Diet yang memadai untuk hipotiroidisme

Hipotiroidisme memanifestasikan dirinya sebagai kelesuan, kelebihan berat badan, dan kesulitan berkonsentrasi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, lakukan tes. Kemungkinan besar, mereka disebabkan oleh kurangnya hormon tiroid yang perlu ditambahkan secara farmakologis. Diet juga membantu dalam hipotiroidisme.

Diet pada hipotiroidisme adalah suatu keharusan, karena metabolisme yang dideregulasi menyebabkan peningkatan kilogram yang cepat. Kelenjar tiroid adalah kelenjar kecil yang menghasilkan hormon terpenting untuk metabolisme: triiodothyronine (T3), tiroksin (T4), dan kalsitonin, yang memengaruhi keseimbangan kalsium dan fosfor tubuh. Hormon tiroid membutuhkan yodium untuk mengembangkan potensi biologisnya. Jumlah yang dianjurkan dalam makanan untuk penyakit tiroid harus sekitar 150 µg. Jadi mengapa, meskipun telah mengikuti pedoman ahli gizi dan perawatan hormon, banyak pasien masih tidak dapat mengatasi bangkai mereka?

Hipotiroidisme - diagnosis

Sebelum diagnosis dibuat oleh ahli endokrin, banyak pasien beralih dari spesialis ke spesialis untuk ditangani, antara lain, dengan depresi, kelelahan kronis, masalah kulit, tekanan darah tinggi dan obesitas. Hipotiroidisme memiliki begitu banyak gejala yang berbeda sehingga sulit untuk didiagnosis dengan cepat. Konsekuensinya adalah penurunan metabolisme yang signifikan. Sulit untuk mempercepatnya dengan dosis obat yang sesuai. Ahli endokrinologi melakukan ini secara bertahap. Karena itu, meski sudah menjalani pengobatan, banyak orang tetap mengeluh kelebihan berat badan dan mood tertekan. Masalah ini semakin diperumit dengan pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan bahkan jenis pola makan yang salah.

Baca juga: Hipertiroidisme: Diet untuk Hipertiroidisme Diet untuk Defisiensi Yodium

Metabolisme yang tidak diatur dari kelenjar tiroid sangat mentolerir diet yang kelebihan karbohidrat, terutama yang vegetarian, dengan sejumlah besar senyawa anti-nutrisi yang menghalangi kerja yodium dan hormon T3. Dia tidak suka permen dan produk susu yang diperkaya dengan gula (semua yogurt, keju cottage, minuman susu manis). Ini akan memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda menumpuk kalori yang Anda makan. Penyebab lain dari berat badan yang tinggi, meskipun menggunakan hormon, mungkin karena ketersediaan biologis yang buruk. Paling sering hal ini disebabkan oleh interaksi dengan obat lain, penyakit celiac, penyakit usus, kedelai dalam jumlah besar dalam makanan dan kegagalan untuk mengamati waktu yang tepat (1 jam) dari penggunaan tablet hingga makan pertama.

Penting

Kapan hipotiroidisme berkembang?

Pada penyakit Hashimoto, yaitu radang kelenjar tiroid
Setelah kelenjar dipotong
Setelah mengobati hipertiroidisme
Dengan kekurangan yodium tinggi

Gerakan hipotiroidisme

Tanpa aktivitas fisik harian, Anda tidak akan memberi hormon tiroid kesempatan dan Anda tidak akan merasakan efek pelangsingannya pada tubuh. Hanya ada "tetapi" kecil: pada hipotiroidisme, tidak disarankan untuk mencoba memaksa otot untuk berolahraga sebentar tetapi secara intensif. Tidak ada TBC, latihan resistensi atau pemodelan "otot kecil" yang menggunakan rasa keseimbangan (F.I.R.E). Setelah upaya seperti itu, otot akan membutuhkan waktu lama untuk beregenerasi, yang dapat menyebabkan peradangan. Cara terbaik untuk melawan kelebihan berat badan adalah latihan aerobik pagi hari (berjalan, berlari, berenang), yang akan menyebabkan Anda membakar kalori selama beberapa jam setelahnya. Ini juga merupakan kecepatan paling efektif untuk metabolisme dan memungkinkan hormon tiroid bekerja di dalam sel.

Lakukan dengan semestinya

Jika Anda memiliki 2-3 dari gejala ini, dapatkan bantuan dari ahli endokrin

Kulit kering dan bengkak, terutama pada tubuh bagian atas
Nafsu makan rendah dan berat badan bertambah
Tidak ada keinginan untuk seks
Kelelahan dan depresi
Merasa kedinginan
Keengganan untuk berolahraga
Rambut dan kuku yang lemah, dan bahkan alopecia
Kolesterol dan gula tinggi
Nyeri pada otot dan persendian
Masalah menstruasi dan hamil

Diet untuk hipotiroidisme

Ini dapat mempercepat metabolisme dan mengkompensasi kekurangan banyak komponen yang berhubungan dengan penyakit tiroid. Pada hipotiroidisme, diet kaya protein, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, sayuran, buah-buahan dan lemak sehat dianjurkan. Jumlah kalori harus seimbang dengan gaya hidup. Selama perawatan pelangsingan, Anda tidak boleh membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi, karena perawatan ini juga akan melemahkan metabolisme dan meningkatkan berat badan. Ada baiknya bergerak lebih banyak dan menggunakan pengetahuan ahli diet untuk memilih diet dengan benar dan jumlah karbohidrat ke protein, meningkatkan jumlah yang terakhir.

Protein dalam makanan mengharuskan tubuh mengeluarkan energi terbesar. Ini mempercepat metabolisme hingga 25%. Inilah sebabnya mengapa tiroid menyukai unggas tanpa lemak, ikan laut, daging sapi muda, dan telur. Asupan protein yang cukup tinggi juga akan menghentikan kerontokan rambut yang sering menyertai penyakit tiroid.

Hipotiroidisme sering kali disertai dengan resistensi insulin, sehingga energi harus disediakan oleh karbohidrat yang dicerna secara perlahan. Sehingga glukosa memasuki aliran darah secara bertahap, yang selanjutnya akan mengontrol pelepasan insulin. Berkat ini, tubuh tidak akan menyimpan kalori yang dimakan. Selain itu, makanan "kelenjar tiroid" harus mengandung sedikitnya 25 g serat, karena seringnya sembelit dan mempertahankan stimulasi insulin yang memadai. Yang paling direkomendasikan adalah biji rami, kacang-kacangan dan biji-bijian, apel, pir, sayuran, dan roti gandum.
Penting juga untuk menjaga dosis selenium dan seng yang sesuai dalam makanan. Mereka memfasilitasi konversi T4 menjadi T3 (bekerja lebih efektif dalam sel). Dosis seng 15 sampai 25 miligram dan 400 mikrogram selenium harus dilengkapi dengan suplemen (setelah berkonsultasi dengan ahli endokrin). Penting juga untuk menjaga jumlah lemak baik yang sesuai dalam makanan: minyak zaitun, minyak biji rami, atau minyak ikan kod. Satu sendok makan setiap pagi akan merangsang hati untuk mengubah T4 menjadi T3 dan dengan demikian meningkatkan metabolisme.

Penting

Apakah yodium berbahaya? iya dan tidak

Tidak dalam jumlah sekitar 150 µg, yang merupakan standar yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk orang dewasa yang sehat (Jerman merekomendasikan 180-200 µg). Yodium menghambat pembesaran gondok lebih lanjut jika terjadi defisiensi. Mencegah pembentukan nodul; dan bahkan jika terdapat "nodul panas" di kelenjar tiroid, yodium dapat menunjukkan hiperfungsi laten, yang akan mempercepat diagnosis dan pengobatan. Yodium juga tidak berbahaya pada hipertiroidisme.
Ya - orang dengan penyakit tiroid autoimun, bahkan pada tingkat yang aman. Kelebihan yodium dalam makanan dapat terjadi dalam kasus suplementasi dengan vitamin dan mineral, olahan alga atau makan banyak ikan, makanan laut, dan terlalu banyak menggunakan garam beryodium.

Tingkat rata-rata yodium dalam makanan (dalam mikrogram per 100 g)

garam 3000
makanan laut 66
sayuran 32
daging 26
telur 26
ikan haring 24
susu dan produknya 13
roti 10
buah 4

Menu sampel (sekitar 1500 kkal)

Sarapan pagi sekitar 300 kkal dan sekitar 20 µg yodium
Buah muesli - 3 sendok makan oatmeal, segelas air, 2 buah persik dan satu sendok makan blueberry (bisa dibekukan), satu sendok makan biji rami, satu sendok teh biji bunga matahari. Rendam kelopak semalaman. Di pagi hari, tambahkan biji rami dan buah cincang, taburi blueberry dan biji bunga matahari. Teh hijau untuk diminum.

Sarapan kedua sekitar 250 kkal dan 10 µg yodium
Koktail raspberry - campur satu sendok makan minyak biji rami dengan segelas raspberry (bisa dibekukan), buttermilk atau whey (setengah gelas), satu sendok teh madu, hiasi dengan lemon balm.

Makan siang sekitar 500 kkal dan 100 µg yodium
Ikan dan sayuran panggang - Fillet nil bertengger, sekitar 200 g, taburi air jeruk nipis, taburi wijen dan panggang. Makan dengan direbus dalam minyak zaitun dan potong-potong: zucchini, terong, kentang kecil, cabai merah dan tomat. Untuk minum kaldu.

Teh sekitar 60 kkal dan 10 µg yodium
apel

Makan malam sekitar 300 kkal dan 40 µg yodium
Telur orak-arik kerajaan - kocok satu telur dengan susu (dua sendok makan), tambahkan satu sendok makan keju parut, potong-potong tomat. Goreng dengan satu sendok teh mentega. Taburi dengan daun bawang dan makan dengan sepotong roti gandum. Teh hijau untuk diminum.