Kalium, kalsium, magnesium, dan natrium bekerja sama untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan berenergi untuk bekerja keras. Mereka memberi jantung irama yang bagus. Dengan menjaga kandungan ramuan tersebut dalam makanan, Anda bisa melindungi jantung Anda dari hipertensi, serangan jantung, atau aritmia jantung.
Unsur yang baik untuk jantung: kalium
Berkat itu, enzim diaktifkan yang memberi jantung energi, merangsangnya untuk bekerja. Kalium, bersama dengan magnesium dan kalsium, membuat otot terpenting kita berdetak secara teratur. Selama latihan fisik, itu meningkatkan kontraksi jantung untuk memberi oksigen lebih baik pada tubuh. Manfaat kalium tidak hanya sampai di situ - ini memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi sistem saraf. Ini juga mengkondisikan berfungsinya otot, mempengaruhi mobilitas. Kalium juga merangsang sekresi insulin dan berpartisipasi dalam pembakaran karbohidrat dan protein. Elemen ini juga terlibat dalam oksigenasi otak, berkat itu meningkatkan konsentrasi.
- Gejala berlebih: Terlalu banyak kalium dalam tubuh berbahaya, jadi obat yang mengandung elemen ini tidak boleh dikonsumsi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Kelebihan bisa mengganggu fungsi ginjal serta fungsi jantung.
- Gejala defisiensi: Jika detak jantung Anda tidak teratur atau kram otot, Anda mungkin mengalami defisiensi kalium.
- Di mana mencarinya: Anda akan memberikan elemen ini secara maksimal kepada tubuh dengan meraih aprikot kering, alpukat, buah ara, apel, kismis, plum dan pisang. Tomat, kentang dan bayam juga kaya akan potasium. Untuk menebusnya, makanlah jeruk juga.
Unsur yang baik untuk jantung: kalsium
Unsur ini diperlukan untuk kontraksi jantung dan dengan demikian memainkan peran penting dalam pemompaan darah yang tepat ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangannya bahkan dapat menyebabkan serangan jantung. Bersamaan dengan kalium, kalsium mengatur tekanan darah. Tentu saja, ini bukan satu-satunya peran elemen ini di dalam tubuh. Kalsium terlibat dalam pembentukan kerangka. Ini adalah penyusun tulang dan mencegah osteoporosis. Jumlah kalsium yang tepat berdampak signifikan pada kondisi gigi. Elemen ini memastikan berfungsinya sistem saraf. Ini juga memainkan peran penting dalam mengurangi efek alergi.
- Gejala berlebih: Tidak disarankan mengonsumsi lebih dari beberapa gram kalsium per hari. Jumlah yang lebih banyak dapat menyebabkan mual, sembelit, dan kehilangan nafsu makan. Kalsium yang berlebihan juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
- Gejala defisiensi: Anda harus memperhatikan kerapuhan tulang, seringkali gigi membusuk. Gejala kekurangan kalsium dapat berupa mati rasa di lengan atau tungkai, serta perubahan suasana hati, insomnia, dan sering mimisan.
- Di mana menemukannya: Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk susu seperti keju, keju cottage, yoghurt. Banyak elemen ini juga disediakan oleh ikan sarden yang dimakan dengan tulang.
Unsur yang baik untuk jantung: natrium
Ia bekerja bersama dengan kalium. Ketika proporsi antara unsur-unsur ini terganggu, kalium tidak dapat memenuhi fungsi dasarnya. Karena kerja sama yang erat dengan kalium, natrium menjadi sangat penting bagi jantung. Mineral ini memainkan peran penting dalam pengelolaan air tubuh - bersama-sama menghilangkan kelebihan air darinya. Sodium juga berperan sangat penting dalam mengontrol tekanan darah.
- Gejala kelebihan: Sayangnya, sangat sering terjadi bahwa rasio antara natrium dan kalium terganggu. Ini terutama karena pola makan yang terlalu tinggi garam, yaitu natrium klorida murni. Oleh karena itu, kekurangan elemen ini sangat jarang - kelebihannya paling sering diamati. Efek serius dari kelebihan adalah tekanan darah tinggi, serta penyakit ginjal, hati dan memburuknya gejala diabetes. Jika Anda ingin mengurangi jumlah elemen ini dalam tubuh, pertama-tama, Anda harus secara signifikan membatasi makan makanan dan daging asin.
Unsur yang baik untuk jantung: magnesium
Jumlah yang tepat dari elemen ini dalam tubuh membantu memperkuat pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, yang berdampak pada efisiensi jantung. Magnesium melebarkan arteri dan melindungi dari serangan jantung. Ini membantu mengatur kadar kalsium dan meningkatkan penyerapan kalium. Ini membantu menjaga irama jantung normal dan kadang-kadang diberikan secara intravena untuk mengurangi aritmia. Gagal jantung kongestif diobati dengan magnesium. Juga diketahui bahwa orang yang minum air sadah, yaitu air yang mengandung banyak magnesium, cenderung tidak menderita penyakit jantung. Magnesium juga sangat penting untuk sistem saraf. Ini menstabilkan dan memperkuatnya. Ini juga meningkatkan kerja otak. Memiliki efek positif pada pembekuan darah. Bersama dengan kalsium, itu adalah penyusun tulang dan gigi, oleh karena itu memainkan peran penting dalam pencegahan osteoporosis. Unsur ini juga mengatur ketegangan otot dan membantu regenerasinya.
- Gejala berlebih: Ketika jumlah magnesium yang diinginkan oleh tubuh terlampaui, mual dan diare bisa muncul. Namun, ini adalah kasus yang sangat jarang terjadi, karena tubuh mengatasi kelebihan elemen ini sendiri - paling sering dengan mengeluarkannya melalui urin.
- Gejala Kekurangan: Gemetar pada otot dan kelopak mata, gugup, dan mudah tersinggung adalah tanda bahwa tubuh mungkin kekurangan magnesium.
- Di mana mencarinya: Sumber magnesium terkaya adalah coklat, soba, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Cara yang baik untuk melengkapi kekurangan tersebut adalah dengan minum air yang sangat termineralisasi.
bulanan "Zdrowie"
