Saya berumur 12 tahun dengan berat badan 85 kg. Saya ingin banyak menurunkan berat badan, tetapi saya tetap makan yang manis-manis. Di pagi hari sebelum sekolah, saya tidak sarapan, dan ketika saya pulang sekolah, saya makan yang manis-manis. Saya ingin sekali kehilangan perut saya dan melangsingkan kaki saya.
Sayangnya, jika tidak sarapan pagi, akan sangat sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Karena Anda tidak mensuplai tubuh Anda dengan energi di pagi hari (dan harus mendapatkannya kapan-kapan), ia mulai menuntutnya di malam hari. Makanya nafsu makan malam meningkat. Cobalah untuk membatasi makanan manis, tetapi jangan menyerah sepenuhnya. Ubah pola makan Anda secara bertahap. Usahakan makan 5 kali, maka rasa lapar akan berkurang atau hilang sama sekali. Ada baiknya juga memperkenalkan beberapa produk dengan serat, magnesium, dan seng. Supaya lebih mudah, saya berikan contoh menu sehari-hari yang memuaskan kebutuhan rasa manis: sarapan sekitar 290 kkal: sandwich dengan keju dan kecambah 2 potong roti tipis dengan biji bunga matahari, 1/3 bungkus keju alami dengan kandungan lemak rendah, sepotong keju, paprika merah sedang segenggam kecambah bunga matahari.
Sarapan kedua kira-kira 140 kkal: yogurt mandarin, paket kecil yogurt alami bebas gula, 2 jeruk mandarin. Makan siang sekitar 420 kkal: ayam dalam saus aprikot 100 g fillet dada ayam (berat daging mentah), 2 mawar brokoli besar, 3 aprikot kering, 2 sendok teh selai aprikot rendah gula, 2 sendok makan kecap, 33 g beras merah (berat sebelum dimasak ). Iris daging, taburi dengan bumbu favorit Anda, goreng dalam wajan bebas lemak, lalu tambahkan selai, aprikot kering cincang, kukus brokoli dan tambahkan ke dalam wajan, tambahkan nasi dan kecap yang telah dimasak sebelumnya. Rebus selama 3-4 menit lagi. Teh sore kira-kira 230 kkal: puding vanila dengan buah segelas susu 0,5%, 1/2 kantong puding vanila dengan gula, kiwi sedang, mandarin kecil. Makan malam kira-kira 230 kkal: Borscht Ukraina 2/3 bungkus "borscht Ukraina" beku, telur rebus, 2/3 bungkus keju alami dengan kandungan lemak rendah, bumbu favorit
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
