Ada baiknya mulai memperkuat kekebalan lebih awal. Ketika kekebalan Anda menurun, Anda sering terkena infeksi, cepat lelah, tidur nyenyak. Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan mengikuti beberapa tip sederhana. Berikut 9 cara untuk meningkatkan kekebalan Anda.
Memperkuat kekebalan penting bagi tubuh kita untuk mempertahankan diri dari virus, bakteri, dan jamur. Ketika mikroorganisme patogen menyerang tubuh kita, sistem imun (sistem imun) terbangun. Sel darah putih - limfosit - berdiri untuk melawan. Berkat senyawa kimia yang mereka hasilkan, yaitu antibodi, mereka menetralkan mikroorganisme patogen.
Daftar Isi:
- Memperkuat kekebalan: tidur dan istirahat
- Peningkatan kekebalan: batasi stimulan
- Memperkuat kekebalan: menguatkan tubuh
- Memperkuat kekebalan: aktivitas fisik
- Memperkuat kekebalan: diet
- Tingkatkan kekebalan: bawang putih
- Memperkuat kekebalan: herbal
- Memperkuat kekebalan: suplemen makanan
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Jika tidak ada cukup limfosit, pertarungan menjadi tidak seimbang. Kuman berkembang biak tak terkira, yang diwujudkan dengan batuk, pilek, demam tinggi, sakit kepala. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya melakukan sesuatu untuk memperkuat pasukan pertahanan kita, yaitu sistem kekebalan. Ini sangat penting sebelum musim gugur dan musim dingin.
Baca juga: Bawang putih hitam - khasiat, aplikasi. Antibiotik dan makanan super alami
Memperkuat kekebalan: tidur dan istirahat
Tubuh yang kelelahan lebih rentan terhadap infeksi. Itulah mengapa Anda tidak boleh tertidur di malam hari. Orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur sehari. Ketika Anda tidur nyenyak dan tidak ada yang membangunkan Anda, jumlah limfosit dalam tubuh Anda meningkat. Perlu diketahui bahwa Anda harus beristirahat dalam kegelapan dan keheningan total, karena hanya setelah itu melatonin dilepaskan di kelenjar pineal, yang menyediakan, antara lain, ritme sirkadian yang tepat dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Ini kabar buruk bagi mereka yang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari. Orang-orang ini memiliki kadar melatonin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan mereka lebih sering masuk angin. Saat Anda tidur, ruangan harus sangat sunyi, karena kebisingan, meski tidak terlalu keras, tetapi berlangsung lama (misalnya dengungan perangkat elektronik) meningkatkan tingkat adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan stres dan melemahkan kekebalan.
Temukan lebih banyak lagi:
SEN - regenerasi instan dari tubuh dan jiwa
Tidur sehat: 9 tips untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup? Berapa lama Anda perlu tidur agar bugar?
Kekebalan tubuh juga melemah karena situasi stres dan kehidupan yang tegang. Sistem pertahanan erat kaitannya dengan sistem saraf. Kegugupan mereka mengganggu kerja sama mereka. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai, melepas lelah, dan menenangkan diri. Bertemu teman, pergi ke teater atau bioskop bukan hanya cara yang bagus untuk menghabiskan waktu, tapi juga ... untuk memperkuat kekebalan.
Meskipun mereka memaparkan Anda pada potensi serangan virus dan bakteri yang dibawa oleh orang lain, mereka juga merupakan pelatihan yang sangat baik untuk sistem kekebalan. Selama pertemuan, dia mengembangkan kemungkinan pertahanan baru, menjadi lebih kuat.
Tertawa juga sangat kuat. Keterlibatan seluruh tubuh yang keras, hangat, meningkatkan jumlah antibodi. Selain itu, tertawa berkontribusi pada penurunan tingkat stres yang melemahkan kekebalan tubuh.
Baca lebih lanjut: TERTAWA itu sehat - itu mengoksigenasi, melemaskan, menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit
Peningkatan kekebalan: batasi stimulan
Alkohol dan rokok menghancurkan vitamin dan mengurangi penyerapannya (terutama vitamin C) dan mikronutrien yang memperkuat pertahanan kita. Meskipun sulit berhenti merokok, ada baiknya membatasi jumlah rokok yang dihisap.
Anda harus TAHU ini saat Anda MEROKOK
Memperkuat kekebalan: menguatkan tubuh
Ia bekerja, misalnya, untuk mengarungi air dingin. Anda harus mengisi bak mandi dengannya hingga mencapai tengah betis. Setelah belasan menit mengarungi, Anda perlu mengeringkan kaki dengan baik dan memijatnya (Anda bisa menggunakan balsem penghangat).
Penyemprotan bergantian telah lama menjadi cara yang direkomendasikan untuk mengeraskan tubuh. Pertama, tuangkan air hangat (20-30 detik) ke tubuh, lalu dinginkan dengan air (2-3 detik). Perbedaan suhu harus ditingkatkan secara bertahap dan perawatan harus selalu diakhiri dengan air pada suhu tubuh.
Memperkuat kekebalan: aktivitas fisik
Olah raga adalah resep yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan. Dokter menyarankan agar kita menggunakan rumus: 3x30x130. Ini dapat diterjemahkan sebagai berikut - luangkan 30 menit bergerak setidaknya 3 kali seminggu. Pilih tingkat aktivitas, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, sehingga detak jantung Anda disetel ke 130 detak per menit. Tidak pernah ada terlalu banyak olahraga di udara segar, jadi sebaiknya berjalan cepat setiap hari, misalnya dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja, selama setengah jam.
Namun, meskipun aktivitas fisik adalah dasar dari gaya hidup sehat, sebaiknya jangan berlebihan - 30 menit sehari yang disebutkan sudah cukup. Jalan-jalan teratur, renang rekreasi, jogging lambat, atau bersepeda akan memperkuat kekebalan Anda dan mengurangi kemungkinan Anda menderita masalah pernapasan bagian atas.
Namun, jika usahanya terlalu banyak, dan otot membangun banyak asam laktat yang menyebabkan rasa sakit keesokan harinya (rasa sakit yang populer), kekebalan Anda tidak hanya akan gagal untuk menguat, tetapi juga akan melemah. Sebab, selain asam laktat, olahraga intens juga menghasilkan kortisol, hormon stres yang berdampak merusak sistem kekebalan tubuh manusia. Dan stres adalah musuh terbesar kekebalan.
Memperkuat kekebalan: diet
Diet peningkat kekebalan harus mencakup sayuran dan buah-buahan yang disebut kaya antioksidan (antioksidan), dan yang - dengan melawan radikal bebas - meningkatkan kekebalan kita. Mereka terutama adalah vitamin A, C dan E, yang mengandung i.a. dalam wortel, bayam, brokoli, tomat, paprika (terutama merah), jeruk, kismis hitam dan merah, dan stroberi (juga beku).
Baca juga: Diet kaya ANTIOKSIDAN menyapu RADIKAL GRATIS
Ingat tentang silase - memperkaya menu harian Anda dengan makanan yang mengandung probiotik alami adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan usus yang sehat dan ... memperkuat kekebalan. Usus mengandung jumlah limfosit terbesar yang melindungi tubuh dari berbagai patogen. Oleh karena itu, semakin banyak pernyataan yang diulangi bahwa kekebalan dimulai di usus. Acar mentimun, sauerkraut, bit, kvass buatan sendiri atau bahkan cuka sari apel yang difermentasi secara alami memberi tubuh jutaan bakteri probiotik, memulihkan keseimbangan flora bakteri di usus. Pada saat yang sama, mereka menghambat perkembangan patogen dan menstimulasi sistem kekebalan.
Baca juga: Masalah kesehatan berawal di usus
Yoghurt alami dengan kultur bakteri hidup yang merangsang sel darah putih agar lebih aktif tidak boleh terlewatkan dalam diet imun. Mereka melakukan latihan di tempat latihan, mempersiapkan mereka untuk kemungkinan pertahanan.
Madu manuka juga dapat membantu - efek antibakterinya telah terbukti, antara lain. pada kasus penyakit pada saluran pernafasan bagian atas, seperti infeksi tenggorokan, batuk, pilek, suara serak atau sinusitis.
Jamur shiitake, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian para ilmuwan Amerika, merangsang kerja leukosit, yaitu sel-sel sistem kekebalan tubuh. Ini karena polisakarida yang disebut lentinan. Ini bekerja paling baik saat hawa dingin baru saja mulai. Terlebih lagi, shiitake juga tinggi vitamin dan asam amino untuk menunjang daya tahan tubuh. Jamur Cina adalah tambahan yang bagus untuk hidangan nasi, pasta, saus, dan sup. Mereka juga bisa dikeringkan dan diasinkan.
Bertaruh pada sup - terutama yang dicampur ke dalam krim, di mana Anda dapat menambahkan banyak sayuran dan rempah-rempah, dan semua zat berharga dari sayuran juga akan ada di piring Anda. Krim mengisi sup dan menghangatkan tubuh dari dalam, dan ini adalah salah satu faktor yang meningkatkan ketahanan terhadap flu selama hari-hari dingin. Sifat menghangatkan sup juga dapat ditingkatkan dengan menambahkan bumbu pedas, seperti cabai rawit, pala, kari, cabai dan jahe. Selain itu, rempah-rempah panas memiliki sifat bakterisidal dan pembersih yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tingkatkan kekebalan: bawang putih
Bawang putih, meski memiliki bau dan rasa pedas yang dapat mengiritasi, tak tertandingi dalam membersihkan tubuh dari racun, logam berat, dan mikroorganisme patogen. Apalagi dimakan mentah. Tanaman ini kaya akan menjadi protein, karbohidrat, vitamin C dan PP, serta allicin, yang selain baunya yang menyengat, memiliki efek bakterisidal. Bawang putih sangat efektif dalam mencegah infeksi virus pernapasan dan melawannya juga berkat senyawa sulfur yang mudah menguap dan minyak esensial.
Yang terbaik adalah memakannya dengan tambahan lemak, agar tidak mengiritasi perut, dan dengan peterseli, yang mengurangi bau tidak sedap. Bawang putih segar adalah yang paling manjur, dan kekuatannya ditingkatkan dengan vitamin C. 1-2 siung sehari sudah cukup. Jika kita tidak mentolerir bau bawang putih, bawa dalam kapsul. Mereka mengandung semua bahan aktif bawang putih.
Baca juga: Bagaimana cara makan bawang putih untuk menyembuhkan flu dan masuk angin?
Memperkuat kekebalan: herbal
Ahli herbal juga menambahkan resep ke resep kekebalan. Efisiensi sistem kekebalan ditingkatkan dengan:
- Ginseng
Bahan aktif terpenting dalam akar ginseng Cina (Panax ginseng) ada glikosida saponin - ginsenosides. Mereka merangsang aktivitas limfosit T, yang menghancurkan mikroorganisme patogen. Ginsenosides juga terlibat dalam perubahan hormonal yang mengatur respons tubuh terhadap stres. Mereka juga bekerja dengan meningkatkan kemampuan hemoglobin untuk mengikat oksigen, yang membantu mensuplai organ dengan oksigen. Dengan mengintensifkan proses ini, ginseng meningkatkan jumlah energi dan kemampuan tubuh untuk berolahraga dan mental, serta ketahanan terhadap infeksi dan kemampuan mengatasinya.
- Echinacea ungu
Echinacea purpurea, yaitu Echinacea atau Echinacea, memiliki sifat anti-inflamasi dan merangsang kekebalan, antara lain pada infeksi saluran pernafasan, flu, infeksi jamur, herpes. Stafilokokus dan streptokokus sangat sensitif terhadap efeknya. Dipercaya bahwa polisakarida dan asam chicoric yang terkandung di dalamnya merangsang aktivitas limfosit T dan merangsang proses fagositosis, yaitu penghancuran dan pengangkatan patogen oleh makrofag dan granulosit. Ini juga meningkatkan sekresi interferon, zat dengan sifat antivirus, oleh tubuh.
- Lidah buaya
Lidah buaya (Lidah buaya barbadensis) merangsang kekebalan dalam banyak hal. Ini mengandung banyak vitamin (A, C, E, B1, B2, asam folat, kolin, niasin), beberapa di antaranya adalah antioksidan kuat. Ini juga menyediakan banyak mineral berharga. Ia memiliki sifat bakterisidal dan anti-inflamasi, membantu mengurangi jumlah bakteri yang tidak bersahabat di usus, menjaga keseimbangan flora usus - yang terakhir sangat penting untuk kekebalan. Selain itu, polisakarida yang terkandung dalam jus lidah buaya merangsang kerja makrofag, sel-sel sistem kekebalan yang menghancurkan mikroba.
- Dua tahunan evening primrose
Minyak Evening Primrose (Oenothera biennis) memiliki banyak kegunaan - dari mencegah aterosklerosis, mengurangi peradangan, mengobati penyakit perut dan usus, meredakan ketegangan pramenstruasi dan gejala menopause, hingga menyembuhkan kulit. Zat aktif evening primrose adalah asam omega-6 gamma-linolenic (GLA), yang menguntungkan pada keseimbangan hormonal tubuh (yang secara tidak langsung berkontribusi pada penguatan kekebalan). Asam GLA juga telah diamati efektif dalam pencegahan kanker payudara - ia menghambat aktivitas gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel kanker.
Baca juga: Asam lemak omega-3, 6, 9: tindakan dan sumber dalam makanan
- Membersihkan
Pembersihan tersebut mendukung kekebalan tubuh terutama karena kandungan polifenol yang tinggi - antioksidan kuat dengan sifat antioksidan, yaitu menetralkan radikal bebas dan menghambat pembentukan dan perkembangan peradangan dalam tubuh. Namun, tidak ada bukti bahwa Kreta dapat melawan virus, tetapi penelitian in vitro (Yunani, Portugal, Spanyol) menunjukkan bahwa minyak atsiri yang diperoleh dari daun Kreta menunjukkan sifat antibakteri dan fungisida yang potensial. Sebuah studi tunggal dari Leipzig juga membuktikan bahwa minyak tersebut menghambat pertumbuhan bakteri Lyme.
Memperkuat kekebalan: suplemen makanan
Konsumsi vitamin D. Sementara di musim semi dan musim panas tidak ada kekurangannya di dalam tubuh, ketika kita menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, kita semua menderita kekurangan pada garis lintang kita selama bulan-bulan dingin dalam setahun. Dan ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D, lebih mudah terserang flu dan masuk angin. Ini karena secara langsung memengaruhi aktivitas limfosit dan membuatnya lebih baik dalam menangani berbagai patogen.
Oleh karena itu, mulai Oktober hingga Mei, raihlah suplemen makanan dengan vitamin D. Selain itu, perkaya menu harian Anda dengan produk yang mengandungnya, seperti mentega, kuning telur, dan ikan laut berlemak.
Baca lebih lajut:
Vitamin D - Dosis untuk Bayi, Anak-anak, dan Dewasa. Standar asupan vitamin D.
VITAMIN D - gejala dan efek kekurangan dan kelebihan vitamin D
Vitamin D - sumber makanan. Kehadiran vitamin D.
Ada juga banyak sediaan peningkat kekebalan yang tersedia di pasaran, mengandung ekstrak tumbuhan (elderberry, echinacea, mawar liar, acerola), rutin, vitamin C, probiotik.
Namun, tindakan mereka harus didekati dengan hati-hati. Efektivitas beberapa obat ini belum dikonfirmasi dalam penelitian yang andal, tetapi ada kontraindikasi untuk penggunaan dan interaksinya dengan zat lain (ini berlaku, misalnya, untuk ekstrak biji jeruk bali). Sebelum membeli dan menggunakannya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau apoteker, karena tidak hanya tidak mendukung kekebalan kita, tetapi juga membahayakan.
Baca juga: Obat penguat kekebalan yang dijual bebas: apakah efektif dan apa yang dikandungnya?
Artikel yang direkomendasikan:
Cara buatan sendiri untuk memperkuat kekebalan tubuh. Tingkatkan kekebalan Anda dan ...bulanan "Zdrowie"
