Umur saya 30 tahun, tinggi 161 cm dan berat badan hanya 40 kg, saya punya dua anak (2,6 dan hampir 4 tahun), gaya hidup yang sangat stres dan aktif (saya tidak berolahraga karena saya tidak punya waktu, tetapi saya bekerja di dua rumah, jadi saya harus banyak terbang) . Rata-rata, hari saya berlangsung dari jam 6 pagi sampai tengah malam, kadang lebih lama, saya makan 3 kali pada waktu yang berbeda, hasil saya sangat bagus, saya tidak memiliki kelenjar tiroid yang sakit atau parasit apa pun, saya selalu kurus. Saya pikir itu termasuk juga melalui metabolisme yang baik, karena cepat mencerna. Seperti apa tampilan menu saya saat lalu lintas padat dan tidak ada waktu untuk diri sendiri? Saya tidak punya waktu untuk istirahat setelah makan. Tolong beri saya beberapa contoh. Terima kasih sebelumnya.
Halo, Proses penambahan berat badan harus lambat. Dianjurkan agar penambahan berat badan menjadi 0,5-1 kg per minggu. Untuk menambah berat badan yang sehat, Anda harus mengonsumsi sekitar 650–1300 kkal per hari. Dianjurkan untuk makan 6-7 kali sehari, pada waktu yang sama.
Penting agar makanan pertama dimakan maksimal 30 menit setelah bangun tidur, dan yang terakhir 1,5 jam sebelum tidur. Untuk meningkatkan nilai kalori makanan, perlu dipastikan bahwa volume makanan lebih besar dari sebelumnya. Perlu diingat bahwa perut cepat terbiasa dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, meskipun ada masalah awal dengan memperkenalkan makanan dalam ukuran yang lebih besar, tubuh akan secara efisien beradaptasi dengan situasi baru.
Selain kuantitas, kualitas makanan yang Anda makan juga penting. Dasar dari diet haruslah produk sereal gandum seperti: roti gandum utuh, pasta wholemeal, beras merah, menir kental (misalnya millet, soba), dedak dan serpihan. Mereka harus dimakan setiap kali makan.
Hal yang sama berlaku untuk sayuran, yang dianjurkan untuk dimakan 6-7 kali sehari. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang penting untuk berfungsinya tubuh. Selain itu, diet harus diperkaya dengan 2-3 porsi buah-buahan, yang selain nilai gizinya, memiliki nilai kalori lebih tinggi dari sayur-sayuran.
Makanan juga harus mencakup lemak nabati dalam jumlah yang lebih besar dari minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Mereka bisa ditambahkan ke salad, sup, sandwich dan pasta. Kacang bisa menjadi camilan di sela waktu makan.
Anda juga perlu memasukkan ikan laut berlemak (misalnya salmon, mackerel, sarden, herring) yang mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi dalam makanan Anda. Herbal dan rempah-rempah seperti bawang putih, basil, dill, ketumbar, jintan, timi, lovage, tarragon, juniper, dan peppermint berperan penting dalam merangsang nafsu makan. Dianjurkan agar mereka menjadi bahan masakan yang disiapkan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
