMI Weekend yang benar - cara cepat menurunkan berat badan
10 aturan terpenting untuk menurunkan berat badan secara efektif
1. Tidak ada lagi makan sesuka hati! Anda berhenti makan saat Anda HAMPIR nafsu makan. Anda harus selalu meninggalkan ketidakpuasan tertentu, karena sinyal dari perut ke otak "berjalan" selama sekitar 20 menit. Makan apa yang Anda suka, hanya dalam jumlah yang lebih sedikit.
2. Mulailah setiap hari dengan sarapan.
3. Makan di piring kecil, porsi yang lebih kecil akan memenuhi seluruh hidangan, memberi kesan bahwa Anda masih tidak menyangkal diri. Jangan pernah mengambil tangan kedua saat Anda masih memiliki apa pun di piring Anda. Jangan makan sisa makanan ("karena akan terbuang percuma").
4. Gigit setiap gigitan dengan baik dan lama. Dengan cara ini Anda merasa kenyang lebih cepat, dan di sisi lain, mengunyah secara menyeluruh membantu mencerna makanan Anda.
5. Makan secara sadar, bukan "ngomong-ngomong". Saat Anda makan, jangan membaca, menonton TV, tidak duduk di depan layar komputer, dan bahkan membatasi percakapan Anda. Fokus pada apa yang ada di piring Anda. Nikmatilah!
6. Ganti produk olahan sedekat mungkin dengan produk alami (roti gandum utuh, nasi hitam, menir yang lebih kasar).
7. Batasi lemak, terutama lemak hewani: kurangi makan daging, ganti keju kuning penuh lemak dengan keju rendah lemak.
8. Setiap malam, rencanakan menu untuk hari berikutnya, periksa apakah Anda berhasil menerapkan rencana untuk hari yang lewat, cobalah untuk tidak melebihi itu.
9. Mulailah bergerak lebih banyak. Jika Anda belum pernah berlatih olahraga apa pun sebelumnya, mulailah dengan olahraga air (tidak harus dalam kelompok yang terorganisir, misalnya aerobik aqua). Anda akan merasa lebih ringan di kolam renang, Anda akan berolahraga dengan mudah. Anda akan kehilangan 500 kalori dalam satu jam.
10. Jangan makan di antara waktu makan!. Saat Anda merasa lapar di siang hari, minumlah air (berkilau atau tidak - sesuka Anda), gosok gigi atau oleskan lip gloss favorit Anda di bibir Anda. Sebagai upaya terakhir, raih sebatang muesli, makan segenggam biji labu (lebih enak saat dipanggang) atau wortel. Hentikan teh hitam, yang meningkatkan nafsu makan Anda, beralih ke teh hijau - itu mempercepat pembakaran lemak - atau teh buah.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Tahukah Anda bahwa dengan menu yang disusun dengan benar, Anda dapat menanggung sedikit "dosa" makanan dari waktu ke waktu? Hal utama adalah pendekatan nutrisi secara sadar. JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan, datang untuk menyelamatkan. Nikmati diet yang dipilih secara individual dan kontak terus-menerus tanpa batas dengan ahli diet. Dengan dukungan seperti itu, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda
Temukan lebih banyak lagi
Cari tahu cara menurunkan berat badan di musim semi
Lakukan dengan semestinyaMenu sampel - 1265 kkal
Sarapan 250 kkal: setengah bungkus keju gandum dengan satu sendok teh dedak, tomat, segenggam tauge, 2 potong roti gandum (70 g).
Sarapan kedua 130 kkal: jus sayur (200 ml), 2 potong roti garing.
Makan malam 300 kkal: 2 pancake dengan keju cottage dan apel, salad dari satu wortel besar dengan satu sendok teh minyak zaitun.
Teh 150 kkal: salad buah: apel (95 g), kiwi (50 g), setengah pisang, 10 stroberi (bisa dibekukan) dengan satu sendok teh biji rami dan jus lemon.
Jika lapar: 2 kubus kecil cokelat hitam - 55 kkal, 3 aprikot kering - 80 kkal.
Makan malam 300 kkal: menir barley (50 g) dengan sayuran kukus (misalnya setengah bungkus sayuran beku).
bulanan "Zdrowie"
